W pełni weszliśmy już w gorący sezon, dlatego musimy szczególnie uważać na swoje nawodnienie, aby nasz organizm nadal prawidłowo funkcjonował. To normalne, że słyszymy rady, że powinniśmy pić wodę lub jeść pokarmy, które ją zawierają w dużych ilościach, ale czy wiesz, jaki jest Twój problem z odwodnieniem?
Możliwe, że nigdy nie przestałeś myśleć o tym, co powoduje niski poziom wody w organizmie, dlatego dzisiaj odkrywamy 12 możliwych przyczyn, z którymi nigdy się nie spotkałeś.
Miesiączka
Nie jest to objaw, który uwydatnia się, gdy jesteśmy w czasie upałów, miesiączka wpływa na nawodnienie organizmu za sprawą estrogenu i progesteronu. Prawdą jest, że zasada ta nie dotyka wszystkich kobiet w równym stopniu, niektóre trwają krócej niż cztery dni, a inne prawie tydzień, więc odwodnienie też wpływa różnie.
Wygodne jest, aby oprócz tego powodu pić wodę, aby zmniejszyć retencję płynów, która jest generowana podczas tej fazy cyklu miesiączkowego.
Zostawiam ci tutaj artykuł o tym, jak możesz wykorzystaj fazy swojego cyklu, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.
Ciąża i laktacja
Kiedy kobiety są w ciąży, zwiększa się przepływ krwi, powodując większe zapotrzebowanie na płyny. Ponadto wiele kobiet w ciąży bardzo często wymiotuje, sprzyjając odwodnieniu, nie zdając sobie z tego sprawy. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody przez 9 miesięcy ciąży, aby prowadzić zdrowe życie i zachować idealną kondycję.
Podobnie podczas laktacji woda jest również tracona z mlekiem. Możliwe jest nawet, że masz niskie nawodnienie, jeśli zauważysz, że produkcja mleka jest dla Ciebie zbyt trudna.
leki
Na nadmierne wydalanie wody z moczem mogą bezpośrednio wpływać leki, takie jak diuretyki. Bardzo często zdarza się to podczas przyjmowania leków na nadciśnienie lub w leczeniu trądziku.
Cukrzyca
Jeśli masz cukrzycę, powinieneś wiedzieć, że jesteś bardziej narażony na odwodnienie. Przy wysokim poziomie cukru we krwi organizm będzie próbował pozbyć się nadmiaru glukozy, wytwarzając więcej moczu. To bardzo normalne, że masz ochotę kilka razy pójść do łazienki, więc miej oko na butelkę z wodą, aby uzupełnić płyny.
zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego to przewlekła choroba przewodu pokarmowego, która zwykle dotyka dużą część populacji. Możesz cierpieć na biegunkę, wymioty, nudności, a nawet zaparcia. Oczywiście prowadzi to do znacznego odwodnienia. Zawsze bądź dobrze nawodniony, zarówno w przypadku napojów, jak i jedzenia.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Być może jest to najbardziej oczywisty powód, z którym wielu z nas się identyfikuje. Podczas ćwiczeń sprzyjamy poceniu się i utracie płynów, zwłaszcza w czasie upałów. Bardzo ważne jest nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu.
Diety niskowęglowodanowe
Węglowodany są magazynowane w organizmie wraz z płynami. Kiedy przestajemy je spożywać lub robimy to w niewłaściwy sposób, z pewnością mamy też do czynienia z ubytkami wody. Może to być motywujące wbrew liczbom na skali, ale nie musi być zdrowe.
suplementy diety
Szczególnie uważać należy na zioła, przyprawy czy suplementy diety, które mają działanie moczopędne. Rukiew wodna, pietruszka lub nasiona selera zwykle zachęcają nas do częstszego oddawania moczu.
Stres
Wiemy, że trudno jest całkowicie zredukować lub wyeliminować stres. Kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniamy adrenalinę i kortyzol, hormony, które mogą wymknąć się spod kontroli, jeśli nie powstrzymamy stresu.
Adrenalina jest związana z produkcją aldosteronu (hormonu, który równoważy poziom płynów i elektrolitów). Kiedy nie mamy wystarczającej ilości adrenaliny, aby poradzić sobie ze stresem, zmniejsza się produkcja aldosteronu i nasila się odwodnienie.
Napoje alkoholowe
Nie pierwszy raz mówimy, że alkohol jest substancją odwadniającą organizm. Zaleca się, aby jej nie spożywać, ale jeśli już, lepiej pić wodę między kieliszkami (nawet jeśli jest to wino).
Na pewno zauważyłeś, że kiedy pijesz alkohol, masz większą ochotę pójść do łazienki. Dzieje się tak dlatego, że alkohol hamuje hormon antydiuretyczny, który normalnie wysyła część płynu, który pijemy z powrotem do organizmu, zamiast wysyłać go do pęcherza.
Zamiast tego, kiedy spożywamy napoje alkoholowe, komórki kurczą się, a poziom wody w pęcherzu wzrasta. Oznacza to, że idziesz sikać więcej razy i szybciej kończysz się odwodnieniem.
Wysokość
Zaskoczy Cię fakt, że im wyżej jesteśmy, tym więcej wody potrzebujemy. Przebywając w obszarach położonych wyżej, nasz organizm z trudem się aklimatyzuje, a oddychanie wzmaga. Są to naturalne procesy, które zwiększają poziom moczu, a tym samym zmniejszają nawodnienie organizmu.