Pocenie się jest naturalną funkcją organizmu, która pomaga regulować temperaturę ciała. Pocenie się odbywa się poprzez uwalnianie wody i soli, które odparowują, aby pomóc Ci się ochłodzić. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy biegają w płaszczu przeciwdeszczowym, aby zwiększyć pocenie się, a tym samym spalić więcej kalorii, czytaj dalej.
Samo pocenie się nie spala wymiernej liczby kalorii, ale pocenie się wystarczającej ilości płynów spowoduje utratę masy płynów. Należy jednak wiedzieć, że jest to tylko chwilowa strata. Po nawodnieniu poprzez picie wody lub spożywanie pokarmów bogatych w H2O, natychmiast odzyskasz utraconą wagę.
Ile kalorii spala pocenie się?
Niektórzy twierdzą, że czynności, które powodują obfite pocenie się, takie jak Bikram Yoga, mogą spalić do 1.000 kalorii na godzinę, ale to twierdzenie jest prawdopodobnie fałszywe. Jedno z badań wykazało, że podczas 40-minutowych zajęć jogi w temperaturze 90°C kobiety spalały średnio zaledwie 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii. To odpowiednik szybkiego marszu z prędkością 5 kilometrów na godzinę przez ten sam czas.
Możesz także spalać kalorie podczas czynności, podczas których nie pocisz się dużo lub wcale. Na przykład wiele kalorii spala się pływając w basenie, podnosząc lekkie ciężary lub ćwicząc, gdy zimą na zewnątrz jest zimno.
Mimo to pot może być sposobem na zmierzenie poziomu intensywności lub tego, jak ciężko trenujesz podczas niektórych rodzajów ćwiczeń. Eksperci zalecają, aby zdrowi dorośli mieli 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub wystarczająco dużo, aby się spocić podczas rozmowy, pięć dni w tygodniu.
Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?
Ilość potu zależy od różnych czynników, w tym:
- Genetyka
- Czynniki środowiskowe
- Wiek
- Poziom szkolenia
- waga
Spośród tych czynników największy wpływ na ilość potu podczas ćwiczeń będzie miała Twoja waga i kondycja fizyczna. Twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby funkcjonować przy większej wadze. Powoduje to więcej potu, ponieważ jest więcej masy ciała do schłodzenia.
Im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym szybciej się pocisz. To dlatego, że organizm staje się bardziej wydajny w regulacji temperatury. Szybsze pocenie się oznacza, że twoje ciało może szybciej się ochłodzić. Pozwala to na dłuższe ćwiczenia w bardziej rygorystycznym tempie.
Jakie są zalety potu?
Główną zaletą potu jest chłodzenie ciała. Niektóre inne korzyści płynące z pocenia się mogą obejmować:
zdrowsza skóra
Intensywne ćwiczenia powodują krążenie krwi w całym ciele. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze mogą krążyć i odżywiać komórki skóry.
Przegląd z 2015 roku sugeruje, że glikoproteiny w pocie wiążą się z bakteriami, pomagając usunąć je z organizmu. Artykuł wzywa do dalszych badań nad adhezją drobnoustrojów w pocie i jej wpływem na infekcje skóry. Chociaż wszystko wskazuje na to, że jest korzystny dla skóry właściwej.
Pocenie sprzyja regeneracji mięśni
Chociaż sesja potu nie pomoże ci zbudować mięśni, może pomóc w regeneracji mięśni. Pot pobudza krążenie i pomaga usuwać kwas mlekowy. Może to złagodzić ból i przyspieszyć proces zdrowienia.
Sprawdź się
Jeśli pocisz się podczas ćwiczeń, prawdopodobnie wykonujesz treningi, które są wystarczająco trudne dla twojego poziomu sprawności. Ale jeśli masz zawroty głowy, jesteś bardzo zmęczony lub odczuwasz ból, może to oznaczać, że za bardzo się starasz.
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są hormonami wyzwalającymi pozytywne uczucia w ciele. To może zdziałać cuda dla twojego nastroju i ogólnego samopoczucia. Chociaż z pewnością nie musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu w połowie sierpnia, możesz znaleźć praktykę, która będzie dla ciebie odpowiednia, aby cieszyć się przyjemne efekty tej naturalnej funkcji naturalnego ciała.
Czy istnieje jakieś ryzyko podczas pocenia się?
Ponieważ jest to naturalna funkcja organizmu, nie ma ryzyka jako takiego. Należy pamiętać o niektórych konsekwencjach nadmiernego pocenia się. Pamiętaj, że ten płyn to głównie woda i elektrolity, więc będziesz potrzebować tego samego, aby wyzdrowieć i zachować zdrowie.
odwodnienie spowodowane poceniem się
Jeśli się pocisz, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia. Gorąca lub wilgotna pogoda zwiększa ilość pocenia się. Za każdy kilogram utraconego potu wypij pół litra wody. nie czekałemes aż spragniony zacząć nawilżać. Pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody i regularnie pić podczas treningu.
Ciężkie odwodnienie może być niebezpieczne. Natychmiast uzyskaj pomoc lekarską, jeśli masz następujące objawy:
- Ekstremalne wyczerpanie lub dezorientacja
- Zawroty głowy podczas wstawania, które nie ustępują po kilku sekundach
- Nie oddawać moczu przez osiem godzin
- Słaby puls
- Szybki puls
- Utrata przytomności
- Oszołomienie
nadmierna potliwość
Jeśli regularnie nadmiernie się pocisz, możesz mieć stan zwany nadmierną potliwością. Idź do gabinetu lekarskiego, jeśli pocenie się zakłóca codzienną rutynę. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli masz nocne poty bez znanego powodu lub jeśli nagle nadmiernie się pocisz.
Natychmiast zwróć się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi pocenie się z:
- Gorączka 40°C lub wyższa
- Ból w klatce piersiowej
- Duszność
- podwyższone tętno
Jak bezpiecznie spalać kalorie?
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Około 3.500 kalorii odpowiada pół kilograma tłuszczu. Dlatego, powiniens spalić 3.500 kalorii więcej tych, które spożywasz, tracisz pół kilograma lipidów.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest prowadzenie aktywnego trybu życia. Zdrowa dieta pełna pełnowartościowych pokarmów i regularne ćwiczenia (do pięciu dni w tygodniu przez około 30 minut). Oto najlepsze sposoby na bezpieczne osiągnięcie celów odchudzania bez narażania zdrowia. Ponadto zalecamy udanie się do ekspertów w dziedzinie żywienia i ćwiczeń fizycznych, aby bezpiecznie i skutecznie osiągnąć swoje cele.
Wypocenie się z masy wody może pomóc w szybkim zrzuceniu kilku gramów. Bokserzy często używają tej techniki, aby uzyskać wagę, której potrzebują w zawodach.
Jednak utracone kalorie nie są znaczące i ogólnie nie jest to zdrowy sposób na odchudzanie. Jedno z badań wykazało, że na wyniki sportowe kobiet negatywnie wpłynęła szybka utrata masy ciała wywołana sauną, ale potrzebne są dalsze badania.