Ważne jest, aby wiedzieć różnica między głodem a lękiem. Wiele osób je kompulsywnie i może to wynikać z kilku czynników. Pozytywna część jest taka można to naprawić bycie ich świadomym i przyjmowanie postawy zmiany.
Co powinienem zrobić, aby uniknąć zachcianek na jedzenie?
Zjedz porządne śniadanie
Jest to bardzo ważne rozpocząć dzień od dobrego śniadania, aby uniknąć nadmiernej potrzeby jedzenia przed południem. Kiedy jemy porządne śniadanie, unikamy tego, że po krótkim czasie obniżyć poziom glukozy we krwi. Ta kropla może powodować drażliwość i niepokój. Ponadto, przestrzegając, jak należy, pierwszego spożycia dnia, zapewnimy niezbędnej energii naszemu organizmowi.
zajmij się swoimi emocjami
Kiedy ignorujemy to, co nasze ciało chce nam przekazać, powstaje napięcie, które musi gdzieś wyjść. To zdarza się wielu ludziom. I to jest to problemy, które ignorują, wydają się być w stanie rozwiązać poprzez jedzenie. Nie jest to najlepsze rozwiązanie i należy temu zaradzić. Praktyką, którą możesz wykonać, jest zapisywanie wszystkiego, co Cię martwi. Zapomnij o estetyce i literaturze. Napisz wyjmując wszystko, co nosisz w sobie i myśli, które generują w Tobie emocje. Kiedy już to z siebie wyciągniesz, być może nie będziesz musiał objadać się.
Dokonaj zakupu świadomie
Im bardziej kompletny i zróżnicowany jest Twój zakup, tym lepsza będzie Twoja dieta. Przestrzeganie dobrej diety zachęca do nie popadania w zachcianki i złe nawyki. Jeśli wiesz, że masz jedzenie do grzechu w spiżarni, będziesz grzeszył więcej. W chwili niepokoju trudno zacisnąć hamulec, ale jeszcze trudniej, wiedząc, że Twoja kuchnia jest pełna pokus.
zdecydować się na płyny
Kiedy czujesz nagłą potrzebę jedzenia, wybierz picie wody lub naparów. Inną opcją jest wypicie domowe smoothie lub bulion. Nie daj się zwieść lękowi i nie przechytrz go.
Zaakceptuj swój niepokój, ale nie zadowalaj się
Porozmawiaj ze sobą i potwierdź swój niepokój. Kiedy już go świadomie zlokalizowasz, łatwiej będzie Ci się go pozbyć. Zatrzymaj się i oddychaj, wyjaśnij sobie, że to, co czujesz, to nie głód, i wypij szklankę wody. Nie ulegaj pokusie. Bądź silna i pozwól temu przejść.
Ale skąd mam wiedzieć, czy jestem niespokojny, czy głodny?
Głód
- pojawia się od Forma progresywna.
- Masz potrzebę jedzenia abstrakcyjnego, Nie potrzebujesz konkretnego jedzenia.
- Możesz odłożyć spożycie, nie odczuwasz nagłego głodu.
- Do końca, czujesz się nasycony W tym momencie nie kontynuowałbyś jedzenia.
- Czujesz satysfakcja do końca. Zaspokoiłeś potrzebę.
Niepokój
- pojawia się od nagły sposób.
- masz potrzebę jedzenia coś konkretnego (i na pewno nie kawałek owocu).
- musisz jeść pilnie.
- Jesz tak chętnie, że kiedy skończysz, zostajesz zaatakowany wina. To nie była konieczność.