W innych artykułach pisaliśmy, że liczba, którą odzwierciedla skala, jest bardzo subiektywna w odniesieniu do tego, jak fizycznie się czujemy. Oznacza to, że piłkarz może mieć wagę lub BMI takie same jak osoba otyła, ale jego cechy fizyczne nie będą miały z tym nic wspólnego. Tak, możliwe, że możesz mieć nadwagę, na podstawie liczby na skali, i być całkowicie umięśnionym.
Mimo to wielu decyduje się wziąć wagę jako punkt odniesienia, aby wiedzieć, ile tracą na wadze lub przybierają na wadze. Jeśli jesteś na tym etapie kontroli, zalecamy unikanie ważenia się w określonych momentach, takich jak te wyszczególnione poniżej.
Najlepszy czas na ważenie się
Chociaż przybliżone oszacowanie wagi można uzyskać o każdej porze dnia (lub nocy), najdokładniejsze wyniki uzyskamy, wchodząc na wagę o pierwszej godzinie rano. Oznacza to opróżnienie pęcherza, ale przed zjedzeniem kęsa śniadania lub łykiem kawy. Oczekiwanie na późniejszy dzień spowoduje, że jedzenie i płyny w przewodzie pokarmowym zmienią wyniki.
Zaleca się również, aby spróbować użyć skali tego samego dnia każdego tygodnia. Istnieją badania, które pokazują, że nasza waga ma tendencję do wzrostu w weekendy, kiedy jesteśmy bardziej skłonni dać się ponieść emocjom. Jeśli zważymy się w niedzielę rano po pysznym sobotnim obiedzie w restauracji, wynik może być nieco wyższy niż normalnie. Z tego samego powodu są tacy, którzy twierdzą, że tzw Wtorek jest to standardowy dzień ważenia. Poniedziałek jest zbyt blisko weekendu. Wtorek to najlepsza część tygodnia na poprawę nawyków na cały tydzień.
Istnieją jednak inne zalecenia, które powinniśmy wziąć pod uwagę przy ważeniu:
- Wieczorem. Zawsze waż się w tym samym czasie iw tym samym ubraniu, jeśli to możliwe bez tego. Ponadto w ciągu dnia nasz organizm przechodzi kilka procesów trawienia, zatrzymuje płyny, wypełnia żołądek i przechodzi inne procesy, które mogą zwiększyć naszą wagę. Idealnie jest wejść na wagę świeżo, na czczo i wypoczęty, aby uzyskać rzeczywistą wagę.
- Podczas cyklu miesiączkowego. Logicznie rzecz biorąc, dotyczy to tylko kobiet. Hormony podczas menstruacji ulegają rewolucji i sprzyjają zatrzymywaniu płynów. Dlatego w wielu przypadkach czujemy się spuchnięci i ciężsi niż zwykle. Spróbuj zważyć się dwa dni przed lub dwa dni po cyklu, aby uzyskać dokładniejszą wagę.
- Po jedzeniu. To normalne, że po jedzeniu ważymy więcej. Po spożyciu pokarmu nasz organizm przechodzi proces trawienia, który obejmuje metabolizowanie składników odżywczych. Oczywiście dopóki ten proces się nie zakończy, nie będziemy mieli prawdziwej wagi. Dodatkowo musimy pamiętać, że pójście do łazienki również sprzyja celności. Powtarzamy to jeszcze raz: zważ się na pusty żołądek.
- Po treningu. Podczas aktywności fizycznej mamy tendencję do pocenia się i utraty płynów. Dlatego nasz wynik będzie niższy od rzeczywistego. Gdy tylko nawodnisz się i zjesz jedzenie, Twoja waga automatycznie wzrośnie i będziesz owocny, gdy ponownie się zważysz. Jeśli jesteś ciekawy, ile płynu straciłeś, jest to opcja.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, waga powinna być drugorzędną metryką. Ważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę procent tłuszczu, aby wiedzieć, czy mamy nadwagę, czy nie. Dodatkowo na wagę wpływa bezpośrednio pogoda, stres, hormony czy ilość wypijanych płynów. Nie tylko kontrolujemy naszą sylwetkę za pomocą jedzenia, więc nie miej obsesji.
jak często to robić
Badania sugerują, że codzienne ważenia może być najskuteczniejszy w odchudzaniu. Istnieją badania dotyczące osób dorosłych, które ważyły się sześć do siedmiu razy w tygodniu i straciły około 1,7 procent masy ciała w ciągu roku. Ci, którzy wchodzili na wagę tylko raz w tygodniu, nic nie tracili.
Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się, że codzienne ważenie jest najlepsze. Codzienne wchodzenie na wagę może sprawić, że osoba będzie bardziej skoncentrowana na osiągnięciu określonej liczby niż na rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, które mogą wspierać długoterminowy sukces. Więc zaleca się to zrobić nie częściej i nie rzadziej niż raz w tygodniu. Bezpieczna i trwała utrata masy ciała nie polega na niewielkich wahaniach masy ciała z dnia na dzień. Lepiej oceniać postępy w dłuższym czasie przeznaczonym na ćwiczenie i przyswajanie nowych nawyków.
Zaleca się również, aby wchodzić na wagę tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Wszyscy mamy codzienne wahania, a dla niektórych osób codzienne ważenie się może prowadzić do obsesji na punkcie wagi, co nie jest dobrą rzeczą.
Dlaczego w nocy ważymy więcej?
Statystyki utraty wagi pokazują, że średnio dzienna waga może wahać się od 1 do 2 kg. Jeśli więc zauważymy, że w nocy ważymy więcej, jest to normalne. Masa ciała jest zwykle nieco niższa rano, ponieważ w ciągu nocy jemy mniej pokarmu i płynów oraz tracimy wodę w wyniku pocenia się i oddychania.
Ale nie wszyscy są tacy sami, a ponadprzeciętne wahania wagi mogą wystąpić u osób z większą masą mięśniową lub związane ze zmianami w diecie i ćwiczeniami. Jeśli więc zastanawiamy się, dlaczego ważymy mniej w nocy, a więcej rano, mogą to być przyczyny.
El Woda stanowi około 75 procent masy mięśniowej. Dlatego osoby o większej masie mięśniowej mogą doświadczać wahań wagi o kilka gramów w ciągu dnia, ponieważ doświadczają zmian w masie mięśniowej. Dodatkowo biegacze mogą stracić kilka litrów wody po wielokilometrowym biegu, a uzupełnianie płynów jest niezbędne dla bezpieczeństwa i wydajności.
Drastyczne zmiany w dieta mogą również wpływać na to, o ile więcej ważymy w nocy, powodując przyrost lub utratę wagi, która przekracza średnią dzienną o funt lub dwa. Na przykład, jeśli prawie całkowicie wyeliminujemy pokarmy zawierające węglowodany z diety, organizm zużywa zapasy glikogenu na energię, co może prowadzić do utraty wagi 5 funtów lub więcej w ciągu tygodnia i może wpływać na to, jak bardzo mamy nadwagę w nocy.
Zatrzymanie płynów jest jedną z głównych przyczyn nocnych zmian masy ciała. Wodę możemy zatrzymać, jeśli:
- Spożywamy pokarmy bogate w sód.
- Spożywamy alkohol w nadmiarze.
- Podróżowaliśmy samolotem lub długą podróżą.
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego.
- Właśnie rozpoczął się okres.
wskazówki
Być może potrzeba jeszcze kilku zaleceń dotyczących tego, kiedy się ważyć. Jeśli chcemy jak najlepiej wykorzystać wagę, powinniśmy pamiętać o następujących wskazówkach:
- Noś ten sam strój za każdym razem. Stanie na wadze nago da najdokładniejszy odczyt. Ale jeśli wolimy ważyć się w ubraniu, to też jest w porządku. Będziemy po prostu starać się nosić ten sam rodzaj stroju za każdym razem, gdy to robimy i unikać wszystkiego, co jest zbyt obszerne lub ciężkie, jak kurtka czy buty.
- Użyj wagi cyfrowej. Zapewnią one dokładniejszy odczyt w porównaniu ze staroświeckimi wagami sprężynowymi. Pamiętaj, aby umieścić wagę na twardej, równej podłodze, takiej jak drewno lub kafelki, a nie na bardziej miękkiej powierzchni, takiej jak dywan.
- Śledź postępy. Zapisywanie liczb co tydzień może pomóc dostrzec ogólne trendy, nawet jeśli zdarza się, że nie tracimy tak dużo, jak się spodziewaliśmy. Rejestrowanie swojej wagi w aplikacji cyfrowej jest powiązane z najskuteczniejszym odchudzaniem. Ale jeśli wolimy korzystać z technologii low-tech, notatnik i długopis również dobrze się sprawdzą.
- Nie panikuj z powodu przyrostu masy ciała. Odczyt wyższy od oczekiwanego nie oznacza, że jest to awaria. W rzeczywistości waga przeciętnej osoby dorosłej może wahać się nawet o 2 kilogramy w ciągu kilku dni. Błyski na radarze wagi mogą wystąpić z powodu wahań hormonalnych, spożycia sodu, a nawet jeśli niedawno wypróżniłeś się. Bądźmy konsekwentni w praktykach odchudzania i dopiero gdy waga nie zmieni się przez sześć do ośmiu tygodni, rozważymy inne podejście.
- Znajdź inne wymiary. Postęp w odchudzaniu bierze się z regularnego angażowania się w zdrowe zachowania. Dlatego zamiast zwracać uwagę na to, co mówi waga, konieczne jest również śledzenie dobrych nawyków, które napędzają sukces. Nikt nie schudł tylko przez samo ważenie.
- Przestań, jeśli ciężar wywołuje negatywne uczucia. Będziemy musieli się zastanowić, czy dać wadze odpocząć, jeśli ważenie się sprawia, że czujemy się źle lub wyzwala niezdrowe zachowania żywieniowe lub ruchowe. Powinniśmy również unikać ważenia się, jeśli w przeszłości cierpieliśmy na zaburzenia odżywiania.