Czym bylibyśmy my, Hiszpanie, bez naszego ulubionego zwyczaju? Co prawda coraz trudniej znaleźć czas w ciągu tygodnia na drzemkę, ale w dni wolne nie ma nikogo, kto by tego unikał.
Pewnie nie wiedziałeś, że to tzw tradycja rzymska, którego imię oznacza „szósta godzina” i który miał zwyczaj występować na koniec posiłku aby kontynuować resztę dnia pełną witalności.
Choć może się to wydawać głupie, krótka przerwa w środku dnia przynosi szereg korzyści fizycznych i psychicznych. Opowiemy Ci o wszystkich ciekawostkach związanych z sjestą. Czy będziesz w stanie pominąć to jeszcze jeden dzień?
Jak długo powinna trwać drzemka?
Wielu korzysta z okazji, by spać dłużej niż godzinę, ale tak naprawdę nie powinno to trwać tak długo. Zdaniem ekspertów, aby skorzystać z dobrodziejstw, należy spać od 10 minut do 1 godziny. Tak ok, drzemka trwająca około 20 minut, dodana do 8 godzin normalnego odpoczynku, jest idealnym środkiem.
Należy pamiętać, że przed pójściem spać trzeba poczekaj około 15 minut żeby nie leżeć tylko zjedzone. I spróbuj tego nie trwać dłużej niż pół godziny twoja drzemka. Gdy tylko przekroczymy 30 minut, wchodzimy w fazę REM (etap głębokiego snu) i wybudzenie nie jest takie łatwe.
Główne korzyści, jakie nam przynosi
Zarówno psychicznie, jak i fizycznie drzemka przynosi wiele korzyści naszemu organizmowi.
Fizycy
Możesz pomyśleć, że tak jak zaleca się zjedzenie kolacji na około dwie godziny przed pójściem spać, tak samo dzieje się z drzemką, prawda? Jesteś w błędzie. Po obiedzie nasz organizm potrzebuje kilku minut odpoczynku. aby uzupełnić energię i kontynuować resztę dnia. Drzemka w tym czasie nie przyniesie efektu przeciwnego do zamierzonego ani nie przytyjesz.
Pomoże nam zmniejszyć stres fizyczny które zgromadziliśmy od samego rana i nasze serca zrobią sobie przerwę regulować tętno.
Psychiczny
Po półgodzinnym spaniu będziesz mniej zestresowany i będziesz mógł mieć znacznie bardziej zrelaksowany poziom umysłowy z jasnymi pomysłami. Na pewno zauważyłeś też zmęczenie psychiczne w środku dnia; Daj sobie czas na drzemkę i regenerację.
nasz wyostrzy się refleks, będziemy mieli lepszą zdolność rozumowania i myślenia, będziemy bardziej zdecydowani w obliczu problemów i będziemy w stanie znacznie lepiej się koncentrować.
Czy istnieją przeciwwskazania?
Nikt nie jest gorzki z powodu słodyczy, prawda? Problem z drzemką pojawia się, gdy to robią osoby z problemami z bezsennością i mieć trudności ze spaniem w nocy.
Nie jest również zalecany u osób, które mają rotacyjne zmiany w pracy lub w nocy. Z terminowością nie ma problemu, ale wyrobienie sobie z tego nawyku może utrudnić nam sen i sprawić, że będziemy bardziej zmęczeni.
Jak idealnie się zdrzemnąć po jedzeniu?
Chociaż drzemka wspomagająca może złagodzić zły sen w nocy, nie należy polegać na jakiejkolwiek formie wspomagającej drzemki, aby regularnie uzupełniać brak snu, ponieważ tylko wzmacnia problemy z drzemką.
Teraz, gdy to już na uboczu, oto Twój plan krok po kroku, jak sprawić, by doszło do idealnej drzemki.
Zaplanuj po obiedzie
To naturalne, że zaraz po obiedzie jesteśmy senni. Wspieranie się w tym czasie ułatwi zasypianie. Pamiętaj, aby odpowiednio zaplanować rozmowy i zadania, jeśli planujesz zrobić sobie tę przerwę.
Poczekaj na później, a może nie będziesz mieć już na to ochoty. Również drzemka po godzinie 2:XNUMX może zakłócać porę snu.
Idź do swojego pokoju
Jeśli jesteś w domu, idź do łóżka. W sypialni łatwiej jest odtworzyć idealne warunki do spania w nocy, które są chłodne, ciemne i wygodne.
Nie ma Cię w domu? Znajdź miejsce, w którym możesz się położyć lub położyć. Noś maskę na oczy, jeśli ją masz, która zablokuje światło.
Użyj timera
Drzemka powinna trwać 20 minut, ale zasypianie zajmie trochę czasu, więc ustaw ją na 30 minut. Ustaw alarm w telefonie, aby obudzić się o zaplanowanej porze.
Zrelaksuj się
Sen nie może być wymuszony. Zamiast stresować się swoją zdolnością do zasypiania lub wywierać na sobie presję, aby to zrobić, przypomnij sobie, że jest to czas na relaks lub medytację. Wykorzystanie tego czasu na dekompresję może być również całkiem odświeżające.