Zdrowe odżywianie oznacza, że schudniemy. Aby schudnąć, ważne jest, abyśmy wykonywali ćwiczenia fizyczne i łączyli je ze zdrową dietą. Błędem jest myśleć, że skoro niektóre pokarmy są bardziej zalecane niż inne, musimy je nadużywać bez wyrzutów sumienia. Musisz jeść to, co jest konieczne, aby nie dodawać dodatkowych kalorii i nie widzieć swoich wysiłków sfrustrowanych.
Dajemy Ci kilka wskazówek, dzięki którym nauczysz się kontrolować swoje porcje lub porcje przy każdym zdrowym posiłku.
Nie miej obsesji na punkcie ważenia wszystkiego
Osobiście nienawidzę diet, które sprawiają, że jesteś zakotwiczony w wadze lub metrze. Co się stanie, jeśli wyjedziesz z domu i nie będziesz miał peso? Przestajesz jeść?
Na początku, aby dostosować się do nowego stylu życia, to normalne, że musisz kontrolować, ile waży każda porcja, ale z czasem powinieneś odłożyć pomiary na bok. Używaj ich w przepisach, ponieważ będą one niezbędne, ale na co dzień baw się trochę tym, czego nauczyłeś się w tym czasie i bądź bardziej elastyczny (bez przesadzania).
Oblicz porcje ręką
Twoje ręce mogą być świetnym miernikiem, aby wiedzieć, jakie powinny być twoje porcje.
Kiedy jesz poza domem, normalne jest, że talerze przepełnione są jedzeniem, co sprawia, że myślisz, że zawierają więcej niż jedną porcję. Kładąc rękę na talerzu, możesz określić, ile jedzenia powinieneś zjeść i co możesz zabrać ze sobą.
W przypadku gotowania w domu uzyskasz idealne wymiary, korzystając z poniższego obrazu jako odniesienia:
Naucz się czytać etykietę
Zawsze bardziej wskazane jest wybieranie naturalnej i świeżej żywności, ale to normalne, że kupujemy również żywność przetworzoną. W takim przypadku każdą opakowaną żywność, którą kupujemy, należy odwrócić, aby dowiedzieć się, jaka jest jej wartość odżywcza.
Bez względu na to, jak „zdrowe” może się wydawać, składniki pokazują, czy jest odpowiedni dla naszej diety. Podobnie tabela wartości odżywczych zawiera dokładne informacje o każdej porcji. Chociaż chleb żytni jest zdrowy, niemądrze zwiększysz kalorie, jeśli zjesz pół paczki na raz. Staraj się radzić sobie z racjami, które ci radzą.
Śledź swoje posiłki
Wiele osób, aby poznać i kontrolować swoje posiłki, korzysta z aplikacji na telefon. Po prostu rejestrując je, możesz poznać liczbę kalorii i składników odżywczych, które spożyłeś. Nie popadaj też w obsesję, po prostu traktuj je jako przewodnik, dopóki nie będziesz w stanie samodzielnie kontrolować porcji.