Oddawanie krwi to czynność, która ratuje wiele istnień ludzkich. Niewiele mówi się o jedzeniu czy nawykach, które musimy mieć przed i po oddaniu krwi. Równie ważne jest posiadanie zdrowych nawyków w celu zapewnienia doskonałej krwi, takich jak odzyskiwanie podstawowych składników odżywczych w celu ostatecznego ustabilizowania poziomu we krwi. Niemało osób ma zawroty głowy lub zmęczenie pod koniec sesji dawstwa, więc jedząc odpowiednie pokarmy, możemy łatwiej uzupełnić nasze witaminy i żelazo.
Przed oddaniem
Ważne jest to nie idź na czczo. Nie zamierzasz wykonywać badania krwi, więc nie będzie konieczne pójście bez niczego, a tym bardziej, jeśli planujesz oddać krew po południu. Spraw, aby Twój dzień był normalny, ze zwykłymi posiłkami. Jeśli planujesz oddać krew rano, zjedz lekkie śniadanie i regeneruj się później.
Nie zapominaj, że musisz się zatrzymać dym minimum godzinę wcześniej, chociaż ufamy, że jesteś osobą wysportowaną i bez złych nawyków.
po oddaniu krwi
Podczas Godziny 48 powinieneś szczególnie uzupełniać swoje nawodnienie i objętość krwi poprzez przyjmowanie płyny. Piwo, cola czy sok w tetrabricku nie są tego warte. Postaw na zdrowe napoje takie jak woda, naturalne soki, smoothie...
Unikaj treningu lub wykonywania energicznej pracy w ciągu 24 godzin. Czy nie da się tego uniknąć? Następnie idź oddać krew w ostatniej chwili, aby móc bez problemu wywiązywać się ze swoich obowiązków i zobowiązań. Ponadto nocny odpoczynek pomoże ci odzyskać siły, nie zdając sobie z tego sprawy.
Przy pierwszym głównym posiłku po oddaniu krwi dużo zielonych warzyw (szpinak, brokuły, boćwina…), rośliny strączkowe, ryby, jaja czy naturalne mięso. Dodaj też trochę fruta.
Co powinny oferować punkty darowizny?
Bez wątpienia jedzenie jest czymś, co mają w tle. Całkowicie zapomniany i ukarany. Czym jest podawanie przemysłowych wypieków, kanapek z kiełbasą, soków tetrabrick czy napojów bezalkoholowych? Poza niską wartością odżywczą, z spożytym cukrem będziemy tworzyć skoki insuliny.
Zanim wspomnimy, co naszym zdaniem powinno znaleźć się w tych punktach, ważne jest, aby zaczęły one obejmować jedzenie celiakii, wegan i osób z nietolerancją laktozy. Jeśli chcemy, aby darowizna przekraczała granice, niezbędne jest ułatwienie oddającym krew wolontariuszom.
Napoje? Żadnych napojów bezalkoholowych ani przetworzonych soków. Najlepsza jest woda, mleko (zwierzęce lub roślinne), naturalne soki. Oczywiście żadnego alkoholu przez 24 godziny.
przekąski? Postaw na naturalne lub prażone orzechy i czekoladę o zawartości kakao powyżej 80%. Pomiń przemysłową piekarnię.
przekąski? Tak, ale w całości i bez kiełbasy. Tuńczyk jest dozwolony, ze świeżym serem, z awokado, a nawet z domowym masłem orzechowym lub Nutellą.