Miliony ludzi na całym świecie cierpią na artretyzm. Chociaż istnieje kilka znanych czynników ryzyka, które mogą prowadzić do tego powszechnego stanu, wiele z nich, na przykład geny danej osoby, jest poza naszą kontrolą. Ale nie wszystkie. Niektórym formom zapalenia stawów można zapobiegać, a inne można modyfikować.
Istnieje również wiele taktyk, które mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia stawów. To ważne, ponieważ zdrowe stawy umożliwiają łatwe poruszanie się i pomagają chronić kości.
Ile jest typów?
Zapalenie stawów odnosi się do każdego rodzaju bólu lub obrzęku stawów, a istnieje ponad 100 odmian.
Najpopularniejszym typem jest tzw choroba zwyrodnieniowa stawów (OA), znany również jako zwyrodnieniowe zapalenie stawów. W miarę zużywania się chrząstki ochronnej kości stykają się w stawach; być może słyszałeś o tym jako o artretyzmie zużywającym się.
Inną najczęściej diagnozowaną odmianą jest reumatoidalne zapalenie stawów (AR), typ zapalny. Jest to choroba autoimmunologiczna, co oznacza, że organizm walczy sam ze sobą. Może atakować stawy, które stają się czerwone i opuchnięte.
Jak zapobiegać artretyzmowi?
Oto kilka popartych naukowo taktyk, które pomogą zmniejszyć czynniki ryzyka, a także promować dobre zdrowie stawów.
Utrzymuj zdrową wagę
Otyłość jest dużym czynnikiem ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów, szczególnie w obszarach obciążonych, takich jak kolana i dolna część pleców.
Nacisk na kolana dodaje 1-krotności masy ciała, i to na poziomie gruntu; jest jeszcze wyższy na pochyłościach (takich jak stopnie) i może być nawet pięciokrotnie większy od masy ciała, gdy przykucniesz, aby, powiedzmy, zawiązać but.
Dlatego osoby z otyłością są bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów w tych obszarach. A ponieważ nadmiar tłuszczu prowadzi do krążących w organizmie białek powodujących stany zapalne, otyłość zwiększa również ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej rąk.
Spróbuj zmodyfikować swoją dietę i spróbuj ćwiczyć, aby schudnąć na dobre, jeśli chcesz zapobiec schyłkowej chorobie zwyrodnieniowej stawów i chronicznemu bólowi.
Rozważ stosowanie diety śródziemnomorskiej
Nie ma diety, która może zapobiegać artretyzmowi (nie ma też diety, która może wyleczyć ten stan). Biorąc to pod uwagę, zdrowa dieta pomoże ci kontrolować wagę.
Jest też dieta, której przestrzeganie może być szczególnie pomocne. Wykazano, że dieta śródziemnomorska jest pomocna w zmniejszaniu stanu zapalnego. To kluczowe, ponieważ zarówno RA, jak i OA obejmują zapalenie stawów.
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej oznacza spożywanie dużej ilości warzywa, owoce, ryby, produkty pełnoziarniste y zdrowe tłuszcze, podczas gdy czerwone mięso i żywność ultra przetworzona są ograniczone. Według recenzji z marca 2019 r. opublikowanej w Nutrients, jest to związane z utratą wagi i niższym BMI.
Dieta śródziemnomorska była pomocna w kontrolowaniu objawów u osób z RZS, ale nie było wystarczających dowodów na to, że dieta zapobiegała RZS w przeglądzie systematycznym z grudnia 2017 r. opublikowanym w Rheumatology International.
Według badania z września 2020 r. opublikowanego w Arthritis & Rheumatology, ten rodzaj diety może pomóc w zapobieganiu RZS u byłych i obecnych palaczy. I chociaż uznaje się pewne ograniczenia w badaniach, w przeglądzie opublikowanym w sierpniu 2018 r. w czasopiśmie Nutrients zauważono, że częstość występowania choroby zwyrodnieniowej stawów jest niższa u osób o wysokim poziomie przestrzegania diety śródziemnomorskiej.
Może być również przydatne limit o Unikanie zapalnych pokarmów, które mogą pogorszyć objawy. Obejmują one rafinowane węglowodany (pomyśl o białym chlebie i ciastkach), żywność smażone potrawy, słodkie napoje takich jak napoje bezalkoholowe, czerwone i przetworzone mięso oraz margaryna.
jedz dużo błonnika
Bycie chorobą zapalną; Objawy tego stanu wynikają z zapalenia stawów.
Spożywanie błonnika może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić chorobę zwyrodnieniową stawów. Spożycie większej ilości błonnika wiązało się z: mniejsze ryzyko rozwoju objawowej choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, zgodnie z badaniem z maja 2017 r. w Annals of the Rheumatic Diseases.
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe są dobrym źródłem błonnika.
Rzuć palenie
Trudno nawet zliczyć oczywiste powody, dla których warto rzucić palenie, ponieważ rzucenie palenia jest tak szkodliwe dla prawie każdego aspektu twojego zdrowia.
Palenie jest czynnikiem ryzyka rozwoju RZS. Jest to również możliwy do uniknięcia czynnik ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ palenie może prowadzić do pogorszenia stanu kości.
Umyj zęby
Praktykowanie właściwej higieny jamy ustnej (mycie zębów kilka razy dziennie i nitkowanie) może pomóc w zapobieganiu zapaleniu dziąseł (chorobom dziąseł), które może prowadzić do zapalenia stawów.
Badania z pewnością wskazują, związek między zapaleniem dziąseł a RZS. Możliwe, że zapalenie związane z zębami i jamą ustną może odgrywać rolę w rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów, zgodnie z przeglądem z maja 2013 r. w Current Opinion Rheumatology. inne badanie z grudnia 2016 r., opublikowane w Science Translation Medicine, wykazało, że bakterie zaangażowane w zapalenie dziąseł również wywołują reakcję zapalną występującą u osób z RZS.
Upewnij się, że ćwiczysz
Oprócz pomocy w utrzymaniu prawidłowej wagi, ćwiczenia są również dobre dla utrzymania zdrowych mięśni i stawów.
Każdy rodzaj ćwiczeń, który nie obciąża mięśni, jest dobry. Idealnie byłoby, gdyby ludzie zaczynali stopniowo, zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd byli aktywni, aby zwiększyć tolerancję i wytrzymałość.
Im silniejsze mięśnie, tym lepiej chronić twoje stawy i prevenir potencjalnie zapalenie kości i stawów. Poza tym pomaga aktywność fizyczna zapobiegać sztywnieniu stawów.
Zapobiega urazom stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest postrzegana przede wszystkim jako choroba towarzysząca starzeniu: przy intensywnym użytkowaniu stawu chrząstka ściera się, co prowadzi do tarcia i przerażającego kontaktu kości z kością. Ale OA może być również wynikiem urazu spowodowanego aktywnością fizyczną lub wypadkami.
Oczywiście nie można wycofać się do bańki, aby uniknąć kontuzji i wypadków. Istnieją jednak rozsądne i rozważne taktyki, które można zastosować w celu ochrony stawów, takie jak wykonywanie ćwiczeń na kolanach, prawidłowe siedzenie i prawidłowe wstawanie.