Kiedy słyszysz termin „zespół metaboliczny”, możesz pomyśleć, że ma to związek z powolnym lub niestabilnym metabolizmem, ale stan ten jest w rzeczywistości znacznie bardziej skomplikowany. Występuje, gdy kilka czynników zdrowotnych (na przykład wysokie ciśnienie krwi i cholesterol) łączy się i wskazuje na zwiększone ryzyko poważniejszych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Ponieważ nie jest to dokładnie nazwa domowa, oto, co musisz wiedzieć o stanie i co możesz zrobić, aby go uniknąć, a nawet pomóc go odwrócić.
Co to jest zespół metaboliczny?
Pomyśl o zespole jako o grupie czynników ryzyka, w szczególności wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu trójglicerydów, wysokiego poziomu cukru we krwi, niskiego poziomu HDL („dobrego”) cholesterolu i otyłość brzuszna, która może stać się chorobą przewlekłą. Zgodnie z badaniem opublikowanym w marcu 2017 r. w Preventing Chronic Disease, schorzenie to może podwoić ryzyko chorób serca i pięciokrotnie zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II. Jest również powiązany z artretyzmem, różnymi rodzajami raka i przedwczesną śmiercią.
Zespół metaboliczny dotyka 34% dorosłych w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z poprzednim badaniem, co stanowi wzrost o ponad 35% w porównaniu z 20 laty. Twoje szanse na rozwój choroby również rosną wraz z wiekiem.
Zespół metaboliczny jest jak świetne narzędzie ostrzegawcze, że istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy lub chorób serca. To idealny czas, aby wkroczyć i podwoić wysiłki, aby coś zmienić. Nastąpił gwałtowny wzrost liczby osób, które kwalifikują się do zespołu metabolicznego, głównie ze względu na rosnącą liczbę osób z nadwagą i otyłością, zmiany diety na poziomie populacji oraz zmniejszoną aktywność fizyczną.
Prawdopodobnie dzieje się tak, że u niektórych osób z nadwagą lub otyłością organizm zaczyna się przebudowywać metabolicznie, co ostatecznie prowadzi do stanu insulinooporności. Ta insulinooporność może prowadzić do zapalenia tętnic wieńcowych i nieprawidłowego profilu cholesterolu, co powoli prowadzi do cukrzycy i choroby niedokrwiennej serca.
Jak diagnozuje się zespół metaboliczny?
Wiesz już, co robić. Podczas corocznej kontroli lekarz ocenia Twój wzrost, wagę i ciśnienie krwi oraz przeprowadza testy, aby zmierzyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. On lub ona będzie w pogotowiu, jeśli w kilku różnych pomiarach pojawią się nieprawidłowe poziomy.
Podczas diagnozowania zespołu metabolicznego lekarze zwracają uwagę na co najmniej trzy z poniższych:
- Obwód talii: ponad 88 centymetrów dla kobiet i 101 centymetrów dla mężczyzn
- Poziom trójglicerydów: 150 mg/dl lub wyższy
- Cholesterol HDL: mniej niż 50 mg/dl dla kobiet i 40 mg/dl dla mężczyzn
- Ciśnienie krwi: 130/85 mmHg lub więcej
- Poziom cukru we krwi na czczo: 100 mg/dl lub więcej
Te czynniki ryzyka wydają się skupiać i współistnieć, zanim ludzie zachorują na cukrzycę lub CHD. Kiedy znajdziesz niezwykły poziom w jednym, jest to sygnał do oceny innych.
Co się stanie, jeśli nie będzie kontrolowany?
Zespół ten nie tylko naraża cię na ryzyko cukrzycy i choroba serca, ale możesz również zwiększyć ryzyko udaru, niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, zespołu policystycznych jajników i bezdechu sennego. W przypadku osób z cukrzycą może to również zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerwów i siatkówki.
Upewnij się, że masz dobrego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i porozmawiaj z nim o tym, co jest uważane za zdrową wagę i ciśnienie krwi oraz czy potrzebujesz badań przesiewowych pod kątem chorób takich jak cukrzyca.
Jak zmniejszyć ryzyko?
Istnieją proste sposoby na zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego lub odwrócenie go, jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten zespół.
Schudnąć
Utrata masy ciała może przeciwdziałać każdemu indywidualnemu czynnikowi ryzyka i ogólnie szansom na rozwój zespołu metabolicznego. Ale idź powoli i stabilnie, aby upewnić się, że możesz zachować zmiany. Postaraj się zmniejszyć masę ciała o 5-10%.
Przenieś więcej
Ćwiczenia pomagają, ale nie musisz ćwiczyć na siłowni pięć razy w tygodniu. Możesz spacerować, pływać, ćwiczyć jogę lub ogród, wszystko, co się bardziej rusza.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (takiej jak chodzenie) lub 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności (takiej jak bieganie) każdego tygodnia. Możesz zaplanować 20- lub 30-minutowe treningi, ale jeśli masz mało czasu, możesz podzielić swój czas na jeszcze mniejsze interwały.
Aktywność fizyczna jest jeszcze bardziej efektywna w połączeniu ze zdrową dietą.
dostosuj swoją dietę
Ważną rolę odgrywa również to, co jesz. Dieta bogata w węglowodany i cukry proste jest czynnikiem ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, dlatego ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów i innych pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Najlepiej unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje dla sportowców. Napoje mogą zawierać dużo węglowodanów i zwiększać ryzyko nieprawidłowego poziomu cukru we krwi. Zmniejszenie ich jest łatwym do zidentyfikowania celem.
Najlepiej stosować dietę zawierającą produkty pełnoziarniste, chude białka, takie jak kurczak i ryby, tłuszcze zdrowe dla serca oraz dużo warzyw i owoców. Metaanaliza z września 2019 r. opublikowana w czasopiśmie Nutrients wykazała, że ten sposób odżywiania prowadzi do mniejszego ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego.