Niejednokrotnie jesteśmy zdeterminowani, by uprawiać sport i zadbać o formę, ale z przyczyn niezależnych od nas nie jesteśmy w stanie tego uprawiać, czy to z powodu kontuzji, choroby czy braku czasu. Logicznie rzecz biorąc, twoje ciało straci część postępów, które poczyniłeś w czasie treningu. Co się dzieje, gdy nie ćwiczymy? Po jakim czasie docenisz siedzący tryb życia?
Nie uwzględniaj zalecanych dni odpoczynku w normalnym tygodniu treningowym, w tym artykule będziemy odnosić się do długich okresów bez aktywności fizycznej.
Kiedy nie uprawiamy sportu...
…w ciągu kilku dni
Jak powiedzieliśmy wcześniej, brak aktywności fizycznej od 2 do 7 dni nie jest bardzo ważny. Nie czuj się winny, że nie możesz trenować z powodu grypy, zapalenia żołądka i jelit lub lekkiej kontuzji. Jeśli zwykle trenujesz jak zwykle, Twój organizm będzie mógł bez problemu wrócić do rutyny.
Twoje ciało wykorzysta te dni odpoczynku, aby zregenerować się po treningu, dzięki czemu wrócisz silniejszy.
Oczywiście unikaj popadnięcia w niezdrowe odżywianie.
…w ciągu tygodnia
Kiedy przestajemy ćwiczyć, nasza wydolność tlenowa jest zmniejszona, przez co jest mniej zdolna do transportu tlenu do mięśni. Nasza wydolność serca jest również zmniejszona. Po trzech do czterech tygodniach leżenia w łóżku tempo spoczynku wzrasta z 4 do 15 uderzeń.
Jego głównym objawem jest osłabienie, ponieważ włókna mięśniowe odpoczywają, a organizm będzie miał tendencję do zatrzymywania dodatkowych płynów.
Ale nie martw się, jeśli zaczniesz trenować tydzień później, nie zauważysz większych zmian.
…w ciągu dwóch tygodni
Tak jak mówimy, że nawyk tworzy się w ciągu 21 dni, możemy prawie potwierdzić, że nasza rutyna fizyczna kończy się około dwóch tygodni później.
W tym czasie liczba komórek mięśniowych znacznie spada, a pojemność serca będzie pierwszą rzeczą, którą zauważysz. Wchodzenie po schodach zacznie ci sprawiać trudność, poczujesz się luźniejszy i mniej funkcjonalny. Powrót do aktywności fizycznej jest ważny, aby nasze serce mogło odzyskać prawidłowe funkcjonowanie.
…za miesiąc
Tutaj objawy zaczynają być więcej niż oczywiste, Twoja elastyczność i pojemność serca zaczynają tracić. To samo dzieje się z masą mięśniową, nad którą pracowałeś. Zaczniesz gromadzić tkankę tłuszczową, łatwiej będzie Ci się stresować brakiem wydzielania endorfin, trudno będzie Ci zasnąć itp.
Z pewnością najbardziej zauważalne są mięśnie. Ponieważ nie otrzymujesz bodźców regularnie, zaczniesz tracić białka, które są wchłaniane do krążenia i wydalane z moczem.
…za pół roku
Twój metabolizm zmieni się i zwolni, więc spalisz mniej kalorii i zużyjesz mniej energii. Zaczniesz być bardziej zmęczony niż zwykle. Twoje serce będzie zmuszone do cięższej pracy, a płucom będzie trudno zarządzać tlenem.
Będziesz bardzo leniwy, aby wrócić do rutyny sportowej i będzie ci trudno ćwiczyć. Ważne jest, aby nie dać się przytłoczyć i stopniowo dochodzić do sprawności fizycznej.
…za rok
W tym momencie potwierdzamy, że jesteś osobą w stu procentach siedzącą. Zwiększy się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej, tak samo jak stracisz masę mięśniową.Twój metabolizm zwolni, a ty będziesz skłonny cierpieć na choroby takie jak: wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, depresja, otyłość, bezsenność, nadciśnienie. .
Jesteś jedyną osobą, która ma klucz, aby to zmienić, to, że prowadzisz siedzący tryb życia, nie oznacza, że tak musi być na zawsze.