Problemy wynikające ze snu są dziś jednym z głównych problemów. W sporcie te problemy z bezsennością mogą utrudniać osiągnięcie celu i pogorszyć nasze wyniki. W tym artykule wyjaśnimy, jak bezsenność wpływa na nasze wyniki sportowe.
Bezsenność
Bezsenność to zaburzenie snu, które zasadniczo składa się z niezdolność do spania. Ta bezsenność może być spowodowana zmianą rytmy okołodobowelub do a poważniejsze zaburzenia snu.
Rytmy serca
Rytmy okołodobowe są w zasadzie nasze zegar biologiczny. Rytmy okołodobowe powodują zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, które następują po cyklu dobowym, reagując głównie na światło i ciemność w środowisku organizmu. W przypadku snu, gdy nadchodzi noc (brak światła), jeśli nasz Rytmy okołodobowe są dobrze uregulowane, zostanie wyprodukowana melatonina, która pomoże zasnąć.
Jednak na te rytmy okołodobowe mogą mieć wpływ różne przyczyny:
- Obecność sztucznego światła przed snem (urządzenia elektroniczne)
- Zmiany w czasie, obszarze geograficznym itp.
W tym celu jednym z najbardziej ogólnych zaleceń dotyczących poprawy uspokojenia snu jest niekorzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed zaśnięciem.
Z drugiej strony, jeśli cierpimy na brak odrzutowca lub zmiany czasu, być może warto byłoby z niego skorzystać melatonina. Aby dowiedzieć się więcej o tej naturalnej substancji, możesz odwiedzić ten artykuł.
Zaburzenia snu
Bezsenność można podzielić ze względu na czas jej trwania (ostra lub przewlekła), w zależności od nasilenia (łagodna lub lekka). Jednak najwybitniejsza klasyfikacja jest według harmonogramów:
- początkowa bezsenność. Jest to trudność w zasypianiu, zasypianie zajmuje dużo czasu. Ten rodzaj bezsenności występuje głównie u młodych ludzi
- poranna bezsenność. Są to osoby, które budzą się wcześniej niż planowali, co utrudnia ponowne zaśnięcie. Ten rodzaj bezsenności występuje zwłaszcza u osób starszych.
Bezsenność i testosteron
Obecnie śpimy mniej godzin niż powinniśmy, a ponadto wysoki odsetek populacji ma problemy ze snem.
Odpoczynek jest bardzo ważnym czynnikiem w życiu każdego człowieka, a zwłaszcza sportowca. Brak snu został powiązany w niektórych badaniach, z niektórymi niższy poziom testosteronu.
Niższy poziom testosteronu utrudni budowanie beztłuszczowej tkanki. Ponadto wpłynie na stan umysłu oraz na regulację metabolizmu.
Bezsenność i inne hormony (kortyzol i leptyna)
Niedobór snu, oprócz wpływu na poziom testosteronu, wpłynie również na inne hormony, takie jak kortyzol i leptyna.
Z jednej strony wiązało się to m.in niedobór prawidłowego snu z podwyższonym poziomem kortyzolu. kortyzol jest wezwaniem „hormon stresu”. Hormon ten jest produkowany przez organizm w sytuacjach stresowych i stawia organizm w sytuacji obronnej. Hormon ten powoduje zniszczenie tkanek w organizmie. Dlatego jeśli nie chcemy mieć większego ubytku masy mięśniowej, wskazane będzie utrzymywanie poziomu tego hormonu na ryzach.
Z drugiej strony jest to również związane z zmniejszona leptyna. Niski poziom leptyny prowadzi do zmniejszony metabolizm i dlatego A mniejsza zdolność do utraty tłuszczu.