Dość często budzimy się z chęcią zjedzenia całej spiżarni, a nawet kładziemy się spać z myślą o śniadaniu następnego ranka. Może to być małe ostrzeżenie, że jest coś w twoim codziennym życiu, z czym nie radzisz sobie dobrze i na pewno jest to związane z twoją dietą. Powiemy Ci, dlaczego każdego dnia budzisz się taki głodny i jakie rozwiązanie możesz zastosować, aby uniknąć tego pragnienia.
Głód jest naturalnym i potężnym popędem, ale nasze ciała normalnie wiedzą, kiedy jest czas na jedzenie, a kiedy na sen. U większości ludzi głód i apetyt osiągają szczyt w nocy i są najniższe w nocy i rano.
Jeśli budzisz się w środku nocy lub rano z napadami głodu, prawdopodobnie Twój organizm nie otrzymuje tego, czego potrzebuje. Istnieje wiele powodów, dla których możemy odczuwać głód w nocy, ale większości z nich można zaradzić dzięki niewielkim zmianom w diecie lub harmonogramie.
Czy masz dobre nawyki żywieniowe?
Jednym z najgorszych uczuć jest pójście spać głodne, ponieważ nic nie zjadło. Oprócz tego, że będzie ci bardzo trudno zasnąć, prawdopodobnie będziesz budzić się kilka razy w ciągu nocy w wyniku wysyłania przez twój układ pokarmowy napadów głodu.
Zapomnij też, że nie zjedzenie obiadu spowoduje, że schudniesz. Jedyne, co spowodujesz, to to, że następnego ranka obudzisz się z chęcią zjedzenia słonia.
Przeciwko pozycji mamy tych, którzy puchną, żeby coś zjeść przed pójściem spać. Bardzo ważne jest, aby zjeść obiad na kilka godzin przed pójściem spać, aby upewnić się, że zostałeś strawiony i nie będziesz czuć się ciężko w nocy. Należy pamiętać, że podczas snu nasz układ trawienny zwalnia, dlatego trawienie trwa znacznie dłużej.
Jeśli zgłodniejesz między kolacją a pójściem spać, możesz zjeść lekką przekąskę, która Cię zaspokoi i zaspokoi Twój apetyt.
Przyczyny budzenia się rano głodne
Twoje ciało nadal spala kalorie podczas snu, ale jeśli nie masz schorzenia wymagającego leczenia, twój żołądek nie powinien burczeć w nocy.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz budzić się głodny w nocy lub rano. W większości przypadków ma to związek ze stylem życia, ale winne mogą być również leki i inne warunki.
Brak snu
Twój sen ma również wpływ na jakość nocnego wypoczynku. Nasz rytm okołodobowy z natury jest przyzwyczajony do spania w nocy; więc zasypianie bardzo wcześnie lub bardzo szybko może zmienić ten rytm. Jeśli kładziesz się wcześnie spać, normalne będzie, że o północy obudzisz się głodny lub przesadzisz śniadanie następnego dnia; spróbuj nieco opóźnić porę snu, aby nie spędzać tylu godzin na poście.
Brak wystarczającej ilości snu wiąże się ze słabą kontrolą poziomu cukru we krwi. Nawet kilka nieprzespanych nocy może wpłynąć na poziom cukru we krwi. Brak snu został powiązany z wyższym poziomem grelinahormon odpowiedzialny za uczucie głodu.
Przejadanie się przed snem
Jeśli jesteś typem osoby, która sięga po pizzę i inne fast foody na godzinę lub dwie przed snem, może to być powód, dla którego budzisz się głodny.
Spożycie żywności, zwłaszcza z bogate w skrobię i cukier, tuż przed snem powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Twoja trzustka uwalnia wtedy hormon zwany insulina, który każe komórkom wchłaniać cukier we krwi. Powoduje to spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do głodu.
Naukowcy zalecają spożywanie tylko jednej małej, bogatej w składniki odżywcze przekąski, poniżej 200 kalorii, tuż przed snem.
Przeciążasz fizycznie
Ćwiczenia pomagają kontrolować skoki cukru we krwi. Poziom cukru we krwi spada, gdy mięśnie wchłaniają cukier z krwi. Ale jeśli ćwiczysz energicznie w nocy, poziom cukru we krwi może spaść zbyt nisko, aby twoje ciało było nasycone przez całą noc.
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo na obiad lub rozważ zjedzenie wysokobiałkowa przekąska po intensywnym wysiłku fizycznym. Jeśli zwykle ćwiczysz w nocy i kładziesz się późno spać, możesz przesunąć normalny czas kolacji bliżej, ale nie za blisko, do pory snu.
PMS może sprawić, że będziesz głodny
PMS to stan, który może wpływać na zdrowie fizyczne i zachowanie, zwykle tuż przed rozpoczęciem miesiączki. Uważa się, że jest to spowodowane zmianami poziomu hormonów.
Częstym objawem jest pragnienie jedzenia, zwłaszcza słodkich przekąsek, wraz z:
- Obrzęk
- zmęczenie
- zmiany snu
Jeśli zauważysz zmianę apetytu lub obudzisz się głodna w nocy tuż przed miesiączką, przyczyną może być zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Jesteś zestresowany
Wiadomo, że stres powoduje apetyt na jedzenie. Wraz ze wzrostem poziomu stresu twoje ciało uwalnia pewne hormony, takie jak kortyzol. Stres aktywuje reakcję ucieczki lub walki, co powoduje uwalnianie cukru do krwioobiegu w celu uzyskania szybkiej energii.
Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i skoków cukru we krwi po posiłku.
narkotyki, które powodują głód
Wiadomo, że niektóre leki zwiększają apetyt, co może spowodować, że obudzisz się z dudniącym żołądkiem. Niektóre są:
- niektóre leki przeciwdepresyjne
- Leki przeciwhistaminowe
- Sterydy
- leki na migrenę
- Niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina
- Leki przeciwpsychotyczne
- Leki przeciwdrgawkowe
Jesteś spragniony
Pragnienie często mylone jest z głodem. Odwodnienie sprawia, że jesteś ospały, co może sprawić, że poczujesz głód.
Jeśli obudzisz się bardzo głodny i poczujesz zachcianki, spróbuj wypić dużą szklankę wody i odczekaj kilka minut, aby zobaczyć, czy zachcianki ustąpią. Upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień. Jeśli myślisz o jedzeniu ultra przetworzonej żywności lub żywności o niewielkiej wartości odżywczej, głód z pewnością uspokoi się szklanką wody. Z drugiej strony, jeśli mamy ochotę zjeść miskę brokułów, jesteśmy głodni z innego powodu.
Ciąża może powodować głód
Wiele kobiet stwierdza, że ich apetyt wzrasta w czasie ciąży. Budzenie się głodne prawdopodobnie nie jest powodem do niepokoju, ale powinniśmy upewnić się, że jedzenie późną nocą nie spowoduje nadmiernego przytycia. Lepiej zjeść zdrowy obiad, żeby nie iść spać głodnym. Wysokobiałkowa przekąska lub szklanka ciepłego mleka mogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez noc.
Głód w nocy podczas ciąży może być objawem cukrzyca ciążowa, czyli podwyższenie poziomu cukru we krwi podczas ciąży.
syndrom nocnego karmienia
Nie znasz tego syndromu? Cierpią ci ludzie, których budzi głód. Może się to zdarzyć z kilku powodów:
- Nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia. Bardzo ważne jest, aby spożywać niezbędne kalorie, zwłaszcza jeśli regularnie uprawiasz sport. Skonsultuj się z dietetykiem, ile kalorii dziennie powinieneś przyjmować, aby efektywnie funkcjonować, a przede wszystkim czuć się usatysfakcjonowanym przez cały dzień.
- pomijasz niektóre posiłki
- Masz zaburzenia nastroju lub jedzenia
Zwykle ci ludzie zjadają połowę dziennego zapotrzebowania kalorycznego po szóstej wieczorem i robią to poprzez niezdrową żywność (przekąski ultraprzetworzone, węglowodany niskiej jakości...). To samo dzieje się z tymi, którzy budzą się z potwornym głodem, pierwszą rzeczą, jaką chcą na śniadanie, są węglowodany pełne cukrów, które uspokajają ich apetyt.
Jak zapobiegać?
Zrównoważona dieta może poprawić ogólny stan zdrowia i poziom energii, a także może zapewnić nam sytość przez całą noc. Oznacza to spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz picie mniejszej ilości cukru, soli, kofeiny i alkoholu. Osoba może odnieść korzyści z monitorowania spożycia kalorii w ciągu dnia, aby upewnić się, że spełnia zalecane wymagania dla swojego wieku i poziomu aktywności.
Postaramy się nie jeść obfitego posiłku tuż przed snem. Na przykład możemy zjeść małą przekąskę, jeśli minęło trochę czasu od obiadu, ale musimy unikać nadmiaru cukru i skrobi. Celem jest utrzymanie jak najbardziej stabilnego poziomu cukru we krwi.
Niektóre odpowiednie opcje na późną nocną przekąskę obejmują:
- Płatki pełnoziarniste z mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu
- Naturalny jogurt grecki z owocami
- Garść orzechów włoskich
- Pełnoziarnista pita z hummusem
- Placki ryżowe z naturalnym masłem orzechowym
- Jabłka z Masłem Migdałowym
- Napój białkowy o niskiej zawartości cukru
- Jajka na twardo
Jeśli zawsze jesteśmy głodni przed pójściem spać, możemy przesunąć czas kolacji o godzinę lub dwie. Jeśli mamy nadwagę lub otyłość, wykazano, że utrata wagi poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i reguluje apetyt. W przypadku, gdy nic z tego nie zadziała, lekarz będzie w stanie najlepiej określić przyczynę i najlepiej ją rozwiązać.