Zespół nocnego jedzenia jest bardziej rozpowszechnionym zaburzeniem odżywiania, niż wielu uważa, i które jest otoczone mitami i dezinformacją, ponieważ po wykryciu wymaga pomocy psychologicznej i porady dietetyka. W tym kontekście wyjaśnimy, na czym polega ten problem, niektóre z jego przyczyn, objawy, pomysły na to, co możemy zjeść, jeśli objadamy się przed snem oraz główne metody leczenia.
Wiele razy coś robimy i tak bardzo to zinternalizowaliśmy i zaakceptowaliśmy w naszym codziennym życiu, że nie przywiązujemy do tego wagi ani nie zastanawiamy się, czy jest to coś względnie normalnego, czy też cierpimy na jakiś rodzaj zaburzenia, dlatego kiedy wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Co to jest zespół nocnego jedzenia (NES)?
Jest to część zaburzeń odżywiania, choć najbardziej znane to bulimia i anoreksja, pomijając inne, które są również bardzo niebezpieczne i stanowią zagrożenie dla zdrowia chorego.
Jest podobny, ale nie jest synonimem zaburzenia z napadami objadania się. Późnym zjadaczem jest zwykle osoba z nadwagą (dowolnej płci), ale zdarzają się również przypadki pacjentów z prawidłową wagą (w zakresie BMI dla ich wzrostu i wieku).
Cechą charakterystyczną tego syndromu jest przede wszystkim to, że osoby na niego cierpiące zjadają duże ilości kalorii podczas obiadu, a nawet przed pójściem spać, sięgając nawet wstawać o świcie, żeby zjeść więcej. Podobnie osoby te zwykle wykazują oznaki porannej anoreksji, to znaczy zwykle nie jedzą niczego po przebudzeniu lub ogólnie rano.
W pozostałej części dnia (obiad i podwieczorek) pacjent zwykle spożywa mało kalorii, ponieważ w tych godzinach spożywa bardzo mało kalorii, a całość spożycia kalorii ma miejsce po kolacji, północy i wczesnym rankiem. Te zwyczaje powodują poważne problemy zdrowotne i wymagają zindywidualizowanego leczenia, które należy rozpocząć jak najszybciej.
Niektóre objawy tego zaburzenia
Syndrom nocnego jedzenia ma kilka objawów, które są jasne i łatwe do wykrycia, ale najpierw musimy wyjaśnić, że jeśli jemy kolację wcześnie, na przykład o 8, to całkiem normalne, że o 11 jesteśmy trochę głodni. W takim razie nie powinniśmy mylić tego z zaburzeniem odżywiania. Tam pijemy herbatę bez teiny, kawałek owocu, gram gorzkiej czekolady (minimum 70%) itp.
Jeśli jednak nasza nocna rutyna zbiega się z niektórymi z tych objawów, powinniśmy jak najszybciej udać się do lekarza:
- Poranna anoreksja: na śniadanie prawie nic nie jemy.
- Dobry nastrój rano, ale spada wraz z upływem dnia.
- nocna hiperfagia: po obiedzie spożywają około 25% potrzebnych kalorii, a przede wszystkim są to węglowodany.
- To nie są napady napadowe, to małe posiłki nieprzerwanie przez całą noc.
- Zaburzenia snu: Ci, którzy cierpią na NES, zwykle nie śpią prosto, ale budzą się kilka razy, aw niektórych przebudzeniach jedzą jedzenie. Są to również osoby, które mają trudności z zasypianiem i zwykle łatwo się budzą.
- Każdy, kto ma zespół nocnego jedzenia, jest w pełni świadomy swoich nawyków.
- Ilości jedzenia są często zwiększane, jeśli osoba z NES doświadcza okresów stresu i niepokoju.
Możliwe przyczyny pojawienia się tego zespołu
Nie ma przyczyny, którą można by łatwo wykryć, ale różne badania sugerują, że przyczyną tego zespołu jest istnienie zmiany we wzorcu neuroendokrynnym.
Innymi słowy, osoby cierpiące na zespół nocnego jedzenia mają zmiany w kortyzolu, melatoninie, leptynie lub w przysadce nadnerczy, przysadce itp. Wszystko to dba funkcje regulacyjne w organizmie od cykli snu po informowanie mózgu, że jesteśmy pełni, oraz inne podstawowe funkcje psychiczne i metaboliczne.
Istniałaby również możliwość pewnego rodzaju predyspozycji genetycznych, a także czynników społeczno-kulturowych i środowiskowych. Podobnie procesy lękowe, stresowe, depresyjne i inne powodują, że spożywamy więcej pokarmu, aby osiągnąć spokój, który oferuje nam mózg, gdy jesteśmy syci i zadowoleni.
Zabiegi i możliwe rozwiązania
Mówimy już, że jeśli teraz, po przeczytaniu tego, wiemy, że możemy cierpieć na syndrom nocnego jedzenia, najlepiej udać się do lekarza i oddać się w ręce specjalisty. Jeśli jednak nadal mamy wątpliwości lub sami chcemy to rozwiązać (nie polecamy tego w 100%), możemy wykonać kilka pomysłów, które zostawiamy poniżej:
spróbuj zmienić nawyki
Jak mówimy, zespół nocnego jedzenia to zaburzenie odżywiania, które wymaga pomocy psychologicznej, ale jeśli chcemy spróbować zmienić swoje nawyki, możemy zacząć jeść więcej w ciągu dnia, dostarczając naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii.
Jedz 5 posiłków dziennie Na początku będzie nas to sporo kosztować, ale taki jest cel, więc możemy zacząć od dwóch posiłków, np. obiadu i podwieczorku, poza kolacją, którą zakłada ten zwyczaj, jeśli go mamy. Możemy nie być w stanie zjeść wielu, kiedy nadejdzie czas, więc lepiej jest jeść małe porcje i zaczynać od przepisów, które nas ekscytują, nawet jeśli nie są w 100% bardzo zdrowe.
Stopniowo zmieniaj i dodawaj więcej roślin strączkowych, warzyw, nasion, owoców i zwiększaj porcje. To, czego powinniśmy unikać, to jedzenie samych owoców na obiad lub jedzenie tylko frytek lub jednego jajka na twardo na obiad. Musimy dodać więcej różnorodności żywności, aby zawierały witaminy, białka, minerały, błonnik itp.
Dobrze nawilżaj
Ta sekcja jest niezbędna i możemy wybrać wodę, naturalne soki owocowe lub napary. Tutaj musimy unikać słodkich napojów, napojów energetycznych, napojów bezalkoholowych i alkoholu, ponieważ po okresie cierpiącym na syndrom nocnego jedzenia nasze zdrowie będzie delikatne.
Kolejną ważną rzeczą dotyczącą picia płynu jest jego efekt sycący, więc pomoże nam to uniknąć tych przekąsek między posiłkami i będziemy w stanie znieść więcej i lepiej między jedzeniem a jedzeniem, dzięki czemu stopniowo będziemy dostosowywać się do nowego rytmu. To sami eksperci zalecają częste picie płynów, aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem, chodzi o to, aby go uregulować.
Mimo to, jeśli stwierdzimy, że nie jesteśmy w stanie zapanować nad impulsami, szybko prosimy o pomoc, zanim nasze zdrowie ulegnie dalszemu pogorszeniu.
Wykonaj ćwiczenie
Uprawianie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie pomaga regulować wydatek energetyczny i wywoływać uczucie apetytu. Z prostym faktem wykonać 10.000 XNUMX kroków zalecanych przez WHO, możemy wyrobić w sobie nawyk aktywizacji organizmu i regulowania pór posiłków.
Ponadto, kiedy ćwiczymy, dobrze się bawimy, wychodzimy z domu, odnosimy się do otoczenia i zmniejszamy stres, o ile aktywność, którą wykonujemy, nas ekscytuje i lubimy. To ostatnie jest niezbędne, jak powiedzieliśmy w przypadku jedzenia. Trzeba zacząć od czegoś, co bardzo lubimy, na przykład wyjście z naszym zwierzakiem, słuchanie ulubionej muzyki, spacer z przyjacielem lub członkiem rodziny, również może nas zmotywować.
Przygotuj zdrowe przekąski
Nie sądzimy, że zrobienie tego wszystkiego uniemożliwi nam budzenie się przez cały poranek, na początku rutyna będzie taka sama, a kiedy zaczniemy dostosowywać się do nowego rytmu, przebudzenia będą się zmniejszać. Mimo to, na początku, to dobry pomysł, przestań kupować słodycze, ultraprzetworzone, węglowodany i żywność wysoce szkodliwą dla zdrowia i tworzyć zdrowe przekąski na pobudkę, np. świeży ser, winogrona, jogurt naturalny z pestkami, jabłkiem i cynamonem, surówki z hummusem itp.