Nie chcę ci tego mówić, ale sezon przeziębień i grypy jest tuż za rogiem, a to oznacza, że nadszedł czas, aby zaopatrzyć się w żywność, która dostarcza składników odżywczych wzmacniających odporność, których organizm potrzebuje, aby pozostać silnym (i zregenerować się, gdy nadejdzie) jest przeziębiony).
Chociaż wszyscy jemy inaczej, gdy jesteśmy chorzy, ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest sprawienie, by nasze ciała pracowały o wiele ciężej, aby rozkładać jedzenie; więc musimy pomóc temu zapobiec. Ponadto musisz dostarczać mnóstwo składników odżywczych, zwłaszcza łatwostrawnych węglowodanów.
Chcesz wiedzieć, jak jedzą lekarze i eksperci ds. zdrowia? Tutaj pokazujemy 15 najlepszych produktów na przeziębienie i grypę.
Owies
Owies jest to jeden z najlepszych pokarmów, które poprawiają samopoczucie, gdy jesteś chory. Jeśli czujesz się obolały lub masz przeziębienie, ale nadal nie masz apetytu, dodaj dużą porcję masła migdałowego lub twarogu, aby zwiększyć spożycie białka, co poprawia regenerację i dodaje kremowej konsystencji.
Pieczony ziemniak
Kolejne łatwe do strawienia węglowodany, pieczone ziemniaki (białe lub słodkie ziemniaki) to kolejna świetna baza do posiłku, gdy masz grypę. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ziemniaki zapewniają Vitamina C, ważny leczniczy składnik odżywczy oraz błonnik, składnik odżywczy wspierający jelita, który może być trudny do wciśnięcia, gdy musisz zrezygnować z sałatek.
Jeśli jesteś głodny, dodaj trochę białka, polewając je twarogiem lub greckim jogurtem.
Zielona herbata
Herbata jest koniecznością, gdy nie czujesz się dobrze. Nic nie przynosi tyle komfortu, co ciepła filiżanka. Oprócz relaksu, herbata pomaga również uzyskać wszystkie potrzebne płyny, zwłaszcza jeśli masz gorączkę lub rozstrój żołądka. Ciepło działa również cuda, jeśli masz ból gardła.
Ponadto, w szczególności zielona herbata zawiera wszelkiego rodzaju korzystne związki. jeden, nazwany kwercetyna, może pomóc stymulować funkcje odpornościowe.
Miel
Czy to w herbacie, zmieszanej z płatkami owsianymi lub jogurtem, czy też prosto z łyżki, kochanie To kolejny bardzo przydatny pokarm, gdy nie czujesz się dobrze. Antybakteryjne właściwości miodu mają szeroki wachlarz pozytywnych skutków w walce z przeziębieniem lub grypą. Działa również jako środek tłumiący kaszel i pomaga leczyć ból gardła.
Zboża
Kiedy potrzebujesz czegoś prostego, komfortowego i łagodnego dla ciała, kluczem jest dobra miska płatków śniadaniowych. Jeśli miałeś problemy żołądkowe, wybierz mleko migdałowe zamiast mleka mlecznego, aby uzyskać lepsze trawienie.
Koktajle mleczne
Aby zwiększyć spożycie płynów i wprowadzić niektóre owoce i warzywa bez konieczności ich żucia, najlepiej jest przygotować smoothie. Twój idealny koktajl mógłby być na bazie mleka migdałowego, mrożonego szpinaku i banana oraz łyżki masła migdałowego.
Poza tym jest to również lepszy wybór, gdy nie masz ochoty na gorące napoje.
Orzechy i nasiona
Kiedy jesteś chory, ale masz apetyt, sięgnij po orzechy i nasiona. Orzechy i nasiona są bogate w witaminę E i cynk, dwa składniki odżywcze niezbędne do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Orzeszki piniowe, orzechy nerkowca, nasiona konopi, migdały, nasiona lnu i pestki dyni to świetne opcje.
syrop z czarnego bzu
Od dawna stosowany w medycynie tradycyjnej w celu wspierania zdrowia układu odpornościowego, owoce czarnego bzu zawierają silne przeciwutleniacze tzw antocyjany. Dlatego warto codziennie dodawać syrop z czarnego bzu, gdy czujesz się chory. Czarny bez ma właściwości przeciwwirusowe i może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia.
Rosół
Kto nie ma ochoty na rosół, kiedy jest chory? Lepiej uwierz, że rosół jest tak samo dobry dla ciała, jak i dla duszy. Zupy są nie tylko bogate w wartości odżywcze, ale także pomagają utrzymać nawodnienie.
Imbir
Jednym z najlepszych holistycznych środków na grypę jest imbir. Jej dobroczynne działanie na przeziębienie i grypę sięga stron starożytnych filozofii. Teraz to wiemy imbir zawiera szereg związków aktywnych (m.in imbir), które wspierają nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Ponadto może złagodzić nudności, częsty problem związany z grypą.
Bajgiel Cynamonowo Rodzynkowy
Prawdą jest, że zalecane są proste i łatwostrawne pokarmy, takie jak banany, ryż, mus jabłkowy i tosty, ale czasami pomija się również niektóre inne. Bajgiel z cynamonem i rodzynkami może być równie dobry, gdy jesteś w ferworze grypy.
Owoce cytrusowe
Być może oczywisty wybór, ale warto, owoce cytrusowe, takie jak limonka, cytryna i pomarańcze, są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz, którego wielu z nas ładuje, gdy jesteśmy chorzy (lub nawet gdy czujemy, że coś jest nie tak) przyjść). Jedno z badań wykazało, że witamina C tak naprawdę nie zapobiega przeziębieniom, ale zmniejszyła liczbę dni, w których ludzie doświadczali objawów przeziębienia o 8 do 9%.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są pełne cynku, minerału, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, a nawet może pomóc złagodzić objawy przeziębienia i grypy. Możesz włączyć ciecierzycę, soczewicę i fasolę do codziennych posiłków, gdy poczujesz się chory. Ponadto są wypełnione błonnikiem, dzięki czemu czujesz się pełny.
Herbata cynamonowa
La cynamon Ma właściwości chroniące przed zimnem, dzięki czemu jest bardziej przydatna niż zwykła przyprawa. W rzeczywistości jego właściwości przeciwgrzybicze i przeciwbólowe mogą wspierać zdrowie górnych dróg oddechowych. Możesz wypić filiżankę herbaty cynamonowej dwa do trzech razy dziennie, gdy masz przeziębienie.