Chociaż koronawirus pandemia rozprzestrzenia się, powodując przekładanie i odwoływanie wyścigów biegowych, wyścigów rowerowych i wielu innych ważnych wydarzeń, być może zastanawiasz się, co powinieneś zrobić dla własnego zdrowia i jak może to wpłynąć na Twój trening.
Czy trening na świeżym powietrzu jest bezpieczny?
Tak, rzeczywiście, bezpieczniej jest przebywać na zewnątrz niż w środku, jeśli chodzi o przenoszenie chorób. Kiedy ludzie gromadzą się w jednym miejscu i ktoś kicha lub kaszle, kropelki lądują na innych przedmiotach, których ludzie dotykają, a następnie ludzie dotykają swoich twarzy. W tej chwili najlepszym planem na jazdę na rowerze lub bieganie jest wyjście na zewnątrz i cieszenie się świeżym powietrzem.
Ponadto ludzie mogą bać się wychodzić na zewnątrz, jeśli pogoda jest zimniejsza z obawy przed chorobą, ale to nieprawda; nie ma danych, że faktycznie zachorujesz na jakiekolwiek patogeny układu oddechowego podczas treningu w chłodne dni.
Czy należy unikać treningów grupowych?
Twoja ekspozycja na osoby chore w takiej sytuacji powinna być minimalna, ponieważ ktoś z gorączką i kaszlem nie będzie miał ochoty na spacer. Kiedy jesteś w grupie, możesz się trochę zabezpieczyć, rozsuwając się i unikając niepotrzebnego dotykania dłoni. Nie dziel się butelkami wody ani przekąskami. I oczywiście nie zapomnij umyć rąk po powrocie.
Czy możesz trenować na świeżym powietrzu, jeśli jesteś na kwarantannie?
Wykonywanie od 30 do 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności może pomóc układowi odpornościowemu powstrzymać wirusy. Podczas kwarantanny wskazane jest, aby ćwiczyć gdziekolwiek jesteś, aby zachować zdrowie; wykonywać ćwiczenia z masa ciała lub urządź mini siłownię w swoim salonie. Chyba, że jesteś chory.
Jeśli masz grypę lub koronawirusa, chorzy błędnie myślą, że mogą „wypłukać wirusa z organizmu” lub „wypocić gorączkę”, to mit. W rzeczywistości jest odwrotnie.
Czy powinienem unikać dotykania rzeczy na zewnątrz?
Najnowsze dane dotyczące nowego koronawirusa są takie to nie trwa długo na obiektach zewnętrznych z powodu ekspozycji na światło słoneczne (Światło ultrafioletowe). Ogólnie rzecz biorąc, obiekty zewnętrzne powinny mieć mało wirusów. Jednak może wystąpić problem, jeśli ktoś kaszle w rękę tuż przed dotknięciem czegoś takiego jak przycisk drogowy. Jeśli musisz czegoś dotknąć, nie dotykaj później swojej twarzy. Nawet lepiej? Użyj rękawicy, rękawa lub łokcia.
Czy koronawirus może przenosić się przez pot?
Według CDC przenoszenie koronawirusa następuje między osobami, które są ze sobą w bliskim kontakcie (mniej niż jeden metr) oraz przez kropelki oddechowe, wytwarzane przez kaszel lub kichanie, a nie przez pot.
Czy zarażam, jeśli nie mam objawów?
To jest coś, czego wciąż nie do końca rozumiemy na temat koronawirusa. Prawdopodobnie jesteś zaraźliwy tuż przed wystąpieniem objawów, ale nie znamy okresu ani stopnia zaraźliwości. To ma sens, że będziesz bardziej zaraźliwy, gdy kaszlesz, ale nadal nie w pełni rozumiemy transmisję.
Dystans społeczny jest teraz odpowiedzią. Eksperci wciąż próbują dowiedzieć się, jak długo wirus żyje na przedmiotach, a problem polega na tym, że wydaje się być wysoce zaraźliwy, łatwo rozprzestrzenia się przez kaszel i kichanie oraz może być przenoszony przez ludzi, którzy nie myślą, że są chorzy. Dlatego tak ważne jest mycie rąk i nie dotykanie twarzy.
Czy mój układ odpornościowy jest osłabiony po treningu?
Gdy wyczerpujesz zapasy glikogenu, twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze, jak zwykle. Oznacza to, że w ciągu kilku godzin po ciężkim wyścigu lub treningu, jeśli byłeś narażony na kontakt z kimś, kto był chory na grypę lub koronawirusa, twoje mechanizmy obronne są osłabione. Również stres psychiczny lub fizyczny, spowodowany wysiłkiem podczas długiej podróży, wyścigu lub po bardzo ciężkim treningu, może nieznacznie zwiększyć ryzyko zachorowania.
Najlepiej jest teraz unikać długich lub intensywnych treningów, dopóki nie przejdziemy przez to wszystko i po prostu zachować kontrolę. Nie przesadzaj. Martw się bardziej o zdrowie niż o kondycję.
Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Istnieje bardzo silny związek między regularnymi ćwiczeniami a silnym układem odpornościowym, więc długoterminowe korzyści płynące z ćwiczeń dla układu odpornościowego znacznie przewyższają wszelkie krótkoterminowe obawy.
Jeśli korzystasz ze wspólnych rowerów publicznych, czy muszę zachować dodatkowe środki ostrożności?
Jeśli chora osoba używała go przed tobą, może zostawić wirusa na kierownicy. Jeśli wyczyścisz go przed użyciem, powinno to uchronić Cię przed narażeniem na wiele różnych chorób.
Ogólnie rzecz biorąc, korzystanie ze wspólnych rowerów powinno być w porządku, ale nie zaszkodzi założyć rękawiczki. I pamiętaj, aby jak najszybciej umyć ręce i unikać dotykania twarzy.
Jeśli mój wyścig nie zostanie odwołany, czy powinienem pojechać?
Być może zastanawiasz się, co zrobić z następnym wyścigiem, do którego się przygotowywałeś. Prawdopodobieństwo, że będziesz narażony na kichnięcie lub kaszel, jest dość niskie i częściej spotkasz się z tym w pomieszczeniu niż na zewnątrz.
Ponadto, jeśli dana osoba ma grypę lub koronawirusa, poczuje się dość chora i nie będzie mogła jeździć. Problem pojawia się, gdy na linii startu znajduje się wiele osób lub duże grupy widzów.
Obecnie celem jest unikanie tłumów oraz zgromadzeń wewnątrz i na zewnątrz, dopóki lepiej nie zrozumiemy, w jaki sposób wirus może się rozprzestrzeniać. Pamiętaj też, że grypa wciąż jest w pobliżu.