Trudności z pójściem do łazienki mogą być związane ze znanymi problemami, takimi jak zła dieta, brak błonnika czy picie małej ilości wody. Ale oprócz przyczyn dietetycznych istnieje wiele innych czynników, które mogą powodować zaparcia.
Wierz lub nie, ale mogą to być nawyki związane ze stylem życia lub problemy medyczne, o których jeszcze nie wiesz. Analizujemy sześć przyczyn, z powodu których masz zaparcia, i podajemy najlepsze środki zaradcze, aby przywrócić częstotliwość pasażu jelitowego.
Przede wszystkim, jeśli masz objawy, które obejmują utratę wagi, krwawe stolce, niedokrwistość z niedoboru żelaza lub objawy żołądkowo-jelitowe nasilające się w nocy, lub jeśli w rodzinie występował rak okrężnicy lub choroba zapalna jelit, zaparcia mogą być oznaką poważniejszego stanu zdrowia. problem wymagający oceny przez lekarza.
Przyczyny zaparć
Brak wystarczającej ilości ćwiczeń
Bycie uzależnionym od filmu lub spędzanie godzin na graniu w gry wideo może być winowajcą, którego tak bardzo szukasz. Siedzący tryb życia jest powiązany z zaparciami, a strategie obejmujące zwiększoną aktywność fizyczną poprawiają objawy zaparć.
Eksperci twierdzą, że jeśli chcesz pobudzić swój przewód pokarmowy i cieszyć się regularnymi wypróżnieniami, powinieneś ćwiczyć przez 20 do 30 minut umiarkowanie, trzy razy w tygodniu.
Być zestresowanym
Jeśli utkniesz, kontroluj poziom stresu. Uważa się, że stres moduluje oś jelitowo-mózgową i wpływa na ruchliwość jelit.
W stresujących czasach nadnercza produkują więcej epinefryna, hormon zaangażowany w reakcję walki lub ucieczki. To powoduje, że twoje ciało przekierowuje przepływ krwi z przewodu pokarmowego do innych ważnych narządów, takich jak serce, płuca i mózg, co powoduje wolniejszy ruch jelit, co prowadzi do zaparć.
Stres może również zakłócić zdrowe bakterie jelitowe, co może hipotetycznie spowolnić trawienie, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić tę teorię.
Prawdopodobnie wiesz o tym, ponieważ zauważyłeś konsekwencje, ale zdrowie psychiczne powinno mieć pierwszeństwo u osób z dużym stresem, a lekarze mogą pomóc w leczeniu, mechanizmach radzenia sobie i modyfikacjach zachowania, aby pomóc w relaksacji.
Ignorowanie chęci pójścia do łazienki
Wstrzymywanie kupy raz na jakiś czas nie jest dużym problemem, ale robienie tego codziennie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Ignorowanie chęci zrobienia kupy może przyczynić się do rozwoju zaparć. A jeśli często odkładasz kupowanie, w grze może występować większy problem.
Niektóre osoby mogą unikać bólu związanego z oddawaniem dużych, twardych stolców, np szczelina analny o hemoroidy. Inni mogą unikać wspomnień dla nadużycia seksualne lub fizyczne lub zaburzenia odżywiania. W takich przypadkach najlepiej jest zwrócić się o pomoc do lekarza.
Możesz także zrobić codzienną rutynę. Na przykład weź każdej nocy a dodatek błonnika. Następnie rano wykonaj umiarkowaną aktywność fizyczną, wypij gorący napój, najlepiej z kofeiną i zjedz wysokobłonnikowe płatki w ciągu 45 minut od przebudzenia.
Ta rutyna zwiększa skurcze perystaltyczny duża amplituda wczesnych godzin porannych (falowe skurcze mięśni przewodu pokarmowego) i sprawi, że wszystko potoczy się w łazience.
Być w ciąży
Kiedy jesteś w ciąży, możesz również zauważyć, że twoje zwykłe nawyki jelitowe ustają. To dlatego, że ciąża prowadzi do zmian hormonalnych i mechanicznych, które mogą przyczynić się do zaparć.
W rzeczywistości zaparcia zajmują drugie miejsce po nudnościach jako najczęstszy problem trawienny w czasie ciąży.
brać pewne leki
Niektóre leki mogą również powodować problemy z wypróżnianiem. Kilka leków jest związanych z zaparciami, w tym antycholinergiczne, opioidy, blokery kanału wapniowego, suplementy żelaza i niektóre leki przeciwdepresyjne.
Starsi dorośli, którzy często przyjmują te leki, mogą być bardziej narażeni na długotrwałe zaparcia.
Posiadanie określonych schorzeń
Z pewnością nie jest niespodzianką, że podstawowe problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, może powodować zaparcia, ale inne problemy zdrowotne niezwiązane z przewodem pokarmowym mogą również spowolnić twoje wizyty w łazience.
Zaparciom mogą towarzyszyć zaburzenia endokrynologiczne, neurologiczne i wielonarządowe, takie jak np niedoczynność tarczycy, cukrzyca, twardzina skóry, choroba Parkinsona i zaburzenia tkanki łącznej.
La dysfunkcja ww suelo miednica, które mogą wpływać na rozluźnienie i koordynację mięśni dna miednicy i brzucha podczas wypróżnień, mogą również powodować zaparcia.
Środki do zwalczania zaparć
- Bebe więcej wody. Co najmniej osiem dziennie, chociaż zależy to od tego, czy jesteś sportowcem i zwiększasz odwodnienie poprzez pocenie się.
- Zwiększaćwlub spożycie błonnika. Zaleca się dietę śródziemnomorską zawierającą od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe są źródłem błonnika.
- ruszaj sięte. Poświęć co najmniej 20 do 30 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną trzy razy w tygodniu.
- Nie zostaw na późniejs wycieczki do łazienki. Musisz nauczyć się rozpoznawać i reagować na potrzebę wypróżnienia, zwłaszcza rano.
- Włącz techniki oddechowe. Głębokie oddychanie może pomóc rozluźnić mięśnie dna miednicy.
- umieścić taburete frente al toaleta. Ta sztuczka może wyprostować kąt między odbytem a odbytnicą, umożliwiając łatwiejsze ruchy jelit przy minimalnym wysiłku.
- wybierać lek bez recepty. Kiedy styl życia, dieta i interwencje niemedyczne nie wystarczą, aby poprawić zaparcia, dostępnych jest wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę. Mogą to być suplementy błonnika, środki przeczyszczające i środki zmiękczające stolec. Jeśli te środki nie są skuteczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych terapiach na receptę.