Zwłaszcza jeśli jesteś nocną sową, poranki są już wystarczająco ciężkie. Rozpoczęcie dnia z wzdętym i gazowanym brzuchem nie jest najlepszą częścią budzenia się. Niektóre z twoich nocnych nawyków, w tym deser lub kieliszek wina, mogą być odpowiedzialne za to nudne uczucie.
Sporadyczne wzdęcia rano mogą być wynikiem wyborów stylu życia dokonanych dzień lub noc wcześniej. Mogą one prowadzić do zaparć lub gazów, a nawet wzdęć i zatrzymania płynów.
Przyczyny
Budzenie się z opuchniętym brzuchem może mieć prostą przyczynę, której można zaradzić, zmieniając kilka nawyków. Większość ludzi popełnia jedną z tych przyczyn przed pójściem spać.
zjeść coś poprzedniego wieczoru
Jedzenie niewłaściwych pokarmów przed snem jest często powodem, dla którego budzisz się z uczuciem wzdęcia.
Wielu z nas lubi sobie pozwolić na słodki poczęstunek po obiedzie, ale może to nie być najlepsza decyzja dla Twojego układu pokarmowego. Zbyt dużo cukru może powodować wzdęcia u niektórych osób, ale sztuczne słodziki (aspartam, sukraloza) mogą być jeszcze bardziej problematyczne. Spożywane w dużych ilościach mogą powodować zaburzenia trawienia, w tym wzdęcia, gazy, a nawet biegunkę.
jeść jedzenie z wysoka zawartość sodu przed snem może również spowodować zatrzymanie większej ilości wody w organizmie, co powoduje wzdęcia następnego ranka. Dipy, popcorn i sos sojowy to tylko niektóre z produktów, które mogą powodować niechciane wzdęcia nawet kilka godzin po ich zjedzeniu.
Rozwiązaniem jest dodanie do śniadania owoców i warzyw bogatych w potas. Banany, melon i ziemniaki są bogate w potas i mogą pomóc ukoić żołądek. Pomocne mogą być również szparagi, ogórki i seler.
Unikaj także śniadań bogatych w węglowodany, jeśli budzisz się z pewnym dyskomfortem. Pieczywo, płatki śniadaniowe i ciastka mogą sprawić, że jelita będą napięte i wzdęte, zwłaszcza jeśli połączysz je z pokarmami bogatymi w laktozę, takimi jak ser lub śmietana.
Stres
Każdy przechodzi przez stresujące okresy w takim czy innym czasie, ale może to faktycznie wpływać na jelita i prowadzić do wzdęć z samego rana, zwłaszcza jeśli często cierpimy z powodu lęku.
Chociaż dostosowanie diety może być przydatne, istnieją inne możliwości walki ze stresem i uspokojenia organizmu. Może potrzebujemy lepszego snu i praktyki medytacyjnej. Lub możemy potrzebować zmodyfikować nawyki żywieniowe lub spożycie alkoholu. Są to różne rozwiązania, które potencjalnie mogą być pomocne.
Pić alkohol
Alkohol jest kolejnym częstym winowajcą, jeśli chodzi o wzdęcia. Kiedy wypijesz kieliszek wina (lub dwa) przed snem, alkohol jest wchłaniany przez żołądek i jelito cienkie i może powodować stany zapalne. Następnego ranka to zapalenie wywołane alkoholem może objawiać się niepożądanym obrzękiem brzucha.
Nie musisz całkowicie rezygnować z wieczornego kieliszka wina, ale najlepiej ograniczyć się do jednego drinka wieczorem. Postaraj się też jak najszybciej cieszyć się napojem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na jego strawienie, i pamiętaj o nawodnieniu przed i po.
Zbyt wczesne jedzenie przed snem
Czas posiłków jest równie ważny jak składniki. Możesz chcieć iść spać zaraz po obiedzie, ale twój żołądek może nie lubić tego planu. Twoje ciało potrzebuje czasu na trawienie, więc jedzenie później w nocy może powodować problemy, takie jak wzdęcia lub zgaga.
Nie ma sztywnych zasad, jeśli chodzi o jedzenie okien – każdy ma inny układ pokarmowy. Ale chyba lepiej przynajmniej zjeść dwie do trzech godzin przed pójściem spać aby zapewnić spokojny sen i poranek bez wzdęć.
Cykl miesiączkowy
Osoby miesiączkujące są bardziej narażone na wzdęcia i gazy w określonych momentach miesięcznego cyklu miesiączkowego. Cykl menstruacyjny trwa zwykle od 24 do 38 dni, a miesiączka trwa od trzech do pięciu dni, podczas których zrzucana jest wyściółka macicy. Cykl menstruacyjny może zaostrzyć objawy zespołu jelita drażliwego, który może powodować więcej wzdęć i gazów podczas menstruacji.
PMS to grupa objawów, które pojawiają się około tygodnia przed rozpoczęciem okresu. Więcej wzdęć brzucha i gazów może również wystąpić podczas PMS.
Nie picie wystarczającej ilości wody
Twoje ciało jest mądrzejsze niż prawdopodobnie myślisz. Każda część twojego systemu potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, a twoje ciało świetnie radzi sobie z równoważeniem ilości wody wpływającej i wypływającej.
Ciągle tracisz płyny poprzez oddychanie, pocenie się i (oczywiście) oddawanie moczu. Ale kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody, aby zrównoważyć ilość, którą traci, zaczyna zatrzymywać wodę w swoim systemie (dlatego możesz rzadziej chodzić do łazienki). Dlatego jeśli nie nawodnisz się wystarczająco w ciągu dnia, następnego ranka możesz odczuć skutki w jamie brzusznej.
Monitorowanie moczu to świetny sposób na stwierdzenie, czy odpowiednio się nawadniasz. Ideałem jest oddawanie moczu o jasno słomkowożółtym kolorze. Ciemnożółty kolor to dobry znak, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów.
Brak wystarczającej ilości ćwiczeń
Przerwa w ćwiczeniach może być kolejnym powodem, dla którego budzisz się wzdęty. Ćwiczenia są częścią ogólnego zdrowego stylu życia i mogą pomóc w promowaniu prawidłowego odżywiania i nawodnienia.
Chociaż sam nie może naprawić wzdęć, może pomóc w utrzymaniu optymalnego działania systemu, jednocześnie pomagając fizycznie przemieszczać gazy, aby ułatwić przewód pokarmowy.
Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność sercowo-naczyniową o umiarkowanej intensywności, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia. Umiarkowana aktywność może obejmować spacery, wędrówki lub jogging.
Wrażliwość pokarmowa, nietolerancja i alergia
Nadwrażliwość pokarmowa pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie przetworzyć pewnych substancji. Kiedy jemy żywność zawierającą tę substancję, wyzwalana jest reakcja immunologiczna, która wywołuje objawy, ale nie zagraża życiu (jak może być alergia).
Typowymi substancjami, które mogą wywoływać nadwrażliwość i nietolerancję pokarmową, są gluten i laktoza. Alergie pokarmowe mogą wahać się od łagodnych do zagrażających życiu. Substancja w żywności, na którą jesteśmy uczuleni, wywołuje reakcję układu odpornościowego, która powoduje objawy, w tym obrzęk.
Typowe alergie pokarmowe obejmują jajka, mleko i inne produkty mleczne lub orzechy.
Dlaczego mamy gaz, kiedy się budzimy?
Podczas snu dochodzi do autonomicznej kontroli zwieracza odbytu. Zapobiega to uwalnianiu kału podczas zasypiania. Kontroluje również uwalnianie gazów. Dlatego jest prawdopodobne, że wydalimy gaz dopiero wtedy, gdy odzyskamy świadomą kontrolę nad zwieraczem w przejściu do stanu czuwania.
Jest mało prawdopodobne, że wydalamy gazy podczas snu. Możemy to zrobić, gdy obudzimy się, choćby na krótko, do przejściowego stanu świadomości. Odbytnica jest bardzo wrażliwa: może wyczuć, czy dolna część esicy (zwana sklepieniem odbytnicy) zawiera powietrze, kał lub płyn.
Ta świadomość zanika, gdy śpimy, ale kiedy już do niej wrócimy, ponownie rozpoznajemy te doznania i reagujemy na potrzeby ciała. Obejmuje to potrzebę oddawania gazów, co wydaje się często zdarzać, gdy budzimy się rano.
Dlaczego więc zwykle mamy gaz, kiedy się budzimy? Odpowiedź jest oczywista: musimy. W rzeczywistości przez całą noc zdrowe bakterie, które działają w naszych jelitach, pomagając nam trawić pokarm, nadal wykonują swoją pracę i wytwarzają gaz. Gdy ten gaz się gromadzi, możemy go nie uwolnić, podczas gdy nasz autonomiczny układ nerwowy utrzymuje zamknięcie zwieracza odbytu. Kiedy jednak budzimy się i zdajemy sobie sprawę, że musimy odpuścić gaz, to nieuchronnie trzeba to zrobić.
Objętość jest największa po nocy wypełnionej gazem okrężnicy i może dalej wzrastać w przypadku aerofagii. Nic więc dziwnego, że rano musimy głośno pierdzieć.
Czy podczas snu możemy mieć gazy?
Ludzie zwykle pierdną we śnie, chociaż zwykle nie są tego świadomi. Nauka sugeruje, że ciśnienie w mięśniu zwieracza odbytu zmienia się cyklicznie w ciągu dnia. Ten mięsień jest bardziej zrelaksowany podczas snu i kontroluje, czy gaz obecny w jelicie grubym jest uwalniany, czy nie. Mięsień ten również spontanicznie rozluźnia się kilka razy na godzinę rano. W rezultacie często przepuszcza się gazy w nocy lub rano.
Jeśli chcemy mniej pierdnąć w nocy, warto zrozumieć, czym są gazy, dlaczego ludzie je wydalają i jakie czynniki prowadzą do ich nadmiaru. Dokonując zmian w stylu życia lub zajmując się podstawowymi problemami zdrowotnymi, możemy zmniejszyć poranne lub nocne wzdęcia.
Może się wydawać, że masz więcej porannego gazu, ale eksperci sugerują, że nie zawsze jest to prawdą. Rzadziej połykamy powietrze podczas snu, ale w rzeczywistości częściej pierdzimy niż na jawie. Może to mieć związek ze stanem metabolicznym organizmu podczas snu, chociaż pozostajemy niezrozumiani.
Jest to również prawdopodobnie związane ze sposobem, w jaki działa zwieracz odbytu, poziomem rozluźnienia i ciśnieniami występującymi w odbytnicy, które pomagają nam wydalić gaz i stolec (kupa). Ciśnienia odbytu i odbytu związane z pierdzeniem i stolcem są czasami oceniane za pomocą manometru anorektalnego, który jest często stosowany w leczeniu trudności z wypróżnianiem u dzieci.
Zwieracz kontroluje twoją zdolność do przepuszczania gazów, która opiera się na określonych odruchach i komunikatach z układu nerwowego. jeden, nazwany odruch jelita grubego, działa, gdy pierdzisz, ponieważ umożliwia rozluźnienie zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych zwieraczy odbytu w odpowiedzi na fale ciśnienia w odbytnicy.
inny, nazwany odruch hamujący odbytniczo-odbytniczy, pozwala na rozluźnienie zwieracza wewnętrznego, ale nie na zwieracz zewnętrzny. Pomaga to kontrolować ruchy gazów i jelit.
Ludzie zwykle nie tracą kontroli nad jelitami podczas snu, chyba że istnieje przyczyna medyczna, ale sam gaz może przejść. Z drugiej strony sen hamuje aktywność mięśni, która jest zaangażowana w te reakcje, więc niektórzy ludzie mogą zauważyć, że po przebudzeniu mają o wiele więcej porannego gazu.
Remedios
Jeśli lekarz wykluczy podstawowy problem medyczny jako przyczynę porannego wzdęcia, być może uda nam się zmniejszyć sporadyczne poranne wzdęcia poprzez zmianę diety i stylu życia. Najlepiej byłoby wprowadzić te zmiany dzień lub noc wcześniej, abyśmy nie obudzili się z uczuciem wzdęcia.
Zmiany w diecie
Spożywanie zbyt dużej ilości roślin strączkowych i warzyw krzyżowych może prowadzić do porannych wzdęć, zwłaszcza jeśli zjedliśmy te produkty poprzedniej nocy. Spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia i unikanie jedzenia przed snem może również pomóc zmniejszyć wzdęcia żołądka.
Wykazano również, że zmniejszenie zawartości sodu zmniejsza wzdęcia żołądka. Niektóre badania wykazały, że wzdęcia z diety bogatej w błonnik można zmniejszyć poprzez ograniczenie pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Jeśli podejrzewa się nietolerancję pokarmową, pomocne może być prowadzenie dzienniczka żywieniowego, aby podzielić się nim z lekarzem. Nie zaleca się eliminowania niezbędnych składników odżywczych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Pić ziołową herbatę
Oprócz zwiększenia spożycia wody, picie niektórych herbat ziołowych może pomóc złagodzić obrzęk. Następujące zioła mogą zmniejszać sporadyczne obrzęki:
- Anyż
- Kminek
- Rumianek
- Kolendra
- Koper włoski
- Mięta
- Imbir
- Kurkuma
Enzymy trawienne
Suplementy enzymów trawiennych mogą pomóc niektórym osobom, które nie mają wystarczającej ilości enzymów w przewodzie pokarmowym. Enzymy te ogólnie pomagają rozkładać żywność, którą jemy i wydobywać jej składniki odżywcze. Bez nich może wystąpić niedożywienie, wzdęcia i inne skutki uboczne.
Jeśli jesteśmy ciekawi enzymów trawiennych, najpierw porozmawiamy z lekarzem. Specjalista pomoże nam ustalić, czy obrzęk i inne objawy mogą być związane z niedoborami enzymów i poleci nam odpowiednie produkty.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie, zmniejszając w ten sposób ryzyko wzdęć. Jednak nawet krótkie okresy aktywności w ciągu dnia mogą pomóc.
Jedno małe badanie wykazało, że szybki marsz przez 10 do 15 minut po posiłku pomógł zmniejszyć chroniczne wzdęcia u uczestników. Warto więc wybrać się na kilkuminutowy spacer po obiedzie. Możesz nawet zachować aktywność, sprzątając naczynia lub przygotowując posiłek na następny dzień.