To burczenie w brzuchu, to uczucie, że trzeba jak najszybciej znaleźć usługę, ta nieunikniona część życia, która nie pozwala na uprzejmą rozmowę, ale wciąż wymaga omówienia: biegunka.
Dla większości z nas to tylko okazjonalna niedogodność. Mimo to, kiedy to się stanie, musisz mieć rozwiązanie tak szybko, jak to możliwe. Podpowiadamy najlepsze domowe sposoby, dzięki którym zaoszczędzisz sobie wizyty w aptece.
Naturalne zabiegi
Biegunkę lub luźne stolce można złagodzić za pomocą pewnych naturalnych środków. Przed zastosowaniem leków zmniejszających luźne stolce zaleca się wypróbowanie tych metod leczenia.
Jedz pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem
Naprawdę nie ma pokarmów, które by to powstrzymały, ale są takie, które mogą pomóc je oczyścić. Chociaż dieta frajerska (chleb, ryż, mus jabłkowy i tosty) były kiedyś złotym standardem w przypadku biegunki, nie są już zalecane, ponieważ są zbyt restrykcyjne, a badania pokazują, że nie pomagają.
Najlepiej wybierać pokarmy z błonnikiem rozpuszczalnym, który wolniej przemieszcza się w przewodzie pokarmowym. Są one znane jako wiążące pokarmy na biegunkę, ponieważ pomagają utwardzić stolec.
Niektóre pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny:
- Owies
- Groszek
- Frijoles
- Jabłka
- Owoce cytrusowe
- Marchewka
- Jęczmień
Trzymaj się naturalnej żywności
Jedzenie miękkich, lekkostrawnych pokarmów to dobry sposób na szybkie zatrzymanie biegunki w domu, zwłaszcza gdy stan jest ciężki.
Unikaj ostrych przypraw i sosów i wybieraj produkty takie jak:
- Chude białka, takie jak kurczak, ryby i jajka
- Tłuczone ziemniaki
- Makaron
- ryż
- gładkie masło orzechowe
- dobrze ugotowane warzywa
Spróbuj dodać probiotyczne pokarmy
Chociaż nie ma jednoznacznych danych na temat skuteczności probiotyków w przypadku biegunki, możliwe jest, że probiotyki, mikroorganizmy żyjące w przewodzie pokarmowym, które występują również w niektórych pokarmach, mogą przynieść korzyści w przypadku biegunki spowodowanej ostrą infekcją.
Jednak probiotyki są bardzo indywidualne, więc może być konieczne wykonanie odrobiny prób i błędów, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Produkty bogate w probiotyki to m.in.
- jogurt i kefir
- Kapusta Kiszona
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Pozostań uwodniony
Nawodnienie nie wyeliminuje biegunki, ale jest niezbędne, aby uniknąć odwodnienia, które jest potencjalnie poważną konsekwencją, nawet jeśli stan ten trwa tylko kilka dni.
Objawy odwodnienia mogą obejmować zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub osłabienie, zagęszczony mocz i zmniejszone oddawanie moczu, splątanie i pragnienie. Najlepszym napojem jest Woda, i być może trzeba będzie pić więcej, aby pozostać nawodnionym, jeśli masz biegunkę. Roztwór elektrolitu, np Gatorade, Może być również pomocny, ale należy zachować ostrożność, jeśli zawierają dużo cukru.
Sztuczne słodziki
Niektóre pokarmy mogą to powodować lub pogarszać, a sztuczne słodziki znajdują się wysoko na tej liście. Substytuty cukru, takie jak aspartam, są często odpowiedzialne za biegunkę, ponieważ mogą wciągać wodę do jelita.
Te rodzaje substancji słodzących często znajdują się w następujących produktach spożywczych:
- Napoje bezalkoholowe, takie jak dietetyczne napoje gazowane
- Mieszanki do napojów w proszku
- Bezcukrowe gumy do żucia i cukierki
- Wypieki
- żywność w puszkach
- Productos lácteos
- dżemy i galaretki
- Pudding
- Suplementacja
Korzystanie z koca grzewczego
Koc grzewczy lub termofor mogą nas ukoić, gdy jesteśmy przygnębieni, więc możemy zwinąć się w kłębek na poduszce grzewczej i spokojnie czekać, aż objawy miną.
Ciepło w żołądku odwróci naszą uwagę od skurczów lub bólu i może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nudności. Jednak nie zaleca się pozostawiania go zbyt długo, ponieważ nadużywanie może uszkodzić skórę.
Inne wskazówki
Istnieje kilka wskazówek, które mogą również poprawić wydłużenie epizodów biegunki.
Unikaj pikantnych potraw
Pokarmy z ostrą papryką zawierają związek o nazwie kapsaicyna, który jest odpowiedzialny za pieczenie w jamie ustnej. Kapsaicyna może podrażniać przewód pokarmowy, powodując przyspieszenie trawienia, dlatego też pikantne jedzenie powoduje u niektórych osób biegunkę.
wyeliminować kofeinę
Kofeina przyspiesza trawienie. Kiedy odpady przechodzą zbyt szybko, twój układ trawienny nie ma szans na wchłonięcie wystarczającej ilości płynu, co prowadzi do luźnych stolców.
Aby leczyć wodnistą biegunkę, ogranicz żywność i napoje zawierające kofeinę, w tym:
- kawiarnia
- Té
- Soda (napoje bezalkoholowe)
- Napoje energetyczne
- Czekolada
Unikaj alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować biegunkę następnego dnia, zwłaszcza jeśli chodzi o piwo i wino.
„Za dużo” jest pojęciem względnym określanym przez organizm, ale pamiętaj, że eksperci zalecają spożywanie jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dla mężczyzn. Ponadto alkohol odwadnia, więc nawet jeśli nie jest to przyczyną, lepiej trzymać się od niego z daleka, aby nie pogorszyć odwadniających skutków biegunki.
Wyeliminuj produkty mleczne, jeśli nie tolerujesz
Laktoza, cukier znajdujący się w mleku i innych produktach mlecznych, może powodować biegunkę u niektórych osób. Ten problem żołądkowy po jedzeniu lub piciu produktów mlecznych jest częstym objawem nietolerancji laktozy.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz doświadczyć tego efektu po zjedzeniu lub wypiciu pokarmów, takich jak:
- Krowie mleko
- Jogurt
- Manteca
- Ser
- Lody lub mrożony jogurt
- Kwaśna śmietana
Zapomnij o tłustych lub smażonych potrawach
Wyeliminowanie niektórych tłustych potraw może również pomóc w powstrzymaniu wodnistej biegunki. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak smażony kurczak lub frytki, mogą być trudne do strawienia dla niektórych osób. Kiedy te pokarmy nie rozkładają się dobrze, trafiają do okrężnicy, gdzie tłuszcz jest przekształcany w kwasy tłuszczowe, powodując wydzielanie płynu w okrężnicy i biegunkę.
Pokarmy bogate w niezdrowe tłuszcze, których należy unikać, obejmują:
- Fast foody (takie jak Burger King, McDonald's i Taco Bell)
- Smażone potrawy, takie jak smażony kurczak
- Bita śmietana
- Tłuste mięso, takie jak żeberka wołowe
- Tłuste przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i kukurydziane
- Przetworzone mięso, takie jak pepperoni, bekon i kiełbasa.
- Desery, takie jak dulce de leche i ciasto czekoladowe.
- Niektóre sosy do sałatek