Jesteśmy świadomi, że istnieją pokarmy, które wytwarzają irytujące gazy w naszym brzuchu. Dlatego zanim usiądziesz do pikantnego tacos z chili lub talerza z groszkiem z kapustą, upewnij się, że jesteś w domu, a toaleta jest w pobliżu.
Gaz jest normalny i prawdopodobnie pierdzisz około 20 razy dziennie. Wydaje się dużo, co? Normalnie twoja dieta jest winna pojawianiu się powietrza. Kiedy jemy, połykamy powietrze, a bakterie jelitowe rozkładają pokarm. Proces ten zwykle powoduje nieprzyjemne wzdęcia.
Mimo to istnieją inne czynniki, które przyczyniają się do jego pojawienia się, prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
Czynniki, które powodują gaz w brzuchu
masz stres
Jeśli Twoja praca przysparzała Ci stresów, do tego dochodzi fakt, że przechodzimy pandemię, że nasze dzieci są w domu lub że masz problemy z partnerem. Umysł i układ trawienny są ze sobą ściśle powiązane, więc nic dziwnego, że kiedy jesteś zestresowany, cenę za to płaci twój żołądek.
Stres również zachęca do wyboru mniej zdrowej diety. Wielu z nas bez przerwy je więcej słodyczy, więcej kawy, pije alkohol czy gumę do żucia. Wszystkie te nawyki powodują wzrost wzdęć.
Nie możemy powiedzieć, żebyś się nie stresował, ale możesz zrobić wszystko, aby mieć zbilansowaną dietę, która ogranicza spożycie wyżej wymienionych pokarmów. Ponadto zapewni ci stabilność podczas chodzenia do łazienki, co jest niezbędne do zmniejszenia wzdęć.
Podczas jedzenia połykasz dużo powietrza
Kiedy jemy szybko lub bez zastanowienia, narażamy się na połykanie większej ilości powietrza niż zwykle. Aby tego uniknąć, zmniejsz prędkość posiłków i nie trać koncentracji z telefonem komórkowym lub telewizorem. Dobrze przeżuwaj. Wiesz już, że trawienie zaczyna się w jamie ustnej.
Zawsze słyszeliśmy, że przed połknięciem należy wziąć około 24 kęsów, ale miara powinna być w każdym. Przed podaniem pokarmu do przełyku upewnij się, że jest prawie papkowaty.
palisz nałogowo
Palenie jest negatywnym nawykiem pod każdym względem, szczególnie dla układu oddechowego. Ale to normalne, że masz gaz, gdy połykasz więcej powietrza. Jeśli naprawdę chcesz ich uniknąć, zrób sobie przysługę i rzuć na dobre.
masz regułę
Kobiety często mają problemy żołądkowo-jelitowe przed, w trakcie i po menstruacji. Gaz może być spowodowany wahaniami poziomu progesteronu i estrogenu.
Chociaż nieco trudniej jest to kontrolować, możesz poprawić swoją sytuację, ćwicząc, stosując zbilansowaną dietę i ograniczając spożycie ultraprzetworzonej żywności.
Nie masz dobrej nocy
Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od Peaky Blinders, czy martwisz się o swoją pracę, niewystarczająca ilość snu może przyczynić się do pierdzenia. Brak snu jest jak bycie czujnym, a nasz organizm uwalnia kortyzol, który może powodować wzdęcia i gazy.
Eksperci zalecają, abyśmy spali od 7 do 9 godzin w nocy. Więc zamiast odkładania budzika, spróbuj położyć się spać trochę wcześniej niż zwykle.
Czy bierzesz jakieś leki
Każdy lek może powodować wzdęcia, zarówno leki dostępne bez recepty, jak i na receptę oraz suplementy. Ibuprofen i aspiryna, które są często przyjmowane na bóle głowy lub bóle mięśni, często powodują gazy, biegunkę lub zaparcia.
Wykryto również, że sprzyjają one jego wyglądowi suplementy żelaza i metformina, popularny lek na receptę stosowany w leczeniu cukrzycy.
Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie tych leków z jedzeniem. Zapytaj jednak swojego lekarza, czy możesz zmienić leczenie lub jak uniknąć gazów. Nie decyduj sam, zapytaj fachowca.
masz problem z trawieniem
To normalne, że występują dolegliwości trawienne, które powodują wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i wzdęcia. Należą do nich zaparcia lub zespół jelita drażliwego. Musimy też wziąć pod uwagę pojawienie się wirusów czy bakterii żołądkowych.
Wiele osób z przepukliną rozworu przełykowego lub wrzodem żołądka doświadcza refluksu lub kwasowość, co często wiąże się z gazami i wzdęciami.