Rzadkie lub trudne chodzenie do toalety przez ponad 72 godziny jest uważane za zaparcie. Są ludzie, którzy mają większą częstotliwość codziennych wypróżnień i normalne jest przekraczanie 3 razy w tygodniu. Każdy z nas przeszedł kiedyś przez ten dyskomfort, jednak jest to coś, co można kontrolować za pomocą diety bogatej w błonnik, dobrego nawodnienia i pewnych środków wskazanych na zaparcia.
Dlaczego mamy zaparcia?
Nieliczne lub twarde stolce to objawy, że cierpimy na zaparcia. Prawdą jest, że każda osoba jest wyjątkowa i ma inną częstotliwość w zależności od wieku, diety i stylu życia; ale jeśli nie przekracza 3 ewakuacji tygodniowo, to mamy problem.
Normalną rzeczą jest to, że są to epizody punktowe i tymczasowe, chociaż jeśli staną się problemem przewlekłym, mogą prowadzić do bólu brzucha, nudności itp. Oto najbardziej oczywiste przyczyny zaparć:
- Niskie spożycie błonnika. Błonnik jest niezbędny, aby być obecny w naszej diecie. Jest to substancja, której nasz organizm nie wchłania, ale musi ułatwić pewne procesy w układzie pokarmowym. Jeśli występuje niedobór błonnika, normalne jest pojawienie się zaparć i dość twardych stolców.
- Naprężenie. Szalone tempo życia, które prowadzimy sprawia, że kortyzol zwiększyć. Hormon ten ma działanie moczopędne, które powoduje odwodnienie organizmu, dzięki czemu nasz organizm odzyskuje wodę z kału w procesie wchłaniania jelitowego.
- Spożycie alkoholu. Jak wszyscy wiemy, alkohol ma działanie odwadniające, dlatego może powodować zaparcia.
- ekscytujące drinki. To samo dzieje się z napojami takimi jak kawa, herbata czy czekolada. Te, które stymulują wydzielanie adrenaliny, są związane z sytuacjami pobudzenia i stresu.
- Osłabienie mięśni dna miednicy. Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn bardzo ważne jest posiadanie dno miednicy wzmocniony. Składa się z mięśni związanych ze skurczem odbytnicy i otwarciem zwieracza odbytu.
- Niektóre leki. Niektóre leki mogą powodować ten efekt uboczny, zwłaszcza anksjolityki, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwnadciśnieniowe, suplementy wapnia i żelaza, leki moczopędne lub przeciwzapalne.
Środki przeciw zaparciom
Jak zapewne zauważyłeś, zaparcia są konsekwencją kombinacji złych nawyków: odwodnienia, niezdrowego trybu życia i złej diety. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to poprawić to wszystko i wdrożyć rutynowe ćwiczenia fizyczne. W każdym razie ostatnią opcją powinno być samoleczenie środkami przeczyszczającymi. Dzięki temu możemy jedynie stworzyć zależność i ponieść skutki uboczne.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Powiedzieliśmy wcześniej, że codzienne spożycie błonnika jest niezbędne do promowania pasażu jelitowego. Owoce i warzywa, oprócz produktów pełnoziarnistych, są idealną opcją na spożycie błonnika. Suszone śliwki (zarówno rodzynki, jak i świeże), kiwi, banany, jabłka i awokado to wysoce zalecane owoce.
Pozostań uwodniony
Nawadnianie wodą jest całkowicie niezbędne, aby organizm mógł prawidłowo wykonywać swoje funkcje. Ponadto, jeśli jesteś sportowcem, nawodnienie organizmu jest podwójnie konieczne przed, w trakcie i po treningu. Wraz z ćwiczeniami fizycznymi poprawisz wypróżnienia.
Jedz zdrowe tłuszcze
Nie bój się tłuszczy, oliwa z oliwek extra virgin, awokado i orzechy to najlepsza opcja na wprowadzenie tego makroskładnika. Logicznie rzecz biorąc, nie należy jej nadużywać, aby nie przekraczać kalorii, ale jej codzienne spożywanie jest konieczne.