Istnieje ścisły, ale skomplikowany związek między masą ciała a zespołem policystycznych jajników (PCOS). Ponad połowa kobiet z PCOS ma nadwagę. Stan ten jest częstą przyczyną niepłodności, a także może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Osoby z PCOS częściej przybierają na wadze i często trudniej jest im zrzucić zbędne kilogramy. Ale dlaczego przybieranie na wadze jest tak powszechne w PCOS? Czy istnieją taktyki pomagające utrzymać zdrową wagę?
Czy zespół policystycznych jajników powoduje przyrost masy ciała?
To jest jak pytanie, czy najpierw było jajko, czy kura: nie jest jasne. Nie wiadomo jeszcze, czy PCOS powoduje przyrost masy ciała, czy odwrotnie.
Hormonalna nierównowaga
Jeśli masz PCOS, możesz mieć wyższy poziom androgeny, tak zwane „męskie” hormony, takie jak testosteron. Chociaż każdy ma androgeny w swoich ciałach, ich poziomy są na ogół podwyższone u osób z zespołem w porównaniu z osobami z jajnikami bez tej choroby.
Ten wzrost androgenów nie tylko przyczynia się do przybierania na wadze, ale jest również powiązany z typowymi objawami PCOS, takimi jak nieregularne miesiączki i niechciane owłosienie na twarzy (tzw. hirsutyzm).
Insulinooporność
Insulinooporność jest kluczowym elementem związku między wagą a PCOS. Dzieje się tak, gdy organizm nie wykorzystuje insulina, hormon produkowany przez trzustkę, tak jak powinien. W normalnych warunkach insulina pobiera cukier zawarty w pożywieniu z krwioobiegu i odkłada go w komórkach, aby wykorzystać go do produkcji energii.
Ale przy insulinooporności cukier pozostaje we krwi i nie jest magazynowany w komórkach. Zamiast tego jest wysyłany do tłuszczu. Jest to czynnik ryzyka dla cukrzyca typu 2. W rzeczywistości ponad połowa osób, u których zdiagnozowano PCOS, rozwija cukrzycę typu 2 przed 40 rokiem życia. Insulina może również przyczyniać się do wysokiego poziomu androgenów.
Dlaczego trudno jest schudnąć, jeśli masz PCOS?
Wiele kobiet ma trudności z utratą tych dodatkowych kilogramów. Może to być spowodowane insulinooporność, ponieważ cukier we krwi jest przekształcany w tłuszcz, a nie magazynowany na energię.
Nadwaga może również mieć skutki psychologiczne, które podwajają tę trudność. Jednym z nich jest poczucie własnej wartości. Objawy, takie jak hirsutyzm i nadwaga, mogą przerodzić się w emocjonalne jedzenie, które może zaostrzyć problem.
Oto jedno, co wiemy: Utrata wagi, jeśli to konieczne, może pomóc złagodzić objawy PCOS, takie jak nieregularne miesiączki i niepłodność. Może również zmniejszyć ryzyko przyszłych powikłań, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Zazwyczaj nasilenie objawów PCOS wzrasta, gdy osoba przybiera na wadze.
Po raz kolejny nauka wskazuje na rolę insulinooporności. Według metaanalizy z lipca 2020 r., opublikowanej w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, u osób z PCOS utrata masy ciała poprawiła insulinooporność przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cukru we krwi, wskaźnika masy ciała, masy ciała i tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Jak kontrolować zespół policystycznych jajników i wagę?
Nie ma lekarstwa na ten zespół, więc lekarze polegają na lekach w celu złagodzenia określonych objawów i, co nie jest zaskoczeniem, zmiany stylu życia. Wysoko na liście zmian w stylu życia: schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Dieta i ćwiczenia
Nie ma oficjalnej (ani nieoficjalnej) diety dla PCOS. Zamiast tego zaleca się, aby przestrzegali tego samego rodzaju zbilansowanej diety, którą wszyscy powinniśmy przestrzegać, z kilkoma dodatkowymi akcentami.
- Obejmuje wszystkie grupy żywności. Ważne jest, aby w posiłkach znalazły się węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Według metaanalizy opublikowanej w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, diety o ograniczonej kaloryczności i dieta DASH mogą być dobrym sposobem na utratę wagi i poprawę insulinooporności.
- Skoncentruj się na owocach, warzywach i błonniku z pełnych ziaren. Błonnik pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, który utrzymuje poziom energii na wysokim poziomie, co pomaga w ćwiczeniach.
- Spraw, aby twoje tłuszcze były zdrowe. Oznacza to wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także kwasy omega-3, które są bogate w tłuste ryby (takie jak sardynki, łosoś, makrela, tuńczyk), siemię lniane, szpinak i orzechy włoskie.
- Rozważ sfermentowaną żywność i napoje takich jak jogurt, kefir i kapusta kiszona. Według badania pilotażowego przeprowadzonego w PLOS One w styczniu 2017 r. Osoby z PCOS mogą mieć mniej zróżnicowane bakterie w jelitach.Większa różnorodność bakterii wiąże się z lepszym zdrowiem. Istnieją pewne dowody na to, że osoby z PCOS mogą odnieść korzyści z tych sfermentowanych pokarmów. Spożywanie ich wprowadza probiotyki, znane również jako dobre dla ciebie bakterie, do jelit.
- nie jedz za późno. Niestety wielu Hiszpanów zjada obfity obiad i kładzie się spać. Najlepiej byłoby, gdybyś skończył jeść około 7 lub 7:30.
El wykonywanie Jest to również ważne, ponieważ badania pokazują, że może wpływać na obwód talii i tkankę tłuszczową. Aktywność fizyczna musi być częścią równania utraty wagi.
Spanie wystarczająca ilość jest również priorytetem w przypadku utraty wagi. Kiedy nie śpimy, jest to stresor dla organizmu i może bardzo utrudnić utratę wagi.
Leki
La metformina to lek przeciwcukrzycowy, który lekarze czasami przepisują jako leczenie PCOS, aby pomóc regulować poziom cukru we krwi i insulinę. Niektórzy ludzie również tracą na wadze na lek. Wczesnym (ale zwykle przejściowym) działaniem niepożądanym mogą być nudności.
operacja odchudzania
chirurgia bypass żołądka Jest to ostateczność dla osób z PCOS. Pojawiają się dowody na to, że te procedury mogą rozwiązać problemy, takie jak oporność na insulinę, zgodnie z badaniem opublikowanym w lipcu 2020 r. w Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.