Kobiety w ciąży mogą jeść normalnie, o ile uwzględnią szereg wymogów bezpieczeństwa, ponieważ wszystko, co jedzą, bezpośrednio wpływa na prawidłowy rozwój dziecka. Istnieją pewne owoce, z którymi musimy być bardzo ostrożni, jeśli jesteśmy w ciąży lub myślimy, że jesteśmy.
Ciąża to marzenie tysięcy kobiet na świecie i choć zdecydowana większość ludzi nie stosuje bardzo zróżnicowanej i zdrowej diety, to jest to jedna z rzeczy, które mówią nam wszyscy lekarze, gdy otrzymujemy wiadomość, że za 9 miesięcy będziemy jeszcze jedną osobą w rodzinie. Owoce są częścią tej zróżnicowanej i zdrowej diety, dlatego należy je wprowadzić, a im więcej różnorodności, tym lepiej.
Owoce są niewyczerpanym źródłem witamin i minerałów, które zawsze są dobre, niezależnie od tego, czy jesteśmy w ciąży, czy nie. Musimy jeść około 5 sztuk owoców dziennie, a jeśli są urozmaicone, to znacznie lepiej.
W czasie ciąży musimy uważać na to, jakie owoce jemy i jakie ustala się limit 4 sztuk żeby nie generować dużo błonnika ani nie mieć nadmiaru niektórych witamin, bo wiadomo, że nasza dieta będzie wyjątkowo zdrowa i urozmaicona, więc nie będziemy musieli szukać witamin w owocach jako dodatków jak w normalnej diecie.
Zakazane owoce w ciąży
Technicznie rzecz biorąc, nie ma zakazanych owoców jako takich, na przykład nie jest zabronione jedzenie jabłek, pomarańczy, jagód lub jagód, ale inne aspekty lub ilości są zabronione, zwłaszcza jeśli skórka owocu może być zjedzona lub jeśli to smakołyki z kwaśnych owoców.
- Owoce, których musimy przede wszystkim unikać, to te, które z reguły sprawiają, że czujemy się źle, powodują nietolerancję lub reakcje alergiczne. Bycie w ciąży wydaje się supermocarstwem, ale działania niepożądane nadal występują w czasie ciąży, w rzeczywistości mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.
- Masz wybór owoce ekologiczne i ekologiczne że nie został potraktowany żadnym pestycydem ani produktem chemicznym.
- Owoce muszą być zawsze czyste i dobrze umyte, usuwając ukąszenia owadów, guzki i brązowe obszary.
- Jeśli owoce są w złym stanie, lepiej wyrzucić je do ekologicznego pojemnika.
- Bardzo niedojrzałe owoce nie są zalecane. Na przykład zielone banany są bardzo niestrawne.
- Opieka! Cytrusy to nie do końca dobry pomysł. Witamina C jest niezbędna, a kwas cytrynowy jest bardzo ważny, ale nadużywanie obu może powodować wzdęcia, gazy, podrażnienie żołądka, ból, biegunkę itp.
- Nie rozmrażaj owoców nagłymi uderzeniami, czyli z zamrażarki do temperatury pokojowej. Nigdy nie wystawiaj go na słońce ani na kąpiel w gorącej wodzie. Z zamrażarki musi trafić do lodówki i po rozmrożeniu spożyć od razu. Ta rada dotyczy wszystkich mrożonek.
Ważne: Owoce, które są krojone i eksponowane w supermarketach, kawiarniach, sklepach ze słodyczami itp. są zabronione. i niechłodzone. Poza owocami wystawionymi na działanie słońca i tam, gdzie fruwają muchy i inne owady. Wszystkie te owoce mogą być skażone bakteriami E. Coli lub salmonellą, które mogą nawet zaszkodzić dziecku.
Zawsze cały owoc
Zaleca się spożywanie całych owoców, w kawałkach, ze skórką lub bez, w zależności od tego, jaki to owoc. Soków trzeba unikać, nie trzeba ich eliminować z naszego życia, ale drastycznie ograniczyć ich spożycie.
Przez soki rozumiemy używanie blendera i tworzenie własnych soków. W żadnym wypadku nie zalecamy picia soków ultraprzetworzonych, ponieważ są zgrzeblone z cukrów i mają bardzo niską zawartość składników odżywczych.
Naturalne soki, które możemy zrobić w domu są bardzo dobre, ale proces mieszania uniemożliwia nam skorzystanie z dużej części ich głównych składników odżywczych, takich jak błonnik i niektóre witaminy, które są znacznie zmniejszone.
Inną opcją jest tworzenie naturalnie aromatyzowana woda. W tym celu możemy zmieszać wodę mineralną lub filtrowaną z kawałkami świeżych owoców, odstawić mieszankę do lodówki na kilka godzin i dzięki temu nie znudzi nam się ciągłe picie wody bez zbędnych ceregieli.
Jeśli chodzi o nasiona, nie znaleziono żadnych dowodów, które zmuszałyby nas do ich unikania, więc jeśli jemy winogrona, arbuza i inne owoce z jadalnymi nasionami, możemy normalnie funkcjonować. Inną bardzo odmienną rzeczą jest spożywanie niebezpiecznych pestek lub nasion, takich jak jabłka lub gruszki, które zawierają cyjanek.
Łącząc owoce, lepiej połączyć je z jogurtami bezcukrowymi i żeby były to jogurty jakościowe, to znaczy żeby były w 100% warzywne z minimum 90% np. soi lub w 100% zrobione z mleka krowiego. Owoce możemy dodawać do sałatek, do płatków, z (naturalnym) miodem, do dekoracji deserów itp. Ale niech tak będzie zawsze jak najbardziej bez cukru.
Najlepsze owoce w ciąży
Jeśli za kilka miesięcy lub tygodni w naszej rodzinie pojawi się nowy członek, poza stwierdzeniem, że śpi spokojnie i koniec milczenia w domu, dochodzimy również do wniosku, że istnieje szereg owoców, które są niemalże niezbędne ze względu na wysoką zawartość w witaminę C i witaminę B9, zwaną także kwasem foliowym.
Kwas foliowy jest niezbędny w czasie ciąży, ale właściwą rzeczą jest zacząć przed zajściem w ciążę, aby były dobre rezerwy. Ta witamina z grupy B pomaga w prawidłowym rozwoju i wzroście naszego przyszłego syna lub córki.
Ponadto witamina C jest bardzo ważna dla naszego codziennego życia, ponieważ pomaga w tworzeniu skóry i innych tkanek, takich jak ścięgna, więzadła i naczynia krwionośne. Pomaga również leczyć rany i szybko je leczyć. Ta witamina, według badań, zapobiega pojawianiu się choroby Alzheimera, miażdżycy i mutacji komórek, które później dają początek rakowi.
Najlepsze owoce, z którymi osiągniemy te korzyści to:
- Pomarańcze
- Mandarynki
- Jagody.
- Banany
- Mango
- Brzoskwinia.
- Morela.
Oczywiście możemy jeść wszystkie owoce, na jakie mamy ochotę, o ile nasz lekarz wyrazi na to zgodę; są dobrze umyte; nie wywołują działań niepożądanych, takich jak alergie czy zgaga; są w dobrym stanie; nie zawierają chemikaliów ani zgniłych części; Nie były narażone na działanie słońca i zanieczyszczeń zewnętrznych, takich jak brudne ręce, zwierzęta i owady itp.