Poranny ból szczęki to nie żart. Wiele osób budzi się z obolałymi ustami, obciążonymi lub wręcz napiętymi mięśniami. Dowiedz się, dlaczego możemy obudzić się z bólem szczęki i co możemy zrobić, aby opanować lub zmniejszyć ten dyskomfort.
Chociaż czasami możemy odczuwać ból szczęki podczas spania w niewygodnej pozycji, przewlekły ból szczęki rano może być oznaką czegoś poważniejszego.
Przyczyny
Aby dowiedzieć się, jak złagodzić ból szczęki po przebudzeniu, wygodnie jest znać jego pochodzenie i problem, który go generuje.
Zgrzytanie zębami
Zgrzytanie lub zaciskanie zębów w nocy jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu szczęki po przebudzeniu. The bruksizmPowszechnie znane jako zgrzytanie lub zaciskanie zębów, może wystąpić w nocy lub w ciągu dnia, ale dla większości ludzi jest to bardziej problem nocny.
Problem polega na tym, że ten nawyk jest całkowicie nieświadomy, co oznacza, że prawdopodobnie nie masz pojęcia, że ściskasz (dopóki nie poczujesz bólu). Niektórzy ludzie są zaprogramowani do zgrzytania zębami, co oznacza, że zgrzytają podczas snu, tak samo jak podczas przewracania się i przewracania.
Jednak najczęstszą przyczyną zgrzytania zębami jest a problem z gryzieniem. Mózg chce, aby zęby, szczęki i wszystkie mięśnie wokół głowy i szyi znajdowały się w wygodnej pozycji, a jeśli wyczuje, że coś przeszkadza w tej pozycji, poruszy szczęką, próbując uniknąć zakłóceń.
spanie w złej pozycji
Większość z nas jest zaznajomiona z poglądem, że zła postawa może powodować ból (na przykład ból pleców od siedzenia przy biurku przez cały dzień). Ale to samo dotyczy postawy w czasie poduszki.
Zła pozycja podczas snu powoduje brak równowagi w mięśniach podtrzymujących głowę i szyję. A te mięśnie odgrywają kluczową rolę w pozycjonowaniu i funkcji szczęki. Więc kiedy się zestresują (z powodu bycia w złej pozycji), rezultatem jest zwykle ból.
rutyna szkoleniowa
Wszyscy doświadczyliśmy bólu mięśni po intensywnej sesji potu, ale codzienna rutyna ćwiczeń może być również powodem, dla którego budzimy się z bólem szczęki. Podnoszenie ciężarów i intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą obciążać szczękę. Wiadomo, że podczas intensywnego treningu niektóre osoby zaciskają zęby, co, jak wiemy, może wywierać nacisk na mięśnie szczęki.
Ponadto nadgorliwy trening może prowadzić do bólu mięśni lub dwóch, a czasami ten ból powoduje, że kompensujemy naszą postawę, aby chronić obolałe mięśnie.
Bezdech senny
Poranny ból szczęki może być spowodowany bezdechem sennym, zaburzeniem snu charakteryzującym się nieprawidłowym oddychaniem podczas snu. Wiele osób cierpiących na bezdech senny skarży się również na przewlekły ból szczęki. To dlatego, że oprócz czynników takich jak waga, pozycja szczęki może również przyczyniać się do tego problemu związanego ze snem.
Istnieje wiele dowodów łączących bezdech senny, bruksizm nocny i przewlekły ból szczęki. Niektóre badania sugerują, że chęć mózgu do utrzymywania oddychania za wszelką cenę wyjaśnia nocne zaciskanie/zgrzytanie, które prowadzi do przewlekłego bólu szczęki.
Oznacza to, że mózg będzie walczył o utrzymanie drożności dróg oddechowych, zmuszając mięśnie szczęki do zgrzytania (zasadniczo przesuwając szczękę do pozycji, w której oddychanie nie jest utrudnione).
Jedzenie lub picie na kolację
Niektóre pokarmy i napoje mogą obciążać cały system i przyczyniać się do bólu szczęki, zwłaszcza jeśli są spożywane tuż przed snem.
Na przykład żywność zawierająca stymulanty, takie jak kofeina, może obudzić mózg i nasilić stres, co może zwiększyć nocne zgrzytanie lub zaciskanie zębów. A im mocniej zaciskamy zęby w nocy, tym bardziej prawdopodobne jest, że następnego ranka wystąpi dyskomfort w żuchwie.
Alkohol i inne środki uspokajające mogą również powodować problemy z mięśniami szczęki. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku bólu szczęki wywołanego bezdechem sennym.
To dlatego, że alkohol rozluźnia mięśnie w tylnej części gardła, co może zakłócać oddychanie. A jak wiemy, mózg pomaga nam oddychać, zgrzytając zębami, powodując napięcie i ból mięśni szczęki.
zaburzenia szczęki
Poranny ból szczęki jest często charakterystycznym objawem zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego. Oszacowano, że 1 na 12 osób cierpi na jakiś rodzaj zaburzenia, szerokie pojęcie odnoszące się do wielu objawów, często przypisywanych przewlekłemu bólowi głowy, szyi i szczęki.
Często zaburzenie to wiąże się z nieprawidłowym ustawieniem szczęki. W rzeczywistości rzeczy takie jak nieprawidłowa postawa, brakujące zęby, źle umieszczone zęby lub źle ustawiony zgryz mogą przyczynić się do problemów ze stawem skroniowo-żuchwowym. Stres może również nasilać te czynniki.
Próchnica zębów lub choroba dziąseł
Próchnica zębów zwykle najpierw rozwija się w zewnętrznych warstwach zęba. Nieleczona próchnica może rozprzestrzenić się na wewnętrzne warstwy zęba oraz na korzeń i otaczającą go kość. Rezultat: pulsująca szczęka.
Przyczyną może być również zapalenie przyzębia lub choroba dziąseł. Zapalenie przyzębia zwykle zaczyna się od zapalenia dziąseł spowodowanego gromadzeniem się bakterii, a także nagromadzeniem płytki nazębnej na zębach. Bez leczenia może dotrzeć do kości i innych tkanek i spowodować znaczny ból.
Leczenie
Gdy znana jest przyczyna bólu, możemy mu zapobiegać lub leczyć, stosując się do następujących wskazówek:
- Bezdech senny: Jeśli podejrzewamy, że przyczyną porannego bólu żuchwy jest bezdech senny, skonsultujemy się z lekarzem snu, który będzie w stanie go odpowiednio ocenić i zdiagnozować. Dla tych, którzy cierpią na to zaburzenie snu, istnieją rozwiązania, które mogą pomóc nam oddychać przez całą noc. Wśród nich jest aparat dentystyczny, który pomaga utrzymać żuchwę do przodu i drożność dróg oddechowych.
- dieta: Prostym rozwiązaniem tych problemów jest unikanie tych pokarmów i napojów przed snem. Oznacza to ograniczenie kofeiny i koktajli na kilka godzin przed snem, co jest mądrą strategią zapewniania ogólnej jakości snu.
- Szkolenie: Jeśli podczas ćwiczeń zaciskamy zęby, skonsultujemy się z dentystą, który wykona dla nas ochraniacz na zęby. I choć ochraniacz na zęby możemy też kupić w lokalnej aptece, to może on nie być tak skuteczny. Trzeba uważać na te ochraniacze na zęby typu „gotuj i gryź”. Czasami mogą ustawić szczękę w pozycji, która w rzeczywistości bardziej boli niż pomaga.
- spanie w złej pozycji: Chociaż nie ma idealnej pozycji do spania, która zapobiegłaby bólowi szczęki, odpowiednie podparcie głowy i szyi ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu i zmniejszenia ryzyka bólu mięśni. To znaczy zainwestuj w poduszkę wspierającą. Dobra poduszka jest szczególnie ważna, gdy śpisz na boku, ponieważ spanie na boku może obciążać mięśnie karku, jeśli głowa nie jest dobrze podparta.
- Bruksizm: Chociaż prawie niemożliwe jest powstrzymanie czegoś, co robimy mimowolnie, istnieją strategie chroniące jamę ustną przed bólem. Czasami do ochrony zębów można użyć prostych osłon nocnych. Jeśli jednak problem z pozycją zgryzu jest poważniejszy i odczuwasz bardzo silny lub długotrwały ból, Twój dentysta może wymagać dalszej oceny. Dentysta może wykonać aparat, który pomaga nam ustawić szczękę w lepszej pozycji, aby zmniejszyć napięcie zębów i mięśni. Ważne jest również kontrolowanie poziomu stresu, ponieważ stres może pogorszyć bruksizm.
- zaburzenia szczęki: Jeśli uważamy, że twój ból szczęki jest związany z zaburzeniem, skontaktuj się ze specjalistą w celu szczegółowej analizy zgryzu, zębów i otaczających mięśni. Leczenie może obejmować zarówno proste ochraniacze na zęby i/lub radzenie sobie ze stresem, jak i bardziej skomplikowaną terapię z użyciem ortez do ułożenia szczęki lub rozwiązań farmaceutycznych.