Probiotyki, znane również jako dobre bakterie, które znajdują się w twoim ciele i zapewniają wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne. Dodanie do diety jogurtu, kimchi lub innych pokarmów bogatych w probiotyki spowoduje wchłonięcie tych mikroorganizmów. Ale jeśli te produkty nie są dla ciebie atrakcyjne, możesz również skorzystać z suplementów.
Te mikroorganizmy, które obejmują zarówno bakterie, jak i drożdże, są potencjalnie korzystne dla następujących schorzeń:
- Problemy z trawieniem (takie jak biegunka i zaparcia)
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Choroba Crohna
- Infekcje pochwy
- infekcje dróg moczowych
Mogą być również przydatne w długiej liście innych sytuacji, w tym zdrowie stomatologiczneThe funkcja odpornościowa, warunki skórneThe salud psychicznego i samopoczucie, zdrowie serceThe zapalenie, kontrola waga i alergie. Chociaż wiele pozostaje do poznania na temat pozytywnych skutków probiotyków.
4 rzeczy, których należy szukać w wysokiej jakości probiotyku
Jeśli szukasz w Internecie lub przejrzysz alejkę z witaminami i suplementami w aptece, znajdziesz wiele opcji. Podpowiadamy, na jakie podstawowe czynniki należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu probiotycznego.
UFC
Oznacza to jednostki tworzące kolonie i jest szacunkową liczbą żywych komórek zdolnych do tworzenia nowych kolonii bakteryjnych w jelicie. Wykazano, że dawki od 5 do 20 miliardów CFU dziennie są skuteczne we wspieraniu zdrowia układu pokarmowego i układu odpornościowego.
Niektóre produkty będą reklamować, że zawierają „megadozę” probiotyków, ale wyższe CFU nie zawsze oznaczają lepsze korzyści zdrowotne.
znak i certyfikacja
Wybierz renomowaną markę przed dokonaniem zakupu. Poszukaj marki, w której za kulisami pracują lekarze, dietetycy i inni eksperci od żywienia. Możesz także poszukać certyfikatu strony trzeciej.
Dodatki
Czytając etykietę, szukaj dodatków lub alergenów w kapsułkach probiotycznych, które mogą nie działać dla twojego organizmu, zwłaszcza jeśli masz nadwrażliwość pokarmową lub ograniczenia dietetyczne.
Jeśli informacje nie są tam dostępne, możesz sprawdzić stronę internetową firmy lub skontaktować się z nią, aby uzyskać więcej informacji.
Rodzaj, gatunek i szczep
Wraz z literą alfanumeryczną bakterie są identyfikowane na podstawie ich rodzaju, gatunku i szczepu. W obrębie każdego rodzaju istnieje wiele gatunków i szczepów. Oto niektóre z bardziej powszechnych rodzajów występujących w suplementach probiotycznych:
- Lactobacillus: Ta pomoc może przy biegunce, a także alergiach, bólach brzucha i zaparciach.
- Bifidobacterium: Ta bakteria może pomóc w zaparciach i infekcjach dróg oddechowych.
- Saccharomyces: Te drożdże mogą być skuteczne przeciwko biegunce i bólom brzucha.
- Streptococcus: Jest to skuteczne w przypadku niektórych postaci biegunki.
- Bakcyl: Pomaga przy bólach brzucha, wzdęciach i zaparciach.
Najważniejszą rzeczą, której należy szukać, są odpowiednie gatunki bakterii (lub drożdży) dostosowane do konkretnych potrzeb zdrowotnych. I pomimo ich szerokiej dostępności, suplementy probiotyczne nie są całkowicie łagodne. Zaleca się wypróbowanie ich w krótkim czasie (2-4 tygodnie) zamiast codziennego przyjmowania przez kilka lat.
Najlepsze probiotyki według Twoich potrzeb
Dla ogólnego zdrowia
Jeśli chcesz poprawić ogólny stan swojego układu trawiennego, opcja wielu odmian może być atrakcyjna. Zazwyczaj zalecane są suplementy wielogatunkowe, które pomagają promować jak największą różnorodność mikrobiomu, ale dla niektórych suplementy zawierające jeden szczep mogą być bardziej odpowiednie.
Zobacz ofertę na AmazonDla kobiet
Zgodnie z raportem ConsumerLab z grudnia 2020 r., który zapewnia niezależne wyniki testów produktów zdrowotnych i żywieniowych, jeśli masz skłonność do infekcji drożdżakowych, przyjmowanie probiotyków może przynieść korzyści zapobiegawcze.
Jest to obszar, w którym potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie określić. Lactobacillus rhamnosus wydaje się być najlepszym probiotykiem dla zdrowia pochwy.
Zobacz ofertę na Amazonna biegunkę
Probiotyki są szczególnie pomocne w przypadku biegunki, zwłaszcza po niedawnym stosowaniu antybiotyków. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii pomagają zmniejszyć biegunkę związaną z antybiotykami, która dotyka 30 procent osób przyjmujących antybiotyki.
Nie tylko łagodzi biegunkę związaną z antybiotykami, ale może również pomóc w biegunce podróżnych.
Zobacz ofertę na Amazonna zaparcia
Walka o pójście do serwisu może być niezręczna. Probiotyki można bezpiecznie wypróbować w przypadku łagodnych zaparć, oprócz odpowiedniego nawodnienia, spożycia błonnika i suplementacji magnezem.
W porównaniu z placebo, Lactobacillus reuteri pomaga poprawić częstotliwość wypróżnień.
Zobacz ofertę na AmazonProbiotyki na IBS
Probiotyki mogą złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. Szczepy bakterii Lactobacillus mogą pomóc złagodzić objawy IBS. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że ten produkt zawiera mleko.
Zobacz ofertę na AmazonBy schudnąć
Zaobserwowano, że osoby z nadwagą lub otyłością mają mniejszą różnorodność bakterii w mikrobiomie jelitowym. A niektóre probiotyki mogą być korzystne, jeśli chodzi o utratę wagi.
Zobacz ofertę na AmazonProbiotyki dla zdrowia mózgu
Jelito odgrywa ważną rolę w twoim nastroju, tak bardzo, że jest znane jako „drugi mózg”. Jelita i mózg komunikują się ze sobą, co oznacza, że interwencje psychologiczne mogą pomóc w problemach związanych z jelitami.
Zaobserwowano, że przyjmowanie Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum łagodzi objawy depresji u osób z dużymi zaburzeniami depresyjnymi.
Zobacz ofertę na Amazondla zdrowia serca
Możliwe, że probiotyki mogą pomóc w zdrowiu serca, głównie poprzez ich korzystny wpływ na poziom cholesterolu. Chociaż niektóre recenzje wykazały, że probiotyki mogą poprawić poziom lipidów, inne znalazły niewystarczające dowody. Potrzebne są dalsze badania, aby jasno ustalić, w jaki sposób probiotyki mogą pomóc w zdrowiu serca i cholesterolu.
Zobacz ofertę na Amazono immunitet
Zaskakująca liczba (70 procent) komórek odpornościowych znajduje się w jelicie. To, co dzieje się w jelitach, wpływa na wiele układów w organizmie, w tym na układ odpornościowy.
Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, istnieją dowody na to, że probiotyki zawierające szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium są powiązane ze zmniejszeniem objawów przeziębienia i infekcji górnych dróg oddechowych, zgodnie z przeglądem ConsumerLab.
Zobacz ofertę na Amazon