Suplementów w proszku jest bardzo dużo, a lista z każdym dniem wydaje się coraz dłuższa: białka, kolagen, grzyby, magnez, a nawet Maca.
To jedzenie było używane od wieków przez różne kultury południowoamerykańskie (takie jak Inkowie) w celu zrównoważenia hormonów, zwiększenia libido i płodności, zmniejszenia lęku, wzmocnienia sprawności umysłowej oraz poprawy wytrzymałości i siły. To trochę jak południowoamerykańska wersja żeń-szenia. A który sportowiec tego nie chce?
Co to jest?
Maca nie jest ziołem, jak wielu myśli, ale warzywem korzeniowym podobnym do rzepy (z rodziny brokułów i rzodkiewek), które rośnie pod ziemią na najwyższych wysokościach w Andach. Tam jest używany jako tradycyjna medycyna i jest kluczowym składnikiem maca chicha (sfermentowanego napoju). Ponieważ maca nie jest eksportowana w stanie świeżym, przechodzi proces odwadniania, a następnie jest mielona na proszek.
Roślina maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami określana jako żeń-szeń peruwiański. Jest to warzywo krzyżowe spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i jarmużem. Ma swoje źródło w wysokich płaskowyżach peruwiańskich Andów. W rzeczywistości ludy andyjskie uprawiają macę od ponad 2000 lat. Jest to jedna z nielicznych roślin jadalnych, które mogą przetrwać w trudnych warunkach klimatycznych na wysokości ponad 4.000 metrów w peruwiańskich Andach.
Tradycyjnie ludy andyjskie używały macy jako pokarmu, spożywając ją w sfermentowanym napoju lub owsiance. Ponadto ludy andyjskie używały go jako naturalnego leku do leczenia różnych schorzeń, takich jak choroby układu oddechowego i choroby reumatyczne.
Zapotrzebowanie na produkty z macy wzrosło w ostatnich latach, prawdopodobnie ze względu na twierdzenia, że roślina może promować libido i płodność. Najczęściej stosowana część rośliny, korzeń maca, zawiera błonnik, aminokwasy, witaminy i minerały. Zawiera również inne związki bioaktywne, takie jak makamidy, makarydyna, alkaloidy i glukozynolany, które uważa się za odpowiedzialne za korzyści lecznicze.
Chociaż ludzie twierdzą, że wspiera zdrowie na wiele sposobów, badania są obecnie ograniczone, a wyniki badań dotyczące jego skutków są mieszane. Potrzebne są dalsze badania nad skutecznością maca.
korzyści
Istnieje kilka korzystnych efektów spożywania macy jako korzenia lub suplementu.
Zwiększenie libido
Niektóre dowody sugerują, że przyjmowanie skoncentrowanych suplementów maca może przynieść korzyści osobom z niskim libido lub niskim popędem seksualnym.
Badanie przeprowadzone na 5 kobietach doświadczających dysfunkcji seksualnych wywołanych lekami przeciwdepresyjnymi wykazało, że przyjmowanie 3000 mg korzenia maca dziennie przez 12 tygodni znacznie poprawiło funkcje seksualne i libido w porównaniu z placebo.
Jednak naukowcy zauważyli, że badania uwzględnione w przeglądzie były małe, a dowody zbyt ograniczone, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski. Chociaż badania te są obiecujące, obecnie nie jest jasne, czy maca ma jakiekolwiek rzeczywiste korzyści w leczeniu niskiego libido lub dysfunkcji seksualnych.
Zwiększona płodność u mężczyzn
Przyjmowanie suplementów maca może pomóc poprawić niektóre aspekty płodności u osób ze spermą. Na przykład badania wykazały, że przyjmowanie macy może poprawić stężenie plemników lub liczbę plemników na mililitr nasienia. Stężenie plemników jest ściśle związane z męską płodnością.
Przyjmowanie 2 gramów macy dziennie przez 12 tygodni znacznie poprawiło stężenie nasienia w porównaniu z leczeniem placebo. Jednak nie było znaczących różnic w ruchliwości plemników między grupami leczonymi i placebo.
Zwiększ energię
Ograniczone dowody sugerują, że maca może poprawić poziom energii i poprawić nastrój w niektórych populacjach. Badanie przeprowadzone na osobach żyjących na niskich lub dużych wysokościach wykazało, że przyjmowanie 3 gramów czerwonej lub czarnej macy dziennie przez 12 tygodni poprawiło nastrój i energię w porównaniu z placebo.
Dodatkowo sugerują, że maca może być pomocna w zmniejszaniu objawów lęku i depresji u kobiet po menopauzie. Jednak chociaż może to mieć korzystny wpływ na nastrój i poziom energii, obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski.
Łagodzenie objawów menopauzy
Menopauza występuje naturalnie u kobiet w okresie menstruacji. Jest to czas w życiu, kiedy miesiączki ustają na stałe. Naturalny spadek poziomu estrogenu, który występuje w tym czasie, może powodować różne objawy, z których niektóre mogą być nieprzyjemne dla ludzi. Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.
Niektóre badania sugerują, że maca może przynosić korzyści osobom przechodzącym menopauzę, pomagając złagodzić niektóre objawy, w tym uderzenia gorąca i zaburzenia snu. Naukowcy zauważyli jednak, że nie ma wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo lub skuteczność maca w leczeniu objawów menopauzy.
Korzyści u sportowców
Ludzie, którzy przyjmują ten suplement, zwykle robią to, ponieważ są sportowcami. brytyjskie badanie odkryli, że rowerzyści płci męskiej, którzy suplementowali ekstrakt z macy przez dwa tygodnie, mieli tzw poprawę swojej wydajności 40 kilometrów na rowerze, a także w swoim pożądaniu seksualnym. To było tylko badanie pilotażowe przeprowadzone na ośmiu osobach, więc potrzeba więcej badań, aby uznać macę za dobry suplement sportowy.
Ponadto proszek korzenia maca jest również często uważany za adaptogen, co według niektórych pomaga organizmowi przystosować się do różnych stresów i poprawić witalność. Nie ma na to naukowych dowodów, więc są to również popularne przypuszczenia i przekonania.
Jeśli chodzi o rozkład składników odżywczych, maca, podobnie jak inne warzywa korzeniowe, zawiera szeroką gamę składników odżywczych, które mogą wzbogacić Twoją dietę. Maca jest bogata w miedź i mangan, witaminę C, żelazo, wapń, potas, miedź i witaminę B6.
Przeciwwskazania
Badania pokazują, że maca jest generalnie bezpieczna, a jej stosowanie nie wiąże się z niepożądanymi skutkami ubocznymi. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 3 gramów czerwonej lub czarnej macy dziennie przez 12 tygodni było dobrze tolerowane i nie wiązało się z poważnymi skutkami ubocznymi.
Tradycyjne metody spożywania macy, takie jak gotowanie, a następnie jedzenie lub picie, również nie były powiązane z działaniami niepożądanymi. Obecnie nie wiadomo, czy można ją bezpiecznie przyjmować w czasie ciąży lub laktacji, dlatego kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej przed zażyciem macy.
Zalecana dawka
Maca jest dostępna w wielu postaciach, w tym w kapsułkach i proszkach. Możemy dodawać proszek maca do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko. Ma orzechowy smak podobny do karmelu, więc dobrze komponuje się z wieloma słodszymi smakami.
Optymalna dawka do stosowania leczniczego nie została ustalona. Jednak dawka proszku z korzenia maca stosowana w badaniach na ogół waha się od 1,5 i 3 gramów dziennie.
Łatwo jest znaleźć ten suplement w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych. Jeśli chcemy mieć pewność, że wybieramy macę najwyższej jakości lub uzyskać indywidualną rekomendację dawkowania, porozmawiamy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak dyplomowany dietetyk lub lekarz.