Gryzienie garści migdałów może zdziałać więcej niż złagodzić napady głodu. Ta chrupiąca przekąska może również pomóc w zapobieganiu migrenowym bólom głowy.
Migrenowe bóle głowy dotykają miliony mężczyzn, kobiet i dzieci na całym świecie. objawy jak przeszywający ból, nudności, wymioty i nadwrażliwość na światło może wpływać na jakość życia. Chociaż leki na migrenę mogą być bardzo skuteczne, mają swój udział w skutkach ubocznych, a ich zbyt częste przyjmowanie może prowadzić do nawracających bólów głowy.
Dlaczego migdały mogą złagodzić migreny?
To jedzenie może pomóc niektórym ludziom naturalnie zapobiegać migrenowym bólom głowy bez żadnych skutków ubocznych. Oprócz bycia bogatym w zdrowe tłuszcze i witamina E, migdały są również bogate w Magnez. Po pierwsze, badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają migreny, mają zwykle niższy poziom tego minerału we krwi niż ludzie, którzy nie mają tych wyniszczających bólów głowy.
Dlatego eksperci zalecają przyjmowanie suplementu od 400 do 500 miligramów tlenku magnezu każdego dnia w celu zapobiegania. 30-gramowa porcja migdałów zawiera około 80 miligramów magnezu. Chociaż jeśli nie jesteś fanem tego orzecha, możesz spróbować innych źródeł tego minerału, takich jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, fasola, mleko i jogurt.
Magnez zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen, a dla niektórych osób brak snu lub problemy ze snem mogą być wyzwalaczem migreny.
Jakie inne korzyści mają migdały?
Badania pokazują, że migdały mogą również pomóc chroń swoje serce. W jednym badaniu ludzie, którzy jedli 50 gramów migdałów dziennie przez miesiąc, mieli wyższy poziom przeciwutleniacze zdrowe dla serca we krwi, poprawiony przepływ krwi i obniżyło ciśnienie krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Badanie to zostało opublikowane w Free Radical Research w marcu 2014 r.
Ponadto badanie opublikowane w czerwcu 2019 r. w Advances in Nutrition, w którym dokonano przeglądu danych z 15 badań, wykazało, że jedzenie migdałów zmniejszenie masy ciała i obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego we krwi i cholesterol lipoprotein o małej gęstości (LDL), znany jako „zły cholesterol”. Wysoki poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów, wraz z nadwagą lub otyłością, może prowadzić do chorób serca.
Ten owoc zawiera również witamina B2 (ryboflawina). Według przeglądu badań opublikowanego w styczniu 2016 r. w International Journal for Vitamin and Nutrition Research, niektóre dowody sugerują, że ta witamina B może zmniejszać częstotliwość migrenowych bólów głowy, chociaż jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić to z całą pewnością. Inne dobre źródła witaminy B2 to ser, jogurt, chude mięso, jajka i zielone warzywa liściaste.
Odkryj wyzwalacze migrenowego bólu głowy
Czy powinieneś jeść migdały, aby złagodzić ból głowy? Niekoniecznie. Nie każdy z migreną będzie miał mniej bólów głowy, jeśli zje więcej migdałów. Dla niektórych ten orzech może mieć odwrotny skutek i powodować migreny. Jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, jest prowadzenie dziennika wyzwalaczy i podejmowanie kroków, aby ich unikać, gdy tylko jest to możliwe.
Ważne jest również, aby pić wystarczającą ilość wody, nie pomijać posiłków i zmniejszać poziom stresu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych wyzwalaczach i współpracuj z lekarzem, aby opracować spersonalizowany plan zapobiegania migrenie, który może obejmować leki i metody nielekowe. The suplementy magnezu Mogą być częścią tego planu.