Kompletny przewodnik po oleju MCT

Liczba badań dotyczących oleju MCT i utraty wagi jest niewielka, ale wstępne wyniki wskazują, że ten suplement może przynieść niewielkie korzyści. Zamiast polegać wyłącznie na oleju MCT do kontroli wagi, uwzględnij jego stosowanie w planie zdrowej diety i regularnych ćwiczeniach.

Zainteresowanie średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT) gwałtownie wzrosło w ostatnich latach. Po części wynika to ze znanych dobroczynnych właściwości oleju kokosowego, który jest ich bogatym źródłem. Wielu zwolenników chwali się, że MCT mogą pomóc schudnąć, więc dopiero się okaże, czy to do końca prawda.

Co to jest MCT?

L trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) to tłuszcze zbudowane z sześciu do 10 atomów węgla, podczas gdy długołańcuchowe trójglicerydy (LCT) składają się z 12 do 18 atomów węgla, wyjaśnia artykuł z kwietnia 2013 r. w Nutrition Review. Większość tłuszczów w diecie to tłuszcze LCT, które nie zapewniają korzystnych efektów, jakie zapewniają tłuszcze MCT.

Trójglicerydy średniołańcuchowe są metabolizowane inaczej niż trójglicerydy długołańcuchowe (LCT) występujące w większości innych produktów spożywczych. Olej MCT to suplement, który zawiera wiele z tych tłuszczów i uważa się, że ma wiele korzyści zdrowotnych. Trójglicerydy to po prostu techniczne określenie tłuszczu. Trójglicerydy służą dwóm głównym celom: są spalane w celu uzyskania energii lub przechowywane jako tkanka tłuszczowa.

Tłuszcze MCT mają unikalne właściwości, które leżą u podstaw ich korzyści zdrowotnych. Dostarczają o 10 procent mniej kalorii niż tłuszcze LCT. Także są szybciej wchłaniane i wcześniej metabolizowane w energię, dzięki czemu od razu stają się paliwem dla mięśni i narządów. Mogą pomóc osobom o wyższym zapotrzebowaniu na energię, takim jak pacjenci rekonwalescencji po operacji lub sportowcy, którzy chcą poprawić swoje wyniki.

Chociaż olej kokosowy i pełne mleko zawierają tłuszcze MCT, czyste MCT nie występują w przyrodzie. Producenci pozyskują olej MCT z naturalnych źródeł i poddają go obróbce w celu uzyskania bezbarwnej, pozbawionej smaku cieczy, która jest stosowana jako suplement diety.

właściwości

Olej MCT jest stosowany w wielu stanach ze względu na swoje właściwości odżywcze. Na przykład jako defekt wewnątrznaczyniowej hydrolizy tłuszczu (zmniejszona lipaza trzustkowa, obniżone sole kwasów żółciowych), zaburzone wchłanianie tłuszczu śluzówkowego (zmniejszona przepuszczalność błony śluzowej, zmniejszona powierzchnia chłonna), zaburzony transport limfatyczny tłuszczu (tj. dieta ketogeniczna.

W łyżce oleju MCT znajdziemy następujące wartości odżywcze:

• Energia: 120 kalorii
• Tłuszcz: 14 grama
  • Tłuszcze nasycone: 14 gramów
  • Tłuszcze trans: 0 grama
• Węglowodany: 0 grama
• Białko: 0 grama

Nie jest znaczącym źródłem cholesterolu, sodu, błonnika, cukrów, witaminy A, witaminy C, wapnia ani żelaza. Nie jest również zaprojektowany jako jedyne źródło pożywienia.

Rodzaje

Chociaż na rynku istnieje wiele różnych suplementów zawierających olej MCT do wyboru, nie powinniśmy być przytłoczeni wyborem tego właściwego. Gdy zrozumiemy cztery główne rodzaje oleju MCT, znacznie łatwiej będzie nam dobrać odpowiedni suplement do naszych potrzeb.

Cztery średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCFA) w olejach MCT to:

• Kwas kapronowy (C6): Uważa się, że C6 przekształca się w ketony z bardzo wydajną szybkością. Niestety, te korzyści często idą w parze z problemami żołądkowymi, więc większość ludzi nie polecałaby przyjmowania samego C6. Ponadto wiele osób ostrzega przed złym smakiem w ustach.
• Kwas kaprylowy (C8): Wykazano, że C8 (kwas kaprylowy) zapewnia najszybsze i najdłużej wytwarzanie ketonów spośród badanych kwasów tłuszczowych. Ponadto C8 wytwarza wyższe stężenia acetooctanu (jednego z 3 ciał ketonowych wytwarzanych w ketozie) niż cały olej kokosowy, który generował więcej beta-hydroksymaślanu. Może to być korzystne we wczesnych dniach adaptacji ketogenicznej, ponieważ organizm w pełni dostosuje się do wykorzystywania ketonów jako źródła energii.
• Kwas kaprynowy (C10): C8 i C10 to najczęściej spotykane kwasy tłuszczowe w formułach olejów MCT, ponieważ uważa się, że są metabolizowane szybciej niż C12 i nie mają nieprzyjemnego posmaku jak C6. C10 może zapewnić dodatkową korzyść w postaci szybszego i skuteczniejszego wyeliminowania Candida niż inne MCFA. Candida to drożdże, które mogą rosnąć w jelicie cienkim tam, gdzie nie powinny, i mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak odbijanie, biegunka i nudności.
• Kwas laurynowy (C12): C12 jest najobficiej występującym MCFA w oleju kokosowym. Może być wchłaniany wolniej niż inne MCFA, co może być dobrym uzupełnieniem mieszanki olejów MCT zawierającej szybciej wchłaniające się C8 i C10. Ma również silne działanie przeciwdrobnoustrojowe.

Czy może pomóc schudnąć?

Chociaż nauka przyniosła mieszane wyniki, istnieje kilka sposobów, w jakie oleje MCT mogą pomóc w utracie wagi. Należy jednak pamiętać, że wiele z tych badań ma małe rozmiary próbek i nie uwzględnia innych czynników, takich jak aktywność fizyczna i całkowite spożycie kalorii.

Niższa gęstość kaloryczna

MCT dostarczają około 10% mniej kalorii niż LCT lub 8,4 kalorii na gram w przypadku MCT w porównaniu z 9,2 kalorii na gram w przypadku LCT. Należy jednak pamiętać, że większość olejów kuchennych zawiera zarówno MCT, jak i LCT, co może zniwelować różnicę kalorii.

Zgodnie z artykułem w Nutrition Review, MCT mają kilka właściwości, które mogą pomóc w utracie wagi. te tłuszcze zawierają mniej kalorii niż inne tłuszcze, a organizm przechowuje znacznie niższy procent MCT w postaci tłuszczu po spożyciu. Ponadto zwiększają tempo metabolizmu, co pomaga spalić więcej kalorii, zwiększyć uczucie sytości i szybciej spalić tłuszcz.

Olej MCT zwiększa uczucie sytości

Badanie z kwietnia 2015 r., opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition, dotyczyło wpływu spożywania oleju kukurydzianego i oleju MCT na apetyt i przyjmowanie pokarmu. Składał się z dwóch randomizowanych krzyżowych prób. W jednym badaniu wzięło udział 10 osób, aw pozostałych XNUMX. Pomimo niewielkiej liczby uczestników, warto wspomnieć o badaniu ze względu na obiecujące wyniki. Autorzy zaobserwowali, że spożycie oleju MCT zmniejszyło całkowite spożycie pokarmu.

Inne badanie wykazało, że w porównaniu z LCT, MCT powodowały większy wzrost peptydu YY i leptyny, dwóch hormonów, które pomagają zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości.

przechowywanie tłuszczu

W innym badaniu z lutego 2015 r., opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, dokonano przeglądu badań klinicznych porównujących wpływ tłuszczów MCT i tłuszczów LCT na masę ciała. stwierdzili, że zastąpienie LCT w diecie MCT może prowadzić do niewielkie zmniejszenie masy ciała i zmiany w składzie ciała. Autorzy podsumowali, że potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować skuteczność i określić odpowiedni model dawkowania.

Ponieważ MCT są wchłaniane i trawione szybciej niż LCT, są one najpierw wykorzystywane jako źródło energii, a nie magazynowane jako tkanka tłuszczowa. Jednak MCT mogą być również przechowywane jako tkanka tłuszczowa, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach.

Istnieje również kilka badań wykazujących, że MCT mogą zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu i kalorii. Inny odkrył, że dieta bogata w MCT powodowała większe spalanie i utratę tłuszczu niż dieta bogata w LCT. Jednak efekty te mogą ustąpić po 2-3 tygodniach, gdy organizm się przystosuje.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Jak w przypadku każdego suplementu, przed rozpoczęciem stosowania oleju MCT skonsultuj się z lekarzem i nie przekraczaj zalecanej dawki. Jeśli suplement zostanie przyjęty w celu uzupełnienia regularnej diety, a nie w celu zastąpienia innych tłuszczów, wynikiem może być zwiększenie masy ciała. Ponieważ badania na ten temat są ograniczone, przyjmowanie tego oleju nie powinno zastępować zdrowej diety i interwencji związanych ze stylem życia w celu kontroli wagi.

Zwiększenie masy ciała

Jedna łyżka oleju MCT zawiera około 120 kalorii i 14 gramów tłuszczu. Jeśli dodamy go do diety zamiast używać go jako zamiennika innych źródeł tłuszczu, dodatkowe kalorie mogą dodać dodatkowe kilogramy.

Istnieją również badania sugerujące negatywne działanie oleju MCT; jeden twierdzi, że spożywanie może prowadzić do podwyższonego poziomu trójglicerydów, które są rodzajem lipidów (tłuszczów) występujących we krwi. Wysoki poziom lipidów może zwiększać ryzyko chorób serca.

warunki sercowo-naczyniowe

Olej MCT to tłuszcz nasycony. Podnosząc poziom cholesterolu LDL, zbyt dużo tłuszczów nasyconych może zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Intensywne stosowanie oleju MCT może u niektórych osób zwiększyć poziom złego cholesterolu. Ten efekt uboczny jest dość dobrze znany i od tego momentu do nas i lekarza należy decyzja, gdzie chcielibyśmy utrzymać poziom LDL dla optymalnego zdrowia.

Konkretny wpływ oleju MCT na zdrowie serca nie jest jeszcze dobrze poznany. W międzyczasie zaleca się, aby nie więcej niż 5-6% dziennych kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych, w tym z czerwonego mięsa i frytek.

Problemy trawienne

Ostrzega się, że nadmierne stosowanie jest związane z chorobami jelit, takimi jak biegunka, skurcze, gazy, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej. ludzie z choroba wątroby należy unikać oleju.

Eksperci uważają, że ponieważ MCT jest metabolizowany bez enzymów, tłuszcz niektórych osób może przeciążać układ pokarmowy. Olej MCT ma efekt przeczyszczający naturalny. Zamiana oleju kokosowego na olej MCT może pomóc w zaparciach. Należy uważać, aby stopniowo wprowadzać olej MCT do diety, ponieważ zbyt duża ilość zbyt szybko może powodować skurcze żołądka itp.

Jakie przynosi korzyści?

Ograniczone badania sugerują, że MCT mogą potencjalnie leczyć zaburzenia wykraczające poza otyłość, zgodnie z artykułem Food & Nutrition. Obejmuje to stany, które wpływają na przewód pokarmowy, takie jak celiakia, choroba jelita drażliwego, zespół krótkiego jelita i postgastrektomia. MCT mogą również pomóc w mukowiscydozie, padaczce, biegunce i chorobie Alzheimera. Potrzebne są dalsze badania, zanim naukowcy będą mogli wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat wartości suplementu w tych warunkach.

Badanie z grudnia 2019 roku, opublikowane w Aging Research Review, dotyczyło wpływu MCT na chorobę Alzheimera i łagodne zaburzenia poznawcze. Osoby z chorobą Alzheimera mają niski metabolizm glukozy w mózgu, ale mogą wykorzystywać ketony jako źródło energii.

Ponieważ MCT mają potencjał do stymulacji ciał ketonowych, autorzy postulowali, że mogą zmniejszać objawy choroby. Wyniki pokazały, że stosowanie MCT prowadziło do łagodnej ketozy i poprawy funkcji poznawczych. Ketony to substancje chemiczne wytwarzane przez organizm podczas spalania tłuszczu w celu uzyskania energii w procesie zwanym ketozą.

dobre źródło zasilania

Organizm wchłania MCT szybciej niż długołańcuchowe trójglicerydy (LCT), które zawierają więcej atomów węgla w łańcuchach kwasów tłuszczowych. Ze względu na krótszą długość łańcucha MCT przemieszczają się szybciej z jelita do wątroby i nie wymagają rozkładu żółci, tak jak tłuszcze o dłuższych łańcuchach.

W wątrobie tłuszcze są rozkładane i wykorzystywane jako paliwo lub przechowywane jako tkanka tłuszczowa. Ponieważ MCT łatwo dostają się do komórek, nie ulegając rozkładowi, można je wykorzystać jako natychmiastowe źródło energii. Podczas stosowania diety ketogenicznej MCT można również przekształcić w ketony w wątrobie. Te ketony mogą przekraczać barierę krew-mózg, co czyni je źródłem energii dla komórek mózgowych.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Olej MCT może również przynosić korzyści osobom z cukrzycą. Wykazano, że MCT zmniejszają magazynowanie tłuszczu i zwiększają spalanie tłuszczu, co może pomóc w leczeniu choroby.

Jedno z badań wykazało, że gdy 10 osobom z cukrzycą wstrzyknięto insulinę, potrzebowały one o 30% mniej cukru, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi podczas spożywania MCT, w porównaniu z LCT. Jednak to samo badanie nie wykazało wpływu MCT na obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo. Dlatego inne czynniki, takie jak czas i ilość spożywanego pokarmu, mogą wpływać na działanie oleju MCT.

Zmniejsz gromadzenie się mleczanu u sportowców

Podczas ćwiczeń podwyższony poziom mleczanu może negatywnie wpływać na wydajność ćwiczeń. Co ciekawe, MCT mogą pomóc zmniejszyć gromadzenie się mleczanu. Jedno z badań wykazało, że sportowcy, którzy przyjmowali 6 gramów lub około 1.5 łyżeczki MCT z jedzeniem przed jazdą na rowerze, mieli niższy poziom mleczanu i łatwiej im było ćwiczyć w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali LCT.

Ponadto badanie wykazało, że przyjmowanie oleju MCT przed ćwiczeniami może pomóc nam wykorzystać więcej tłuszczu zamiast węglowodanów na energię.

Walcz z rozwojem bakterii

Wykazano, że MCT mają działanie przeciwdrobnoustrojowe i przeciwgrzybicze. Olej kokosowy, który zawiera liczne MCT, ogranicza wzrost Candida albicans o 25%. Jest to pospolity drożdżak, który może powodować pleśniawki i różne infekcje skóry. Ten sam olej może ograniczyć wzrost chorobotwórczej bakterii o nazwie Clostridium difficile.

Zdolność oleju kokosowego do ograniczania wzrostu drożdży i bakterii może wynikać z obecności kwasów kaprylowego, kaprynowego i laurynowego w MCT. Wykazano również, że same MCT hamują wzrost szeroko rozpowszechnionego zakaźnego grzyba w szpitalach nawet o 50%.

Należy jednak pamiętać, że większość badań nad MCT i wsparciem odporności przeprowadzono w badaniach in vitro lub na zwierzętach. Potrzebne są wysokiej jakości badania na ludziach, zanim będzie można wyciągnąć silniejsze wnioski.

Poprawia zdrowie psychiczne

Wiele osób twierdzi, że suplementacja MCT powoduje zauważalny wzrost funkcji poznawczych. Niestety wciąż nie ma zbyt wielu badań potwierdzających tę teorię.

Istnieje badanie, w którym oceniano zdolność oleju MCT do zwiększania poziomu ketonów w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera jako sposób na zrekompensowanie słabego metabolizmu glukozy. Badanie wykazało, że stosowanie MCT podwoiło zużycie ketonów w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera.

Poprawa zdrowia jelit

Zdrowie układu pokarmowego i wchłanianie składników odżywczych mają wiele wspólnego z bakteriami jelitowymi. Wiele różnych rodzajów bakterii probiotycznych w przewodzie pokarmowym jest powiązanych z lepszym wchłanianiem składników odżywczych i niższym poziomem stanu zapalnego.

Istnieją pewne dowody na to, że MCT mogą być pomocne. Badania na zwierzętach na szczurach i świniach wykazały, że podawanie większej ilości MCT poprawiło wchłanianie składników odżywczych i zdrowie bakteryjne jelit. Badanie na ludziach wykazało również, że MCT mogą poprawiać wydatek energetyczny i zdrowie metaboliczne ze względu na ich zdolność do poprawy przepuszczalności jelit i środowiska bakteryjnego.

Zmiany w składzie ciała

Jeśli próbujemy schudnąć, pomocne jest wsłuchiwanie się w sygnały głodu i sytości wysyłane przez organizm. Nauka jedzenia, gdy jesteśmy głodni i zaprzestania jedzenia, gdy jesteśmy najedzeni, może uniemożliwić nam spożywanie nadmiaru kalorii, co może prowadzić do przybierania na wadze.

MCT mogą wpływać na hormony głodu poprzez zwiększanie produkcji leptyny, która sygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny. Badania sugerują, że po spożyciu oleju MCT ludzie czują się pełniej i dlatego jedzą mniej. Jeśli utrata masy ciała jest jednym z naszych celów, olej MCT może pomóc nam zwrócić większą uwagę na to, co jemy.

Redukcja drgawek

Napady padaczkowe u ludzi i psów są trudne do opanowania, aw niektórych przypadkach nawet przy pomocy leków. Czasami leki przyjmowane w celu zmniejszenia częstości napadów drastycznie obniżają ogólną jakość życia.

Tak więc każda dodatkowa pomoc dietetyczna byłaby bardzo pomocna. Na szczęście olej MCT może pomóc również w tym zakresie. W małym badaniu stwierdzono, że dodanie oleju MCT do diety zmniejsza liczbę napadów padaczkowych nawet o 42%. W innym badaniu na psach dodanie oleju kokosowego do diety, w której już stosowano leki przeciwpadaczkowe, zmniejszyło napady nawet o 48% w ciągu 90 dni. To fantastyczny powód, aby rozważyć olej MCT dla psów z napadami padaczkowymi.

Środek odstraszający owady

Do niedawna najskuteczniejsze środki odstraszające owady zawierały chemiczny DEET. Substancja chemiczna jest popularna, ponieważ może odstraszać wszystkie rodzaje pluskiew i zapobiegać rozprzestrzenianiu się chorób przenoszonych przez pluskwy. Jednak DEET może powodować poważne skutki uboczne dla zdrowia. Na przykład może być toksyczny dla ośrodkowego układu nerwowego, może powodować reakcje skórne, a nawet jest powiązany z rakiem. Substancja chemiczna jest szczególnie niebezpieczna w przypadku regularnego stosowania na całym ciele. Trudność pojawia się, gdy mieszkamy w miejscu, w którym normalnie nękają nas owady i nie mamy innego wyjścia, jak użyć repelentu.

Dobrą wiadomością jest to, że olej kokosowy MCT jest skuteczniejszy w powstrzymywaniu błędów niż DEET. Na przykład jedno badanie wykazało, że jest skuteczne w 90 procentach odstraszyć komaras. Jest również idealny do trzymania psów w czystości pchły y kleszcze.

W przeciwieństwie do większości zabiegów jest nietoksyczny, co oznacza, że ​​nie ma problemu, jeśli pies zlizuje olej. Przeciwdrobnoustrojowy i przeciwgrzybiczy olej MCT, jak wspomniano powyżej, składa się ze średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Najczęściej spotykane są kwasy kaprynowy, kaprylowy i laurynowy.

Olej kokosowy vs olej MCT

Olej kokosowy i olej MCT mają różne składy. Chociaż kokos zawiera MCT, zawiera również LCT. Natomiast olej MCT składa się wyłącznie z tłuszczów średniołańcuchowych. Głównym składnikiem oleju kokosowego jest kwas laurynowy, tłuszcz, który pod pewnymi względami działa jak MCT, a pod innymi jak LCT. Badania badające zalety MCT nie mają zastosowania do oleju kokosowego.

Badania nad olejem kokosowym są bardzo wstępne, więc jest zbyt wcześnie, aby ocenić jego skuteczność w odchudzaniu i zdrowiu. Badania epidemiologiczne na populacjach, które regularnie spożywają żywność w diecie, takich jak Indie i Polinezja, wskazują na niską częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy argumentują, że wyniki nie dowodzą, że korzyści płyną z oleju kokosowego: mogą wynikać z innych czynników związanych ze stylem życia lub dietą, takich jak duże spożycie owoców, warzyw i ryb.

Spożywanie oleju kokosowego z umiarem nie zaszkodzi, ale jest też mało prawdopodobne, aby spowodował utratę wagi. Jeśli lubisz smak, dodaj go oszczędnie do pożywnej diety.

Pokarmy z olejem MCT

Istnieją dwa główne sposoby na zwiększenie spożycia oleju MCT: poprzez całe źródła żywności lub suplementy.

Następujące pokarmy są najbogatszymi źródłami średniołańcuchowych trójglicerydów, w tym kwasu laurynowego, i są wymienione wraz z procentowym składem MCT:

• olej kokosowy: 55%
• Olej z ziaren palmowych: 54%
• Mleko pełne: 9%
• Masło: 8%

Chociaż powyższe źródła są bogate w MCT, ich skład jest różny. Na przykład olej kokosowy zawiera wszystkie cztery rodzaje MCT oraz niewielką ilość LCT. Jednak oleje MCT zawierają większe ilości kwasu laurynowego (C12) i mniejsze ilości kwasów tłuszczowych capra (C6, C8 i C10). W rzeczywistości olej kokosowy zawiera około 42% kwasu laurynowego, co czyni go jednym z najlepszych naturalnych źródeł tego kwasu tłuszczowego.

W porównaniu z olejem kokosowym, źródła mleczne mają zwykle wyższy udział kwasów tłuszczowych capra i niższy udział kwasu laurynowego. W mleku kwasy tłuszczowe capra stanowią 4-12% wszystkich kwasów tłuszczowych, a kwas laurynowy (C12) stanowi 2-5%.

Jak to się robi?

Oleje MCT pozostają płynne w temperaturze pokojowej, dzięki czemu można je łatwo wymieszać z dowolnym napojem. Ponieważ są bez smaku i zapachu, możliwości są nieograniczone! Oto kilka sposobów na uzyskanie dziennej dawki tego bardzo korzystnego suplementu:

• Wymieszaj w porannej kawie.
• Zmiksuj na popołudniowy koktajl.
• Ubij go z naszymi ulubionymi przyprawami
• Dodaj go do swojego napoju przedtreningowego

Artykuł w Nutrition Review zaleca rozpoczęcie od małych dawek ok 1/4 łyżeczki kilka razy dziennie i stopniowo zwiększać dawkę zgodnie z tolerancją. Możesz wziąć go prosto ze słoika lub użyć jako sos do sałatek. Można również gotować na oleju, ale staraj się nie podgrzewać go powyżej 65ºC, ponieważ wyższe temperatury spowodują jego degradację i pogorszenie smaku.

Chociaż olej MCT nie ma obecnie określonego tolerowanego górnego poziomu spożycia, a maksymalna dzienna porcja od 4 do 7 łyżek stołowych (60 do 100 ml). Chociaż nie jest również jasne, jaka dawka jest potrzebna, aby uzyskać potencjalne korzyści zdrowotne, w większości badań stosowano od 1 do 5 łyżek stołowych (15 do 74 ml) dziennie. Niektórych skutków ubocznych można uniknąć, zaczynając od małych dawek, takich jak 1 łyżeczka (5 ml) i powoli zwiększając spożycie. Po tolerowaniu olej MCT może być przyjmowany łyżką.