Być może widzieliśmy memy o piciu podczas pandemii koronawirusa. Chociaż te wiadomości mogą wywołać uśmiech, śmiech lub skinienie głową, odzwierciedlają otrzeźwiającą rzeczywistość: wzrasta spożycie alkoholu.
Oczywiście wszyscy wiemy, że picie nie jest dla nas dobre. Zalecenia dietetyczne mówią, że powinniśmy ograniczyć się do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn, chociaż niektóre badania powiązały nawet niewielkie ilości ze zwiększonym ryzykiem śmierci i chorób.
Określ swoje ryzyko
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na szkodliwe działanie alkoholu niż inni. U młodej i zdrowej osoby zwiększone spożycie alkoholu będzie miało mniejszy wpływ niż u kogoś, kto jest genetycznie predysponowany do nadużywania alkoholu lub ma stan chorobowy, który może ulec zaostrzeniu w trakcie spożywania.
Masz zwiększone ryzyko nadużywania alkoholu jeśli masz rodzinną historię nadużywania substancji. Czynnikami ryzyka są również stany psychiczne, w tym lęk, depresja i zaburzenia osobowości. Bardziej narażone są również kobiety w ciąży i osoby z dysfunkcjami wątroby.
Ponadto, jeśli bierzesz leki, dodanie alkoholu do mieszanki może zagrozić Twojemu zdrowiu. Na przykład możesz mieć zdarzenie zagrażające życiu, łącząc alkohol i leki przeciwbólowe.
Jak alkohol wpływa na organizm?
Jeśli chodzi o skutki alkoholu, żaden system nie jest od tego wolny. W ten sposób wpływa na niektóre z głównych narządów:
- Serce: Z biegiem czasu nadużywanie alkoholu powoduje powiększenie mięśnia sercowego, co może prowadzić do zastoinowej niewydolności serca lub chorób serca.
- Mózg: Ponieważ substancja ta przenika przez barierę krew-mózg, bezpośrednio wpływa na twoją głowę. Twój mózg kurczy się przy długotrwałym upijaniu się. Na krótką metę alkohol zakłóca sen REM, czyli wtedy, gdy układ nerwowy resetuje się i ładuje. Może to być szkodliwe dla pamięci, koncentracji i zdolności motorycznych, zgodnie z przeglądem z 2013 r. w Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Trzustka: ostatecznie, nadużywanie alkoholu może prowadzić do cukrzyca, ponieważ alkohol zaburza regulację glukozy. Z kolei cukrzyca może wywołać inne powikłania, takie jak neuropatia obwodowa, rodzaj uszkodzenia nerwów.
- Skóra: substancja ta sprawia, że skóra jest bardziej podatna na działanie promieni UV. Według recenzji z lutego 2014 r. w British Journal of Dermatology, jej picie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem czerniaka.
Dla niektórych osób nadużywanie alkoholu i alkoholizm są wynikiem czynników psychologicznych lub społecznych. Mogą pić, aby się uspokoić lub zrelaksować w sytuacjach towarzyskich. Inni używają alkoholu, aby radzić sobie z problemami psychologicznymi lub stresem w życiu codziennym. Nadużywanie alkoholu i alkoholizm mogą również występować w rodzinach. Jednak genetyka nie gwarantuje problemu z alkoholem. Dokładne przyczyny nadużywania alkoholu i alkoholizmu są często nieznane.
Nadużywanie alkoholu jest bardziej powszechne w pewnych okresach życia. Mężczyźni, studenci, osoby doświadczające poważnych sytuacji życiowych lub traumy częściej nadużywają alkoholu.
Osoby, które doświadczają pewnych problemów psychicznych, są również bardziej skłonne do radzenia sobie ze swoimi problemami z alkoholem. Na przykład osoby z depresją, samotnością, stresem emocjonalnym i nudą. Jest to niebezpieczne, ponieważ nadużywanie alkoholu może prowadzić do alkoholizmu. Dzieje się tak, ponieważ poziom tolerancji na alkohol może stopniowo wzrastać. Niektórzy z każdym dniem zaczynają pić coraz więcej.
Wady nadmiernej konsumpcji
Przekroczenie dziennego spożycia alkoholu wiąże się z pewnym ryzykiem. Przede wszystkim pewne negatywne skutki społeczne.
Happy hour może sabotować twoją pracę
Jeśli chcesz być w swojej grze „A” w pracy, alkohol może być barierą. W ankiecie przeprowadzonej przez Alcohol.org 32% osób stwierdziło, że jest bardziej skłonne do picia w godzinach pracy, kiedy są w domu.
Nawet jeśli nie odmawiasz piwa w pracy, kac nie jest receptą na sukces. Senność i dyskomfort, który odczuwasz, prowadzi do upośledzenia funkcjonowania. Możesz przegapić terminy lub wirtualne spotkania. I pamiętaj: ponieważ picie rujnuje twój sen, będziesz mniej skoncentrowany i bardziej podatny na błędy.
Twój związek może ucierpieć
Chociaż większość Hiszpanów pije bez problemów, eksperci szacują, że 15 milionów ludzi «problematyczne osoby pijące“, którzy stają się wojowniczy lub nie mają charakteru, gdy są pod wpływem.
W przypadku osób problemowo pijących ich odhamowanie staje się bardziej dramatyczne w miarę wzrostu spożycia. W rezultacie mogą mówić partnerowi nieodpowiednie rzeczy, wdawać się w bójki słowne i nie tylko, a konsekwencje mogą być bardziej ekstremalne, gdy razem uciekają się do tego rodzaju napojów.
Kiedy alkohol przestaje działać, ból i strach powracają ze zdwojoną siłą, to tak, jakbyś wypuścił demony.
skoki stresu
Jeśli otwierasz butelkę wina, aby zamrozić złe uczucia, takie jak niepokój, nuda, przytłoczenie lub samotność, prawdopodobnie przyniesie to odwrotny skutek. Twój mózg reaguje na drętwienie, aktywując systemy, aby temu przeciwdziałać. Kiedy alkohol przestaje działać, ból i strach powracają ze zdwojoną siłą, to tak, jakbyś wypuścił demony.
To oczywiście może prowadzić do jeszcze większego picia, powodując niebezpieczny efekt domina.
Skąd wiemy, czy mamy problem?
Zwracaj uwagę za każdym razem, gdy spożycie alkoholu przekracza wytyczne dietetyczne. Pierwsze oznaki, że coś jest nie tak to m.in naruszenie swoich zobowiązań w pracy lub w domu. Innym jest sytuacja, w której twój związek się pogarsza.
Warto też przyjrzeć się swoim Motywacja do picia. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic złego w używaniu alkoholu jako lubrykantu społecznego, na przykład piciu piwa podczas rozmowy Zoom ze znajomymi. Ale picie jako mechanizm radzenia sobie jest oznaką nadużycia.
Jeśli piłeś więcej niż zwykle, weź kilka dni wolnego, a następnie zastanów się, jak się sprawy mają. Czy czujesz się lepiej? Czy masz więcej pozytywnych interakcji ze swoim partnerem? Czy poprawiły się Twoje wyniki w pracy? Jeśli nie ma zmian, prawdopodobnie robisz to dobrze.
Alkoholizm i nadużywanie alkoholu są rozpoznawalnymi stanami, gdy niszczą relacje, powodują krzywdę lub obrażenia lub mają negatywny wpływ na jakość życia. Rozpoznanie nadużywania alkoholu może być subiektywne. Zaniepokojona rodzina i przyjaciele często próbują pomóc osobie uświadomić sobie, że jej picie wymyka się spod kontroli, nawet jeśli sami w to nie wierzą.
Lekarz może zapytać o nawyki związane z piciem i historię zdrowia. Mogą również wykorzystywać badania krwi do oceny ogólnego stanu zdrowia, zwracając szczególną uwagę na obszary ciała najbardziej dotknięte alkoholem, w tym mózg i inne części układu nerwowego, a także serce i wątrobę.
Triki zmniejszające zużycie
Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie konsumpcji jest wyjście z przyjaciółmi. Towarzystwo jest potężnym źródłem przyjemności. Kiedy jesteś odizolowany, bardziej prawdopodobne jest, że użyjesz alkoholu jako substytutu. Zorganizuj więc wirtualne spotkania z przyjaciółmi i rodziną, zaplanuj cotygodniową rozmowę telefoniczną z ukochaną osobą lub spotkaj się na świeżym powietrzu, takim jak piknik lub wycieczka, podczas których możesz przestrzegać bezpiecznych środków dystansu społecznego.
Bliscy przyjaciele są również dobrą platformą do rozmowy o twoich obawach; Jeśli masz ujście dla tych uczuć, będziesz mniej skłonny do próby stłumienia ich alkoholem.
Ciekawe będzie również to, co znajdziesz zdrowsze sposoby na relaks. Trzymanie się regularnego harmonogramu snu i więcej ćwiczeń zmniejszy stres. Ponieważ joga jest świetnym środkiem poprawiającym nastrój, według Harvard Health Publishing, spróbuj transmitować zajęcia online lub cieszyć się kilkoma dodatkowymi minutami spaceru z psem.
Dla niektórych tzw nuda może stymulować picie. Nuda jest siłą napędową stresu i niepokoju. Aby uniknąć wciągnięcia w tę spiralę negatywności, zaangażuj się w działania, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Niektóre pomysły mogą obejmować zapisanie się na warsztaty online (od robienia na drutach przez pisanie po grę na gitarze), uprawę warzyw, stosowanie metody Marie Kondo w szafie, codzienne gotowanie przepisu z innego kraju, naukę języka lub dawanie swoim ściany nową warstwę farby.
Inna opcja to Wirtualni Anonimowi Alkoholicy, która oferuje spotkania wideo, telefoniczne, e-mailowe i na czacie grupowym.