„Jesteśmy w 60% wodą”. Z pewnością słyszałeś to zdanie kilka razy w swoim życiu. Zalecenia ekspertów ds. zdrowia są takie, że musimy codziennie prawidłowo się nawadniać, pijąc wodę. Nie tylko picie, ale także spożywanie pokarmów zawierających ten płyn. Jest niezbędny dla naszego organizmu. Możemy wytrzymać kilka dni bez jedzenia, ale nie bez wody pitnej.
Ostatnio kwestionowana jest rola tej substancji dla naszego zdrowia. Dlaczego są ludzie, którzy liczą, że odwadnia? Czy to prawda, że powinniśmy spożywać napoje wskazane do nawadniania? Jaka jest różnica?
Jest nie tylko niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jest również niezbędna do nawodnienia organizmu; bez niej nie moglibyśmy się nawodnić, więc każde stwierdzenie sprzeczne z tą ideą jest fałszywe. Nie, woda nie odwadnia.
Woda jest istotną częścią prawidłowego funkcjonowania narządów i układów organizmu. Nawet dla skóry, która w rzeczywistości jest narządem. Kiedy skóra jest odwodniona, może stać się blada, sucha i popękana. Gruczoły łojowe w skórze zaczną wytwarzać nadmiar olejów i sebum, aby uzupełnić brak nawilżenia, co prowadzi do trądziku i tłustej skóry. Aby skorygować nadprodukcję oleju w skórze, ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
Korzyści płynące z codziennego picia wody
Wiemy, że jest niezbędny na co dzień, ale nie znamy wszystkich zalet, jakie niesie ze sobą. Poniżej próbujemy przekonać Cię do codziennego picia większej ilości, aby zadbać o organizm.
Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną
Jeśli nie pozostaniesz nawodniony, Twoja sprawność fizyczna może ucierpieć. Jest to bardzo ważne podczas intensywnych ćwiczeń lub wysokich temperatur.
Odwodnienie może mieć zauważalny efekt, jeśli stracisz zaledwie 2% zawartości wody w organizmie. Jednak nierzadko zdarza się, że sportowcy tracą 6-10% swojej wagi w wodzie przez pot. Może to prowadzić do upośledzonej kontroli temperatury ciała, obniżonej motywacji i zwiększonego zmęczenia. Może również sprawić, że ćwiczenia będą znacznie trudniejsze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Wykazano, że właściwe nawodnienie zapobiega temu zjawisku, a nawet może zmniejszyć stres oksydacyjny, który występuje podczas intensywnych ćwiczeń. Nie jest to zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę, że mięśnie składają się w około 80% z wody.
Poprawia poziom energii i pracę mózgu
Twój mózg jest silnie uzależniony od stanu nawodnienia. Nauka pokazuje, że nawet łagodne odwodnienie, takie jak utrata 1-3% masy ciała, może wpływać na wiele aspektów funkcjonowania mózgu.
Utrata płynów od 1 do 3% odpowiada utracie około 0,5 do 2 kg masy ciała osoby ważącej 68 kg. Może to łatwo nastąpić podczas normalnych codziennych czynności, nie mówiąc już o ćwiczeniach lub wysokich temperaturach.
Woda zapobiega i leczy bóle głowy
Odwodnienie może wywoływać bóle głowy i migreny u niektórych osób. Nauka wykazała, że ból głowy jest jednym z najczęstszych objawów odwodnienia. Ponadto niektóre badania wykazały, że picie wody może pomóc złagodzić bóle głowy u osób, które często doświadczają bólów głowy.
Jednak nie wszystkie badania są zgodne, a naukowcy doszli do wniosku, że z powodu braku badań wysokiej jakości potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, w jaki sposób zwiększone nawodnienie może pomóc złagodzić objawy bólu głowy i zmniejszyć częstotliwość bólu głowy.
Pomaga złagodzić zaparcia
Zaparcia to częsty problem charakteryzujący się rzadkimi wypróżnieniami i trudnościami w wypróżnianiu. Zwiększone spożycie płynów jest zalecane jako część protokołu leczenia i istnieją pewne dowody na poparcie tego.
Niskie spożycie wody wydaje się być czynnikiem ryzyka zaparć zarówno u osób młodych, jak i starszych. Woda mineralna może być szczególnie korzystnym napojem dla osób cierpiących na zaparcia.
Badania wykazały, że woda mineralna bogata w magnez i sód poprawia częstotliwość i konsystencję wypróżnień u osób z zaparciami.
Lecz kamienie nerkowe
Kamienie moczowe to bolesne skupiska kryształków mineralnych, które tworzą się w układzie moczowym. Najczęstszą postacią są kamienie nerkowe, które tworzą się w nerkach.
Istnieją ograniczone dowody na to, że woda pitna może pomóc w zapobieganiu nawrotom u osób, które wcześniej miały kamienie nerkowe. Większe spożycie płynów zwiększa objętość moczu, który przechodzi przez nerki. To osłabia stężenie minerałów, zmniejszając prawdopodobieństwo ich krystalizacji i zbrylania.
Woda może również pomóc w zapobieganiu początkowemu tworzeniu się kamienia, ale wymagane są badania, aby to potwierdzić.
Picie wody pomaga zapobiegać kacowi
Kac odnosi się do nieprzyjemnych objawów, które występują po wypiciu alkoholu. Alkohol ma działanie moczopędne, więc powoduje utratę większej ilości wody niż jej spożycie. A to może prowadzić do odwodnienia.
Chociaż odwodnienie nie jest główną przyczyną kaca, może powodować takie objawy, jak pragnienie, zmęczenie, ból głowy i suchość w ustach. Dobrym sposobem na ograniczenie kaca jest wypicie szklanki wody między napojami alkoholowymi i wypicie przynajmniej jednej dużej szklanki wody przed snem.
Wspomaga utratę wagi
Picie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ woda może zwiększyć uczucie sytości i przyspieszyć tempo przemiany materii. Niektóre badania sugerują, że zwiększenie spożycia wody może sprzyjać utracie wagi poprzez nieznaczne zwiększenie metabolizmu, co może zwiększyć liczbę spalanych codziennie kalorii.
Ważny jest również czas. Najskuteczniejsze jest picie wody na pół godziny przed posiłkiem. Może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, więc zjesz mniej kalorii.
Ile powinieneś wypić dziennie?
Codzienna zasada czterech do sześciu szklanek jest dla zdrowych ludzi. Możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba tarczycy lub problemy z nerkami, wątrobą lub sercem; lub jeśli pacjent przyjmuje leki powodujące zatrzymywanie wody, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), opioidowe leki przeciwbólowe i niektóre leki przeciwdepresyjne.
Jeśli chcesz poznać dzienną kwotę bez wchodzenia w jakiekolwiek anomalie, prawda jest taka, że nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Spożycie wody powinno być zindywidualizowane i należy skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien odpowiedniej ilości dla siebie. Również zapotrzebowanie na wodę zdrowej osoby będzie się różnić, zwłaszcza jeśli tracisz wodę przez pot podczas ćwiczeń lub przebywania na zewnątrz w upalny dzień.
Ilość wody, którą należy wypijać przy takich okazjach, jest sprawą indywidualną i jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej przedyskutuj to z lekarzem. Zgodnie z ogólną zasadą dla zdrowych ludzi, pij dwie do trzech szklanek wody na godzinę to jest idealne.
Czy powinniśmy pić napoje izotoniczne?
Jak powiedzieliśmy wcześniej, możliwe jest, że w niektórych przypadkach niektórzy sportowcy potrzebują napojów, które uzupełniają elektrolity po intensywnym treningu. Elektrolity to cząsteczki, które zawierają wolne jony, wiele minerałów i pomagają regulować wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym funkcje nerwów i mięśni, nawodnienie, pH krwi, ciśnienie krwi i gojenie uszkodzonych tkanek. Są one uzyskiwane naturalnie z wielu produktów spożywczych i na ogół nie stanowią problemu dla osób, które przestrzegają rutynowych, umiarkowanych, swobodnych ćwiczeń.
Dlaczego nazywa się je napojami nawadniającymi, a butelki z wodą nie mają tego oznaczenia? Uważamy, że nie jest konieczne przypominanie ludności, że H2O jest podstawą nawodnienia. Jak w jabłku nie znajdziemy tu marki „odżywczej żywności”. To oczywiste. Jednak to hasło zwykle pojawia się w napojach dla sportowców, ponieważ odnosi się do spożycia elektrolitów, mikroelementów lub sodu.
Najlepiej pić małe ilości wody co 10 do 15 minut podczas ćwiczeń. Pomaga to natychmiast zastąpić wodę utraconą w wyniku pocenia się. Do ćwiczenia trwające dłużej niż 60 minut, należy uwzględnić inne składniki odżywcze, najlepiej z a zawartość węglowodanów od 5 do 7%. Pozwala to organizmowi na szybkie wchłanianie węglowodanów, zapewniając szybkie paliwo i pomagając uzupełnić elektrolity w organizmie.
Jednakże, jeśli masz cukrzycę lub inne schorzenia związane z poziomem cukru we krwi, skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem napojów dla sportowców w celu uzupełnienia elektrolitów. Pamiętaj, że nadal możesz spożywać wodę podczas ćwiczeń trwających dłużej niż 60 minut, ale płyny z elektrolitami stają się ważniejsze po przekroczeniu godziny.