Próba zrzucenia wagi i wyjście z przyjaciółmi na drinka nie muszą się wykluczać. Alkohol jest uważany za napój „pustych kalorii”. Istnieją jednak napoje alkoholowe, które mają mniej lub więcej kalorii.
Chcemy, żeby to było jasne nie zalecamy spożywania alkoholu w dowolnej jego formie. Ale nie będziemy też żyć nieświadomi tego, o co zdecydowana większość populacji pyta, kiedy nadejdą te daty: jaki koktajl mogę wypić bez rujnowania mojej diety?
Prawda jest taka, że napoje spirytusowe (wódka, tequila, rum, gin i whisky) mają taką samą ilość kalorii i gramów węglowodanów i cukru na porcję. Chociaż im większy kieliszek alkoholu, tym więcej kalorii będzie na kieliszek. Ale o jakich różnicach mówimy? 80-procentowy spirytus, taki jak Tennessee Daniel's Jack Whiskey lub Grey Goose Vodka, ma 97 kalorii, 0 gramów węglowodanów i 0 gramów cukru na strzał. Szklanka Tanqueray No. 94 lub Teeling Irish Whiskey ma 116 kalorii, 0 gramów węglowodanów i 0 gramów cukru. Różnica naprawdę nie jest tak znacząca, jak zobaczysz.
Tam, gdzie zobaczysz znaczną różnicę, zaczniesz zamawiać margarity lub „koktajle rzemieślnicze” z menu. W większości przypadków są to proste mieszanki cukru, słodzone likiery i inne dodatki zawierające dużo cukru i kalorii. Zamawianie koktajli wieloalkoholowych może często przybliżyć 100-kaloryczny napój z zerową zawartością cukru do około 300 kalorii, wraz z dużą dawką dodanego cukru.
Oto „najlepsze” opcje zamawiania na specjalną okazję, nie odchodząc zbytnio od utraty wagi.
wódka
Pomiń moskiewskich kosmopolitów, śrubokrętów i mułów. Napoje wódkowe z sokiem i piwem imbirowym będą miały dodatek cukru i dodatkowe kalorie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele innych sposobów na delektowanie się wódką, które nie wymagają dodawania słodkiej słodyczy do koktajlu.
- napój wódka. Ciesz się wódką na skałach i cytryną, limonką lub świeżymi ziołami dla smaku.
- Krwawa Mary. To dobra opcja, jeśli chcesz wyjść na lunch. Będziesz chciał ich uniknąć, jeśli są one wykonane z mieszanki kilku alkoholi, ponieważ oznacza to, że dostaniesz dodane cukry i wiele dodatków. Tradycyjna Bloody Mary składa się z wódki, soku pomidorowego, ostrego sosu, chrzanu, sosu Worcestershire, soli, pieprzu i ziół. Chociaż ma więcej kalorii niż tylko kieliszek alkoholu, większość dodatkowych kalorii pochodzi z soku pomidorowego, który w rzeczywistości jest zdrowym mieszanką dzięki zawartości likopenu. Jednak ten napój może zawierać dużo sodu, więc pamiętaj, jeśli spożycie soli jest dla Ciebie problemem
- Wódka z odrobiną soku. Zamów koktajl z wódki i sok pomarańczowy lub grejpfrutowy. W ten sposób możesz dodać odrobinę soku, aby uzupełnić napój i nadać mu nieco więcej smaku.
Tequila
Dla wielu tequila jest synonimem margarity, ale jesteśmy tutaj, aby to zmienić. Nadal możesz zamówić swoją margaritę z solą, oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie zdrowsza, a także inne sposoby picia tequili.
- Po prostu zimno. Jeśli pijesz dobrą tequilę, możesz delektować się nią w shotach lub samą po schłodzeniu.
- zmodyfikowana stokrotka. Po pierwsze, jeśli jesteś w sieciowym barze lub restauracji, może to nie być miejsce na zamówienie margarity. Najprawdopodobniej dostaniesz słodką mieszankę margarity, chociaż zawsze warto zapytać, co w niej jest. W przeciwnym razie spróbuj zamówić wersję dostosowaną: tequilę, triple sec i sok z limonki. Jeśli to jest zbyt mocne, możesz dodać trochę wody gazowanej. Jeśli chcesz, aby było pikantne, dodaj pokrojone jalapenos. Pomiń krawędź solną.
- zakryty gołąb. Tradycyjny i orzeźwiający koktajl Paloma składa się z tequili, świeżego soku z limonki, soli i napoju grejpfrutowego. Zamiast tego możesz zamówić tequilę, sok z limonki, wodę gazowaną i trochę soku grejpfrutowego.
Genewa
Gin wydaje się być ulubionym napojem wielu osób. Raport International Wine and Spirits Research z maja 2019 r. wykazał, że gin jest obecnie najszybciej rozwijającym się alkoholem. Ale zanim zamówisz gin z tonikiem, pozwól, że podzielę się kilkoma wskazówkami, aby uczynić go „zdrowszym”.
- Dżin Rickey. Nie mylić z limonką ricky, która zawiera zwykły cukier; rickey gin to po prostu gin, świeżo wyciśnięty sok z limonki i woda gazowana. Możesz powiedzieć swojemu bariście, że nie chcesz, aby dodawał soków, tak dla pewności i bez zamieszania.
- gin z napojami bezalkoholowymi. Można dodać limonkę, ale ogórek też świetnie się blenduje. Poproś o kilka plasterków ogórka do wymieszania na dnie.
Inne alkohole, takie jak rum i whisky, również są dostępne, ale znowu wszystko sprowadza się do tego, jak je lubisz. Unikaj dodawania napojów bezalkoholowych, soków i słodkich mieszanek.
Inne wskazówki
Wyjście na drinka lub dwa z przyjaciółmi z pewnością może wpasować się w twoje plany odchudzania, zwłaszcza jeśli zastosujesz się do niektórych z zalecanych przez nas opcji. Ale są też inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę.
Kiedy wypijesz drinka lub dwa, twoje zahamowania zostaną obniżone. Możesz pokusić się o zamówienie kolejnego drinka… i jeszcze jednego. Po prostu miej to na uwadze, gdy będziesz wychodzić. Utrzymuj tempo i pij wodę wraz ze swoim ulubionym napojem, aby pozostać nawodnionym.
Również picie wpływa na twój sen. Możesz zasnąć szybciej, ale ucierpi na tym jakość snu. I wiemy, że brak wystarczającej ilości snu może siać spustoszenie w naszych wysiłkach na rzecz utraty wagi.
Będziemy również pewni, że zrobimy własne napoje w domu zamiast kupować gotowe miksery, które często zawierają dużo cukru i kalorii. Zamiast stosować wysokokaloryczne cukry czy syropy, możemy wzbogacić smak napojów świeżymi ziołami, takimi jak rozmaryn, mięta, bazylia czy lawenda.
Dodatkowo możemy zdecydować się na niskokaloryczne lub bezcukrowe odmiany suplementów, takie jak woda sodowa czy tonik, które są powszechnie dostępne i często zawierają niewiele lub wcale kalorii. Na koniec dostosujemy proporcje składników, które mogą być korzystne. Postaramy się użyć więcej lodu, wody gazowanej lub mineralnej i mniej napojów gazowanych lub soków w napoju.