W ostatnich miesiącach modne stało się spożywanie napojów przez sportowców, którzy chcą zwiększyć swoje wyniki. Poza mitycznymi koktajlami proteinowymi, napoje Nocco starają się być niezbędne dla każdego, kto chce się poprawić i wyróżniać na każdym treningu.
NOCCO to skrót od Firma bez węglowodanów, nazwa nowej szwedzkiej firmy zajmującej się napojami specjalizującej się w produktach zdrowotnych i sportowych. W szczególności ten rodzaj produktu jest reklamowany jako Napój funkcjonalny wzbogacony BCAA (aminokwasy rozgałęzione) i witaminy. BCAA to trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, walina i izoleucyna, które są niezbędne dla organizmu i muszą być dostarczane wraz z dietą. Nasz organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować, więc możemy dostarczyć dobrą dawkę poprzez pożywienie lub suplementację.
Skład i wartość odżywcza
Obecnie w Hiszpanii mamy tylko 4 smaki z kofeiną i jeden bez kofeiny. Jak zapewnia łódź, wszystkie produkty NOCCO są bezcukrowe i słodzone sukralozą.
Istnieją trzy różne serie, te z BCAA (aminokwasami rozgałęzionymi), te, które zawierają kofeinę i zieloną herbatę oraz BCAA+, które nie zawiera kofeiny, ale ma podwójną ilość BCAA. Obie linie produktów zawierają sześć różnych witamin i ilości kofeiny. Aby przeanalizować składniki napojów Nocco, wybraliśmy po jednym z każdego rodzaju.
Truskawkowe Nocco Miami BCAA z kofeiną składa się z „woda gazowana, aminokwasy rozgałęzione BCAA (L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, witaminy (niacyna, B6, kwas foliowy, biotyna, D, B12), regulatory kwasowości (kwas cytrynowy) , aromat (truskawka), substancja słodząca (sukraloza), barwniki z naturalnych ekstraktów (marchew, krokosz barwierski)".
W każdej puszce (330 ml) znajdziemy:
- Kalorie: 12
- Białka: 3 grama
- Witamina D: 5 µg
- Biotyna: 50 µg
- Kwas foliowy: 100 µg
- Niacyna: 12 mg
- Witamina B6: 1'4 mg
- Witamina B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Jabłko Bezkofeinowy ma wśród swoich składników «woda gazowana, aminokwasy rozgałęzione BCAA (l-leucyna, l-walina, l-izoleucyna), witaminy (niacyna, B6, kwas foliowy, biotyna, D i B12), regulatory kwasowości (kwas cytrynowy), aromat (liczi, jabłkowy ) , słodzik (sukraloza) i barwnik (beta-karoten)".
W ten sam sposób w puszce produktu dostarcza nam:
- Kalorie: 20
- Białka: 5 grama
- Witamina D: 5 µg
- Biotyna: 50 µg
- Kwas foliowy: 100 µg
- Niacyna: 12 mg
- Witamina B6: 1'4 mg
- Witamina B12: 2 µg
Jak dobrze widać na etykietach z wartościami odżywczymi, jedna puszka NOCCO zawiera pięć różnych rodzajów witamin z grupy B: kwas foliowy, niacyna, biotyna, B6 i B12. Kwas foliowy, niacyna, witamina B6 i B12 pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Z kolei biotyna, niacyna, witamina B6 i B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego. Dodatkowo posiada również swój wkład w witaminę D, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy mięśni.
Jeśli chodzi o ilość kofeiny, w 330 ml BCAA znajdujemy 180 mg kofeiny, odpowiednik dwóch filiżanek kawy. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że produkty NOCCO BCAA zawierają łącznie 3.000 mg BCAA, a konkretnie 2.000 mg leucyna, 500 mg izoleucyna i 500mg walina. Natomiast produkty BCAA+ zawierają łącznie 5.000 mg BCAA, na które składa się 3.333 mg leucyny, 833 mg izoleucyny i 833 mg waliny.
Składniki zalecane są w punktualnym i umiarkowanym spożyciu. A ilość dostarczanych kalorii jest znikoma dzięki temu, że głównym składnikiem jest woda gazowana. Ponadto węglowodany i tłuszcze nie są uwzględnione.
Korzyści z napojów Nocco
Ten rodzaj suplementu ma pewne zalety dla sportowców. Jego spożywanie jest wskazane dla tej części populacji, mimo że niezbędne aminokwasy rozgałęzione są potrzebne wszystkim ludziom.
Zwiększa spożycie aminokwasów
Głównym celem tego produktu jest zwiększenie ilości BCAA w organizmie. Jak powiedzieliśmy wcześniej, niezbędne aminokwasy rozgałęzione są niezbędne do wielu funkcji w naszym organizmie. Ponadto, ponieważ nie możemy ich sami stworzyć, konieczne jest włączenie ich poprzez żywność lub suplementy.
Spożywanie dodatkowego wkładu BCAA powoduje, że organizm nie sięga po energię do własnych rezerw białka. Oznacza to, że utrzymuje nasze napięcie mięśniowe i zapobiega wyczerpaniu mięśni przez organizm, gdy pozostało mu niewiele rezerw glikogenu. Dodatkowo te niezbędne aminokwasy sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej dzięki stymulacji insuliny. Gdy weźmiemy ten składnik odżywczy, trafia on bezpośrednio do krwi i jest szybko wyprowadzany w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Dlatego jest tak ważny u sportowców i osób wykonujących intensywną aktywność fizyczną.
Niskie kalorie
Napoje Nocco prawie nie zawierają kalorii. Mając wodę gazowaną jako główny składnik, kalorie pochodzą głównie z białka. Warto zaznaczyć, że nie zawierają węglowodanów, błonnika, tłuszczu, sodu ani cukrów dodanych. Ponadto ilość substancji słodzących jest minimalna, więc prawie wcale nie zwiększa całkowitej liczby kalorii.
Często zdarza się, że ten rodzaj suplementacji zawiera jakiś rodzaj węglowodanów wśród swoich składników, ale na szczęście tutaj jesteśmy zwolnieni. Jest więc dobrą opcją w dietach ketogenicznych oraz u sportowców, którzy mierzą spożycie makroskładników i preferują spożywanie produktów niskokalorycznych lub niskowęglowodanowe.
Zmniejsza zmęczenie po treningu
Podobnie jak BCAA mogą pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, mogą również zmniejszyć zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym. Każdy doświadcza przeciążenia lub wyczerpania po intensywnym treningu i może to być spowodowane wieloma czynnikami, w tym intensywnością i czasem trwania ćwiczeń, warunkami środowiskowymi oraz odżywianiem i poziomem sprawności.
Podczas treningu mięśnie wykorzystują niezbędne aminokwasy rozgałęzione, dzięki czemu ich poziom we krwi spada. Kiedy tak się dzieje, poziom tryptofanu wzrasta. Jest to przekształcane w serotoninę, substancję chemiczną mózgu, która przyczynia się do rozwoju zmęczenia podczas ćwiczeń.) Dlatego zwiększenie spożycia BCAA może poprawić koncentrację i zmniejszyć uczucie zmęczenia. W dłuższej perspektywie może to przełożyć się na poprawę wydajności ćwiczeń.
można wziąć w dowolnym momencie
Ponieważ napoje Nocco BCAA zawierają wolne aminokwasy, które nasz organizm wchłania błyskawicznie, można je przyjmować w dowolnym momencie podczas treningu. Niektóre napoje należy spożywać przed, w trakcie lub po wysiłku fizycznym, aby zapewnić różne korzyści. Na szczęście ten rodzaj aminokwasu możemy przyjmować kiedy tylko mamy na to ochotę, ponieważ jego wkład jest zawsze aktualny.
Zwykle jednak przed lub w trakcie treningu zaleca się skorzystanie z dawek kofeiny lub zielonej herbaty. W przypadku wyboru odmiany bez stymulantów uzyskasz większą „swobodę” w konsumpcji. Ponadto dostarcza prawie dwukrotnie tych aminokwasów, dzięki czemu może stać się dobrym regeneratorem mięśni i regeneratorem włókien.
Mimo to niektórzy sportowcy wolą również przyjmować je przed treningiem, aby dzięki udziałowi BCAA zmniejszyć zanik mięśni spowodowany treningiem.
Potencjalne wady Nocco
Nie wszystkie suplementy sportowe są złe ani magiczne. Co prawda napoje Nocco odpowiadają dobrym składem i wartościami odżywczymi, ale trzeba wziąć pod uwagę pewne wady.
Koszty dodatkowe
O ile lekarz nie zaleci przyjmowania jakiejś suplementacji, większość z tych produktów to wydatek. Pojedynczo puszka kosztuje około 2 euro. Jeśli jednak chcemy spożywać te napoje regularnie, możemy zdecydować się na większe opakowania. Tak czy inaczej, ten rodzaj konsumpcji jest droższy niż kupowanie wyłącznie BCAA w proszku lub pigułkach.
Myśląc o treningu 4 lub 5 razy w tygodniu wydalibyśmy 10 euro. Z drugiej strony, jeśli zdecydujemy się na suplementację 60 kapsułek tych aminokwasów, zwykle cena wynosi około 20 €. Ponadto w żywności znajdujemy również tego typu składniki odżywcze, szczególnie w produktach mlecznych, jajach, tłustych rybach, białych rybach, skorupiakach i chudym mięsie.
Te drinki możemy przyjąć jako punktualną zachciankę, by nie dopuścić do płaczu w portfelu.
Napoje Nocco nie są dla każdego
Chociaż są zalecane dla sportowców, nie są zalecane dla dzieci ani kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Należy pamiętać, że suplementacja, niezależnie od jej rodzaju, powinna być kontrolowana przez pracownika służby zdrowia. Jeśli zdecydujesz się na te napoje, skonsultuj się z ekspertem, jeśli jest to odpowiednie w twoim przypadku.
Może się nawet zdarzyć, że Twoja wydajność nie wymaga jego zużycia. Jeśli po prostu idziesz na spacer lub wykonujesz lekki trening, wypicie napoju Nocco przyniesie po prostu przyjemny efekt. Z drugiej strony najbardziej doświadczeni sportowcy lub ci, którzy wykonują wymagające czynności, mogą zauważyć efekty spożywania BCAA.
Zwiększ spożycie kofeiny
Jak wcześniej podano na etykiecie żywieniowej, w puszce o pojemności 330 ml znajdziemy 180 gramów kofeiny. To równowartość dwóch filiżanek kawy, czyli dawki zalecanej przez ekspertów ds. zdrowia. Problem polega na wyolbrzymianiu dziennego spożycia. Jeśli wypijemy kawę, gdy wstaniemy i zjemy przekąskę, w tym napój Nocco, podniesiemy poziom kofeiny w organizmie.
Wzrost tej substancji może powodować niepokój, bezsenność, problemy trawienne, uzależnienie, wysokie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, zmęczenie i odwodnienie. Nie zapominajmy, że kofeina jest substancją moczopędną. Staraj się kontrolować swoje dzienne spożycie, aby cieszyć się dobrym nawodnieniem i nie narażać na szwank wydajności podczas treningu. Zaleca się picie wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby odzyskać elektrolity utracone podczas wysiłku.
Może powodować problemy jelitowe
Niektórzy uważają, że poranna filiżanka kawy pomaga im wypróżnić się. Ale ten fakt może być czasami nieprzyjemny. Jednak sama kofeina wydaje się również stymulować ruchy jelit poprzez zwiększenie perystaltyki, skurczów, które przesuwają pokarm przez przewód pokarmowy.
Nie należy więc ufać sobie, eliminując poranną kawę i decydując się na napój z tą substancją. Jeśli należysz do osób, które po spożyciu mają luźne stolce, a nawet biegunki, już wiesz, gdzie tkwi źródło problemu. Z drugiej strony, niektóre badania sugerują, że napoje zawierające kofeinę mogą pogorszyć chorobę refluksową przełyku (GERD) u niektórych osób.
Należy również zauważyć, że niektóre osoby są również wrażliwe na substancje słodzące. Mogą one powodować wzdęcia, gazy i skurcze żołądka. Nie oznacza to, że dzieje się tak podczas picia tych napojów, ale należy wziąć to pod uwagę, jeśli zamienniki cukru nie działają na Ciebie.