Każdy z nas jest rozpieszczany wyborem, gdzie kupić podstawowe produkty do przygotowywania posiłków, ale rzadko są to zdrowe opcje produktów Aldi. Do tego stopnia, że w naszym kraju otwiera się coraz więcej supermarketów różnych narodowości.
Aldi jest zdecydowanie jedną z wielu opcji supermarketów w Hiszpanii, a ten założony w Niemczech detalista staje się coraz bardziej popularny: do 2022 roku ma stać się trzecią co do wielkości siecią supermarketów w Stanach Zjednoczonych.
Supermarket ma kilka unikalnych marek, które pasują do różnych planów żywieniowych, więc przyjrzeliśmy się, co dokładnie kupić w Aldi, niezależnie od tego, czy robisz zakupy po raz pierwszy, czy szukasz nowych produktów do dodania do swojej spiżarni.
Zdrowa żywność pochodzenia zwierzęcego
Odżywianie fitness powinno opierać się na dobrej jakości białku źródłowym. W tym przypadku produkty pochodzenia zwierzęcego mają większy udział składników odżywczych. W Aldi można znaleźć bardzo ciekawe wersje nabiału, mięsa i suplementów.
Po prostu naturalny jogurt z pełnego mleka
Niezależnie od tego, czy popijasz poranny jogurt bogatą w błonnik muesli, czy też stosujesz proste przepisy z jagodami i odrobiną miodu, jogurt pełnotłusty Aldi jest koniecznością.
Jogurt organiczny jest kremowy, bogaty w białko i pełen ważnych składników odżywczych, takich jak wapń. Ponadto ten pojemnik jest znacznie tańszy niż kupowanie jogurtów jednorazowych, co pozwala zaoszczędzić więcej pieniędzy na dłuższą metę.
Podobnie imponująca jest zawartość probiotyków w jogurcie: regularne spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki (takich jak jogurt) wiąże się ze zwiększoną odpornością wrodzoną i lepszą odpornością jelitową.
Informacje żywieniowe na porcję (3/4 szklanki): 120 kalorii, 6 gramów tłuszczu (3.5 grama tłuszczów nasyconych), 80 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 10 gramów cukru), 6 gramów białko.
Cena: 2 €.
Simply Nature 100% ekologiczna mielona wołowina
Idealna do klopsików lub hamburgerów, wołowina Aldi od krów karmionych trawą jest hodowana i przygotowywana bez antybiotyków, hormonów, konserwantów i azotanów. Radzę poświęcić trochę czasu na uważne sprawdzenie etykiet. Karmienie trawą nie gwarantuje, że produkty są chude lub zawierają mało sodu, więc nie ignoruj etykiety z informacjami o wartości odżywczej. Jednak te wskaźniki jakości mięsa są kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu zdrowej diety.
Informacje żywieniowe na porcję (4 porcje 4 uncje): 240 kalorii, 17 gramów tłuszczu (6 gramów tłuszczów nasyconych), 75 miligramów sodu, 0 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 0 gramów cukru), 21 gramów proteinowy.
Cena: 5 € za kilogram.
Burgery z jałówki Dehesa
Znalezienie dobrej jakości burgerów nie jest takie proste. Wśród zdrowych produktów Aldi nie mogło zabraknąć burgera wołowego. Zawiera 95% wołowiny, sól, oliwę z oliwek oraz trochę warzyw i przypraw, które nadają mu konsystencję i smak. To dobra opcja do czerwonego mięsa, o ile gotujemy je zdrowo i spożywamy na czas.
Zaleca się wyjąć go z lodówki na kilka minut przed gotowaniem. Przygotujemy grilla, patelnię grillową lub patelnię z odrobiną oleju i postawimy na dużym ogniu. Wystarczy tylko dwie minuty z każdej strony, aby to zrobić, lub cztery minuty, aby to zrobić. Nie zaleca się jednak spożywania na surowo.
Cena: 3 € za obie jednostki.
Jogurt naturalny GutBio
Jogurty naturalne to zawsze świetna opcja dbania o naszą dietę, dlatego zawarliśmy je w tym zestawieniu zdrowych produktów Aldi. Wśród zdrowych produktów Aldi znajdziemy markę GutBio. Z tej okazji dostarczane przez nich składniki to wyłącznie jogurt (3,8% tłuszczu mlecznego) z upraw ekologicznych. Zakładamy, że jedynymi składnikami są mleko i fermenty niezbędne do przekształcenia go w jogurt.
Jest to 150-gramowy plastikowy słoiczek, który daje nam możliwość kupienia kilku i zjedzenia ich pojedynczo, stawiając za każdym razem na inny przepis. Możemy wymieszać go z nasionami, owocami, dodać miód lub stewię do posłodzenia, startą gorzką czekoladę, pokruszone orzechy itp.
Polecamy pojedyncze jogurty dla higieny, lub dla zachowania dużej skrupulatności i zamiast jeść bezpośrednio z pojemnika po jogurcie, wlej go do miski lub miski. O ile mówimy „tylko my je zjemy”, o tyle łyżka wędruje tam iz powrotem ze słoika do ust, a my możemy uwolnić resztki jedzenia, które zanieczyszczają produkt i zagrażają naszemu zdrowiu.
Ważne jest, aby codziennie spożywać jogurt naturalny, jest to również jeden z najlepszych deserów na obiad, ponieważ produkty mleczne pomagają zasnąć. Oczywiście, o ile szanujemy czas między obiadem a snem, który musi wynosić co najmniej półtorej godziny.
Cena: 0 €.
Białko wegańskie Weidera
To wegańskie białko najwyższej jakości i pysznym waniliowym smaku. Składa się z białka grochu, a dzięki doskonałej kompozycji aminokwasów jest najlepszym białkiem roślinnym, jakie możemy stosować, oferując wartość odżywczą porównywalną z białkiem serwatkowym. Głównym białkiem Vegan Protein jest izolat grochu wzbogacony białkiem ryżowym.Łącząc białko roślin strączkowych z białkiem zbożowym otrzymujemy białko o wysokiej wartości biologicznej i łatwostrawności.
Skierowany jest do wszystkich osób, które potrzebują dodatkowej podaży białka i troszczą się o swoje zdrowie, takich jak sportowcy, osoby starsze i osoby z dużym wyczerpaniem fizycznym. Wegańskie Białko jest idealne dla wszystkich, którzy chcą spożywać czyste, bezpieczne i naturalnie wolne od laktozy, glutenu i cholesterolu białka roślinne. Jest również idealny dla wszystkich osób, które choć nie są wegetarianami, chcą ograniczyć spożycie białka zwierzęcego bez obniżania jakości białka w swojej diecie.
Cena: 14 €.
Zdrowa żywność pochodzenia roślinnego
Dla wegetarian, wegan czy tych, którzy chcą uzupełnić swoją dietę zdrową żywnością pochodzenia roślinnego, w Aldi łatwo znaleźć nieskończoną liczbę produktów.
mrożone i świeże warzywa
Mają wiele odmian mrożonych organicznych warzyw, w tym szpinak, brokuły, fasolkę szparagową, dynię i wiele innych. Ma fantastyczne ceny, a mrożone warzywa są mrożone w szczytowej fazie dojrzałości, co oznacza, że mają nawet więcej składników odżywczych niż świeże. Zadbamy o to, aby uzyskać tylko odmiany, w których jedynym składnikiem jest warzywo. Niektóre z ich sosów nie mają najlepszych składników.
Są też świeże organiczne warzywa, chociaż różnorodność nie jest niesamowicie bogata, ale jest kilka bardzo fajnych opcji, w tym ta cukinia.
Po prostu naturalne nasiona chia
Jeśli chcesz nadać swoim sałatkom, koktajlom lub płatkom owsianym poncz pełen składników odżywczych, nasiona chia są wypełnione zdrowym dla serca błonnikiem i kwasami tłuszczowymi omega-3.
Ponieważ nasiona chia są bogate w białko pochodzenia roślinnego, można je łatwo dodawać do smacznych przystawek i deserów, aby zwiększyć spożycie. Błonnik, tłuszcz i białko pomogą Ci poczuć się pełnym bez wpływu na poziom cukru we krwi. To główny powód, dla którego tak lub tak musiało się znaleźć wśród tych zdrowych produktów Aldi.
Wartości odżywcze na porcję (2 łyżki stołowe): 150 kalorii, 10 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 0 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (10 gramów błonnika, 0 gramów cukru), 6 gramów białka.
Cena: 3 € za sztukę
Siemię lniane Simply Nature
Podobnie jak nasiona chia, zaleca się również kupowanie siemienia lnianego w Aldi, ponieważ zawierają one imponującą ilość błonnika i kwasów omega-3. Mielone siemię lniane to wszechstronne roślinne źródło białka, które można łatwo dodawać do wszystkiego, od płatków owsianych po koktajle bez wpływu na smak.
Ponadto dodanie tych nasion do codziennej diety wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju niektórych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i zapalenie stawów, zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2014 r. w Journal of Food Science and Technology.
Informacje żywieniowe na porcję (4 łyżki stołowe): 170 kalorii, 12 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 20 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (7 gramów błonnika, 1 gram cukru), 6 gramów białka.
Cena: 2 € za sztukę
Chleb z 7 kiełkami od Simply Nature
Ten krojony chleb jest wytwarzany z kiełkujących ziaren i kosztuje około 50 procent mniej niż inne marki, dlatego trafiliśmy na listę zdrowych produktów Aldi. Jeśli kochasz chleb Ezekiel, wersja Aldi z pewnością stanie się nowym ulubieńcem Twojego portfela. Zawiera minimalną ilość składników, a jednocześnie zapewnia zdrową porcję błonnika za jedyne 2 € za bochenek.
Składniki odżywcze w kiełkach są bardziej biodostępne niż te w tradycyjnych pełnych ziarnach, jednocześnie dostarczając zdrowego błonnika przy minimalnej ilości składników. Jeden plasterek ma tylko 70 kalorii, 3 gramy błonnika i 3 gramy białka.
Jeśli szukasz inspiracji do łatwego gotowania, polecam wykorzystanie chleba z kiełków ziarna do zrobienia pysznego tosta z awokado na śniadanie lub zrobienie kanapki z hummusem z ciecierzycy, który jest pełen pysznego smaku i 21 gramów białka.
Wartości odżywcze na porcję (1 plasterek): 70 kalorii, 0 gramów tłuszczu (0 gramów tłuszczów nasyconych), 70 miligramów sodu, 16 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 1 gram cukru), 3 gramy białka.
Guacamole
Jak dotąd to najlepsze guacamole na rynku. Gwarantowana zawartość a 97% awokado a pozostałe 3% to inne składniki, takie jak czosnek, cebula, suszona kolendra i pieprz. Ponadto produkcja tworzona jest w fabrykach Natural Tropic SL, naturalnej firmy z Vélez-Málaga. Dlatego jest uważany za produkt zrównoważony.
To guacamole jest dostępne w opakowaniu 250 gramów w tak przystępnej cenie 1,99 euro. Jak można się spodziewać po jego składnikach, na każde 100 gramów produktu dostarcza 159 kilokalorii, 14,1 grama tłuszczu, 3,1 grama węglowodanów i 1,7 grama białka.
Chrupiący wegetariański burger z komosy ryżowej
Burgery wegetariańskie Aldi to świetna opcja na następny lunch lub kolację, ponieważ są dość niskokaloryczne i zawierają minimalną listę składników. Możemy kupować i konsumować te hamburgery, niezależnie od tego, czy jesteśmy wegetarianami i weganami, czy nie. Są przygotowywane jak normalny hamburger, z pieczywem, warzywami, serem i sosami.
Burgery wegetariańskie, które dodaliśmy do listy zdrowych produktów Aldi, zawierają komosę ryżową, solidne źródło błonnika zdrowego dla serca. Większość błonnika jest nierozpuszczalna, co może pomóc złagodzić zaparcia, zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2015 r. w Food Chemistry.
Wartości odżywcze na porcję (1 burger): 180 kalorii, 10 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 290 miligramów sodu, 20 gramów węglowodanów (6 gramów błonnika, 1 gram cukru), 4 gramy białka.
Cena: 3 € za opakowanie
Klasyczny hummus Simply Nature
Kremowy hummus Aldi jest dobry zarówno dla zdrowia, jak i portfela: zawiera 70 kalorii na porcję i możemy go znaleźć za mniej niż 3 euro. Hummus może być stosowany jako dip do warzyw lub pełnoziarnistych krakersów lub jako pasta do kanapek.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się go zastosować, nie można zaprzeczyć, że jedzenie ciecierzycy, głównego składnika hummusu, jest dla ciebie dobre. Osoby, które regularnie jedzą ciecierzycę, mają zwykle wyższe spożycie błonnika pokarmowego, witamin A, C i E, kwasu foliowego, żelaza i magnezu, sugeruje badanie opublikowane w grudniu 2016 r. w czasopiśmie Nutrients.
Naukowcy dodają, że jedzenie pokarmów bogatych w ciecierzycę, takich jak hummus, pomaga zapobiegać (lub kompensować) rozwój i postęp chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, co sprawia, że rozpowszechnianie tego dobrego składnika we wszystkim jest słuszne.
Wartości odżywcze na porcję (2 łyżki stołowe): 70 kalorii, 5 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 125 miligramów sodu, 4 gramy węglowodanów (1 gram błonnika, 1 gram cukru), 2 gramy białka.
Cena: 2 €
mrożone jagody
Na tej liście zdrowych produktów Aldi nie mogło zabraknąć mrożonych jagód. Można je dodawać do koktajli lub robić domowe niskosłodzone dżemy. I chociaż te jagody w workach są zamrożone, nie rezygnujesz z ich niesamowitych korzyści zdrowotnych.
Mrożone owoce zwykle zachowują takie same wartości odżywcze jak świeże owoce, ale najlepsze jest to, że nie psują się tak szybko jak świeże. Ponieważ są to zwykłe organiczne jagody, mają tylko 70 kalorii na porcję i mnóstwo składników odżywczych pochodzenia roślinnego.
Ponadto jagody mają stosunkowo niską kaloryczność i są powiązane z działaniem przeciwzapalnym, przeciwutleniającym i chroniącym naczynia krwionośne w organizmie, zgodnie z badaniem opublikowanym w lipcu 2019 r. w czasopiśmie Advances in Nutrition. Dzięki temu idealnie nadają się na szybką przekąskę lub pożywne śniadanie w połączeniu z jogurtem naturalnym.
Wartości odżywcze na porcję (1 szklanka):
70 kalorii, 1 gram tłuszczu (0 gramów tłuszczów nasyconych), 0 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 12 gramów cukru), mniej niż 1 gram białka.
Cena: 2 €.
Płatki owsiane Golden Bridge
Pełnoziarniste płatki owsiane to zdrowa opcja, którą warto wprowadzić do swojej diety. Możesz przygotować różne przepisy, takie jak naleśniki, owsianka, granola lub ciasteczka, które nadadzą Twoim posiłkom szczególny charakter. Ponadto jest to pokarm sycący ze względu na wysoką zawartość błonnika, dlatego jest wskazany dla osób chcących uregulować pasaż jelitowy i schudnąć.
Zaletą płatków owsianych jest ich sypkość, ponieważ można z nich zrobić wiele przepisów i nie ma ograniczeń wiekowych, ponieważ ciasto na ciastka i naleśniki można przygotować zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Możemy dodać banany, które robią się nabrzmiałe i wiemy, że nikt ich nie zje, iw ciągu 3 minut stworzymy pyszne śniadanie lub przekąskę dla całej rodziny, a także zdrowe.
Później, jeśli udekorujemy go czystą ciemną czekoladą, to już tworzymy dzieło sztuki, które będzie nam bardzo smakować. Oprócz czekolady możemy dodać orzechy, stworzyć krem migdałowy lub posmarować masłem orzechowym. Ważne jest, aby stworzyć pełnowartościową i zdrową żywność, odchodząc od rafinowanego cukru, który jest tylko pustym tłuszczem, który gromadzi się w naszym organizmie i nie służy nam.
Całe to zdrowe odżywianie powinno być spójne ze zdrowym stylem życia, który obejmuje mniej lub bardziej intensywne uprawianie sportu przynajmniej 3 razy w tygodniu, w zależności od naszego wieku, stanu zdrowia, kondycji fizycznej itp.
Cena: 0 €.
winegret z awokado
Produkt ten idealnie nadaje się do dressingu kanapek, owoców morza, sałatek, owoców i wszystkiego, co przyjdzie nam do głowy. Jeśli znudziło nam się ciągłe używanie octu winnego, może to być inna i zdrowa alternatywa.
Należy jednak pamiętać, że ma zawartość tłuszczu, której nie ma w occie winogronowym lub jabłkowym. Nie oznacza to, że nie powinniśmy go spożywać, ale podobnie jak w przypadku oleju z awokado, musimy ograniczyć jego spożycie.
Cena: 0 € za pulę.
Chleb Mix, chleb paleo od Gutbio
Główną różnicą między dietą paleo a innymi rodzajami zdrowych diet jest brak produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Nie chodzi o to, że nie są zalecanymi pokarmami, ale o to, że nie były dostępne w paleolicie. Niestety, tracisz dobre źródła błonnika, witamin i innych składników odżywczych.
W tym przypadku chleb paleo Aldi stara się wejść w tego typu dietę dzięki rodzajowi przygotowania. Innymi słowy, będąc produktem, który musimy kształtować i gotować, można go uznać za „rzemieślnika”. A ponieważ zawiera składniki pochodzące ze zrównoważonych i ekologicznych upraw, ten chleb paleo można spożywać bez większego żalu.
To naprawdę zdrowa opcja, wykraczająca poza rodzaj chleba dozwolonego w diecie Paleo. Jest wegański i bezglutenowy, więc idealnie nadaje się również do wprowadzenia w te plany żywieniowe. Ponadto nie zawiera dodatku cukru, a obecne białko pochodzi głównie z owsa i ciecierzycy, dwóch dobrych źródeł tego makroskładnika. Rezultatem GutBio jest mieszanka chleba o wysokiej zawartości białka i łatwa do przygotowania w naszych kuchennych chwilach.
Cena: 2 €.
Ciasteczka Keto Benton
Nie są tak naprawdę zdrowsze niż inne ciasteczka, ale są zdrowsze niż słynne i ultra przetworzone ciasteczka. Wytwarzanie ich z mąki migdałowej zamiast mąki pszennej pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Ma też dobry zdrowy tłuszcz z oleju kokosowego, świetne białko z kolagenu i białek jaj oraz 0 gramów dodatku cukru! Według opinii łatwo pokusić się o zjedzenie całej torby na raz, więc bądź ostrożny.
Proszek Açai
Açai to owoc trudny do znalezienia w Hiszpanii. Zwykle jest importowany w postaci sproszkowanej, ponieważ utrzymanie jego świeżości podczas długich podróży byłoby praktycznie niemożliwe. Format proszku jest dostępny w Aldi pod marką Gutbio. Jak wiemy, jest to owoc bardzo niskokaloryczny, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko. Zwykle stosuje się go w lodach lub koktajlach owocowych, aby nadać mu purpurowy i słodki akcent.
Nie jest to produkt, który zwykle można znaleźć w sklepie, ale są sezony, w których Aldi ponownie wprowadza na rynek swoje najbardziej udane produkty. W gorącym sezonie bardziej prawdopodobne jest znalezienie tego rodzaju açai.
Cena: 7 €.
Keto proteinowa baza do pizzy
Idealna baza do przygotowania naszej ulubionej pizzy kiedy tylko mamy na to ochotę. Pizza bazowa KETO PROTEIN to opcja niskowęglowodanowa, która pomoże nam przyspieszyć spalanie tłuszczu na diecie ketonowej.
Dzięki niskiej zawartości cukru pozwala regulować poziom glukozy we krwi, a także kontrolować niepokój i apetyt. Ta baza do pizzy zawiera trzykrotnie więcej białka niż tradycyjna baza, co czyni ją doskonałym sprzymierzeńcem w regeneracji, utrzymaniu i wzroście mięśni. Jest również doskonałym źródłem błonnika.
Każda baza zawiera 12,5 grama białka i tylko 8,3 grama węglowodanów. Zdrowy posiłek bez utraty całego smaku.
Cena: 3 €