Chociaż leczenie flegmy lub śluzu jest bardzo irytujące, w rzeczywistości jest to dobre dla twojego organizmu. Działa jak środek poślizgowy, ułatwiając przemieszczanie się pokarmu w przewodzie pokarmowym i chroniąc te tkanki przed kwasami i cząstkami obcymi.
Nasze ciała potrzebują flegmy, ale jeśli produkujesz ją w nadmiarze (co może się zdarzyć, gdy walczysz z przeziębieniem, infekcją zatok, a nawet walczysz z refluksem), możesz chcieć zwrócić się do swojej diety, aby uzyskać ulgę.
Pokarmy, które mogą pogorszyć flegmę
Pokarmy, które jemy, mogą pomóc poprawić lub pogorszyć stan śluzu, aw niektórych przypadkach może to być główną przyczyną. Staraj się ograniczać spożycie tych produktów, zarówno bezpośrednio, jak iw przepisach. Pomimo tego, że są w większości zdrowe, mogą zwiększać ilość śluzu w drogach oddechowych.
Czekolada
Najbardziej ukochany deser i przekąska mogą przyczyniać się do ciągłego problemu z flegmą, zwłaszcza jeśli tak jest refluks krtaniowo-gardłowy (LPR) lub refluks żołądkowo-przełykowy (GERD).
Czekolada może osłabiać górny i dolny zwieracz przełyku. Te zwieracze działają jak strażnicy, utrzymując jedzenie i płyny we właściwym kierunku (w dół) i zapobiegając przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, gardła i krtani.
Jeśli zwieracze są osłabione, a kwas żołądkowy trafia tam, gdzie nie powinien, możesz rozwinąć chrypkę, utratę głosu, przewlekły kaszel i flegmę w tylnej części gardła. Co gorsza, jedzenie czekolady może również zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, zaostrzając problem.
Mięta
Podobnie jak czekolada, mięta pieprzowa może pogorszyć flegmę, zwłaszcza jeśli masz refluks krtaniowo-gardłowy lub refluks żołądkowo-przełykowy. Mimo wszystko mięta ziołowa może również osłabiać górny i dolny zwieracz przełyku, pogarszając sytuację. Być może nie zdawałeś sobie z tego sprawy, ponieważ wiele leków na przeziębienie zawiera trochę bazy mentolowej.
Zwykle nie jest to żywność szczególnie niebezpieczna, ponieważ mięty też nie spożywamy w dużych ilościach. Interesujące może być jednak ograniczenie jego spożycia w określonych okresach alergii lub przeziębienia.
kawiarnia
Przepraszam miłośników kawy, ale kawa może zaostrzyć problemy z flegmą.
Podobnie jak czekolada i mięta, kawa również osłabia górne i dolne zwieracze przełyku, umożliwiając powrót kwasu żołądkowego do przełyku i gardła. To podrażnienie może prowadzić do produkcji flegmy. Ponadto napój ten jest silnym środkiem moczopędnym, który może sprzyjać odwodnieniu organizmu. Uważaj na swoją codzienną porcję kawy, aby nie zaostrzyć objawów alergii lub przeziębienia.
Alkohol, główny wróg śluzu
Podobnie jak inne pokarmy i napoje z tej listy, alkohol może również osłabiać górne i dolne zwieracze przełyku, prowadząc do podrażnienia i flegmy.
Substancja ta jest również środkiem moczopędnym, co oznacza, że może spowodować odwodnienie, jeśli przesadzisz. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, flegma bardziej się rozluźnia i porusza się szybciej; kiedy jesteś odwodniony, zwykle zostajesz dłużej. Dlatego ważne jest, aby całkowicie zmniejszyć lub wyeliminować spożycie, gdy masz przeziębienie lub inny stan, który powoduje produkcję śluzu.
Wino zawiera naturalnie występującą histaminę, która może powodować obrzęk tkanek nosa, co prowadzi do irytującego przekrwienia. Tymczasem większość piw zawiera gluten, a inne alkohole (np. whisky) sprawiają ludziom problemy, mimo że gluten jest podobno usuwany w procesie destylacji.
Nabiał
Od wielu pokoleń uważano, że produkty mleczne promują produkcję śluzu i flegmy, powszechnie określanej jako „efekt śluzu mlecznego”. Jednak niektórzy twierdzą, że jest to tylko stary błąd. Niektóre badania wskazują, że teoria efektu śluzu mleka jest wiarygodna, ale potrzebne są dalsze badania.
Inne badanie wykazało, że reakcje alergiczne na mleko mogą zwiększać produkcję polipów nosa, co jest częstą przyczyną zapalenia zatok. Wydaje się nawet, że powoduje większą częstość występowania przewlekłego zapalenia zatok u osób z alergią na mleko.
Mimo to badania na ten temat są ograniczone. Jeśli podejrzewa się, że mleko może nasilać objawy, należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Mogą zalecić ograniczenie produktów mlecznych, aby zobaczyć, czy objawy ustąpią. Jeśli jednak nie masz alergii ani wrażliwości na nabiał, prawdopodobnie nie jest konieczne eliminowanie ich z diety.
Pokarmy bogate w histaminę
Chociaż bardzo rzadko (dotyka około jednego procenta populacji), inną przyczyną gromadzenia się flegmy związanej z dietą może być nietolerancja histaminy.
Nasze ciała zawierają histaminę, ale istnieją pokarmy i napoje, które również ją zawierają, zgodnie z artykułem z listopada 2014 r. w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Te produkty spożywcze obejmują wiele sfermentowany (takich jak ser, jogurt i kapusta kiszona), a także mięsa y ryby obrobiony, wiśnie, bakłażany, między innymi.
Jeśli staniesz się nietolerancyjny, możesz doświadczyć objawów podobnych do alergii pokarmowej, w tym zwiększonej produkcji flegmy lub śluzu. To nagromadzenie może prowadzić do wielu objawów, w tym związanych z zapaleniem zatok, takich jak kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa, katar i duszność. Dlatego, jeśli mamy nietolerancję histaminy, jedzenie pokarmów bogatych w histaminę może pogorszyć objawy.
Napoje gazowane
Możesz lubić dietetyczny napój gazowany lub wodę mineralną, ale możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli masz uporczywy problem z flegmą. Napoje gazowane mają więcej gazu, więc powodują, że częściej bekamy.
Chociaż dla większości nie stanowi to problemu, może to być dla innych, ponieważ odbijanie sprzyja refluksowi treści żołądkowej.
Top 9 alergii pokarmowych
La mleko, im jajka, im orzeszki ziemne, la soja, el pszenica, The orzechy włoskie, owoce morza, el ryba i sezam Tworzą „Top 9”, wśród dziewięciu najczęstszych alergii pokarmowych. Niektóre klasyczne objawy alergii pokarmowych obejmują swędzenie oczu i skóry, pokrzywkę, obrzęk wokół oczu lub języka, zawroty głowy, nudności i wymioty.
Jeśli jesteś uczulony na jeden z tych pokarmów, możesz również odczuwać objawy w płucach i okolicy gardła, takie jak między innymi zwiększona produkcja flegmy, trudności z wchodzeniem i wydychaniem powietrza, kaszel, świszczący oddech i obrzęk gardła. Objawy zwykle pojawiają się natychmiast lub w ciągu kilku minut do dwóch godzin po spożyciu pokarmu.
Pokarmy, które pomagają wyeliminować śluz
Wszyscy jesteśmy różni, a to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Przed przejściem na dietę przeciwśluzową zaleca się rozmowę z lekarzem. Będziemy szukać pokarmów, które mogą zmniejszyć produkcję śluzu. Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze. W rzeczywistości przeciwutleniacze pomagają wspierać zdolność organizmu do zachowania zdrowia i leczenia, jeśli zachorujesz. Na przykład witamina C ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc w otwieraniu dróg oddechowych i zmniejszaniu świszczącego oddechu.
Istnieją również pokarmy poprawiające wydalanie błony śluzowej i łagodzące drogi oddechowe. Ponadto ukoją gardło i nawodnią organizm, pomagając wyeliminować irytujący śluz.
zupy na bazie rosołu
Para i płyny nawilżające z gorących zup na bazie bulionu, takich jak warzywa, makaron z kurczaka i tym podobne, mogą pomóc rozluźnić flegmę, która gromadzi się w gardle. A kiedy jesteś odwodniony, śluz nie oczyszcza gardła tak łatwo. Dlatego tego typu przepisy są korzystne i zalecane w zimnych porach roku.
Ponadto są bardzo pożywne i można je łączyć z innymi rodzajami żywności, takimi jak siekane jajka, rośliny strączkowe czy kawałki kurczaka.
Wyczyść płyny, aby usunąć śluz
Podobnie jak zupa tzw Woda, el herbata i inne napoje nawilżające mogą pomóc w oczyszczeniu gardła, a także zapobiegać odwodnieniu. Mogą również ukoić gardło. Możesz chcieć pominąć cytrusowe (cytryna w wodzie, sok pomarańczowy itp.), jeśli masz problemy z przepływem. Napoje gazowane, takie jak czysta woda sodowa lub woda gazowana, również mogą być drażniące.
Ponadto, jeśli pijesz je na gorąco (jak napary), skorzystasz z oparów i ich właściwości na błonach śluzowych.
Pikantne potrawy na katar
Możesz chcieć unikać pikantnych potraw, jeśli masz problemy z refluksem (co może pogorszyć problemy z flegmą), ale poza tym możesz rozważyć miskę pikantnego ramenu.
Artykuł opublikowany w Cochrane Library w lipcu 2015 roku wykazał, że kapsaicyna, związek, który zapewnia ciepło ostrej papryce, może zmniejszyć grubość śluzu. Należy jednak uważać z jego spożywaniem, ponieważ spożywanie go w dużych ilościach może powodować problemy żołądkowe.
Żywność bogata w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, np owoce, warzywa, rośliny strączkowe y pełne ziarna, może pomóc zmniejszyć flegmę. Wcześniejsze badanie z kwietnia 2004 roku, opublikowane w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, wykazało korelację między zwiększonym spożyciem błonnika a zmniejszeniem odkrztuszania flegmy.
Istniał również związek ze spożywaniem owoców i żywności na bazie soi. Należy zauważyć, że było to badanie, które dotyczyło związku między dietą a występowaniem odkrztuszania flegmy; potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.
Podczas gdy owoce są dobre, warzywa są jeszcze lepsze. Wybory żywieniowe powinny koncentrować się na spożywaniu różnorodnych świeżych warzyw, lekko gotowane na parze są po prostu idealne. Świeże sezonowe warzywa są szczególnie silnymi wzmacniaczami odporności, ponieważ zawierają chlorofil. Zaleca się włączenie jak największej ilości czosnku i cebuli; wiadomo, że oba wspierają funkcje odpornościowe. Kwercetyna (inny bioflawonoid) w cebuli działa przeciwzapalnie, a także pomaga rozkładać śluz.
Ryba
Ryby bogate w omega-3, takie jak dziki łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki i makrela, są dobrym źródłem białka w celu zmniejszenia ilości śluzu. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają funkcje odpornościowe i zmniejszają stany zapalne oraz są dobrym wyborem w celu zmniejszenia obciążenia śluzem.
W ten sposób nie będzie konieczne spożywanie większej ilości oliwy z oliwek, aby przyswoić więcej Omega-3 i 6. Ponadto ryby te dostarczają również innych witamin i minerałów, takich jak witamina D.
Imbir
Imbir może bardzo szybko pomóc w rozkładzie toksyn i śluzu dzięki swoim specyficznym właściwościom enzymatycznym.
Wywołuje również działanie przeciwzapalne w organizmie, co oznacza dla układu odpornościowego, że jest bezpieczny i nie musi wytwarzać mechanizmu ochronnego, takiego jak śluz. W miarę możliwości użyjemy świeżego imbiru i dodamy trochę kurkumy dla dalszych korzyści.