Jako sportowcy uwielbiamy nasze wskaźniki, a rok 2020 przyniósł nowy, żywy wskaźnik na pierwszy plan: pulsoksymetr. Apple wypuściło Apple Watch Series 6 18 września, reklamując pulsoksymetrię (lub nasycenie krwi tlenem, mierzone jako SpO2) jako jedno z nowych narzędzi, które wprowadzają „przyszłość zdrowia na Twoim nadgarstku«. Fitbit Sense i Versa 3 wypuściły je zaledwie tydzień później, nazywając poziomy SpO2 kluczowym trendem w śledzeniu twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zegarki Garmin Fenix, Forerunner i Vivoactive śledzą te dane od 2018 roku.
Im bardziej powszechna staje się ta funkcja, tym bardziej zainteresowani ludzie, zwłaszcza sportowcy, pochłaniają dane, aby zobaczyć, jak mogą one wpłynąć na ich trening. Ale zanim złapiesz się na wartościach SpO2, musisz zrozumieć, czym dokładnie jest pulsoksymetria i jak dokładne są te urządzenia.
Co to jest pulsoksymetr?
Pulsoksymetria jest nieinwazyjną metodą zmierzyć nasycenie tlenem transportowane w krwinkach czerwonych. Pulsoksymetry można mocować na palcach, czole, nosie, stopie, uszach lub palcach stóp, ale prawdopodobnie najlepiej znasz czujnik palcowy powszechnie używany w gabinetach lekarskich.
Teraz smartwatche przeprojektowały swój optyczny czujnik tętna na nadgarstku, aby dodać możliwości pomiaru tlenu we krwi. Czujnik emituje światło podczerwone, a kiedy to światło dociera do komórek krwi, jest absorbowane inaczej przez tych, którzy mają hemoglobinę bogatą w tlen, w porównaniu do tych, którzy jej nie mają. Możesz więc określić ilościowo tę różnicę i podać procent czerwonych krwinek, które faktycznie przenoszą tlen.
Czy wyniki z tych smartwatchy są tak dokładne, jak te, które można uzyskać w szpitalu, a nawet z czujnikiem palca w domu? Prawdopodobnie nie. Jest to trudne, ponieważ poziom tlenu w tylnej części nadgarstka może, ale nie musi, odzwierciedlać to, co dzieje się w pozostałej części ciała.
Apple Użytkownik zapewnia, że jego Aplikacja Tlen we krwi nie jest przeznaczona do użytku medycznego i jest przeznaczona wyłącznie do ogólnych celów związanych ze zdrowiem i kondycją; rolę odpowiedzialności Fitbit informuje, że aplikacja do pomiaru tlenu we krwi nie jest również przeznaczona do celów medycznych ani do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom lub stanom; Y Garmin wyjaśnia w swojej aplikacji, że dane Pulse Ox są przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego.
Ale fakt, że pulsoksymetry nadgarstkowe mogą jedynie oszacować poziom SpO2, niekoniecznie jest złą rzeczą.
Dlaczego poziom tlenu we krwi jest ważny?
Zrozumienie tego, co jest dla ciebie normalne pod względem różnych wskaźników zdrowotnych, może być cenne, jeśli chodzi o pomoc w kontrolowaniu tego, co dzieje się w twoim ciele. Zdrowy poziom tlenu we krwi jest ważny, ponieważ tlen jest tym, co napędza komórki, tkanki, mięśnie i narządy.
Normalne wartości SpO2 mieszczą się w wysokich lub nawet średnich i niskich latach 90-tych. A u normalnej, zdrowej osoby te poziomy tlenu powinny pozostać bardzo stabilne. Zdrowi ludzie na ogół nie muszą monitorować poziomu tlenu we krwi., ponieważ serce i płuca będą automatycznie reagować na spadek poziomu tlenu, zwiększając tętno lub częstość oddechów, aby utrzymać normalny poziom tlenu.
Jeśli Twoje poziomy SpO2 są poniżej normalnych wartości, może to wskazywać na możliwy podstawowy problem krążeniowo-oddechowy, który obejmuje różne rodzaje choroby serca y płucny. Może to być również oznaką czegoś łagodniejszego, takiego jak astma, infekcja dróg oddechowych, zapalenie płuc, a nawet COVID-19 (więcej o tym za chwilę), dodaje.
Lekarze używają pulsoksymetrów u osób, które doświadczają duszność lub którzy mają chorobę płuc lub serca; pomiar poziomu SpO2 może określić, czy dostarczasz wystarczającą ilość tlenu, czy nie. Dla kogoś z przewlekłymi problemami z płucami lub sercem mogą być cenne w utrzymaniu kontroli nad chorobą.
To jest powszechne zmniejsz nieco poziom SpO2 przez noc, ale jeśli obudzisz się z zadyszką i zauważysz, że poziom SpO2 w nocy jest niski, może to być oznaką niezdiagnozowanego bezdechu sennego, potencjalnie poważnego zaburzenia snu, w którym oddychanie wielokrotnie się zatrzymuje i zaczyna.
Jak sprawdza się pulsoksymetr w Twoim treningu?
Szczerze mówiąc, nie ma to większego sensu. Na razie odczyty pulsoksymetrii są tylko kolejnym wskaźnikiem dla sportowców, którzy mają obsesję na punkcie głębokich danych. Jest jednak jedna sytuacja treningowa, w której śledzenie poziomu SpO2 może być przydatne.
Z punktu widzenia kondycji, prawdziwą wartością pulsoksymetru jest to, czy zamierzasz go używać trenować lub rywalizować na wysokości. Na wyższych wysokościach powietrze ma niższe stężenie tlenu niż na poziomie morza, co oznacza, że do krwioobiegu nie dostanie się tyle tlenu. W tym samym czasie organizm zmniejsza objętość krwioobiegu, aby poprawić zdolność krwinek czerwonych do przenoszenia tlenu (szczególnie w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin na większych wysokościach). A to może powodować problemy z wydajnością.
Poziomu SpO2 nie należy sprawdzać w trakcie treningu. Aby uzyskać odczyt, musisz trzymać nadgarstek naprawdę nieruchomo przez od 15 sekund do minuty, więc prawdopodobnie nie zrobisz tego, chyba że jest to przed lub po treningu. Ale jeśli czujesz się słabo, jesteś mniej wydajny, bardziej zmęczony przed lub po treningu lub jeśli regeneracja zajmuje Ci więcej czasu niż kiedyś, te liczby mogą być pomocnym przypomnieniem, że Twój organizm aklimatyzuje się do wyższej wysokości . .
Jeśli chodzi o wydajność, jeśli jesteś sportowcem trenującym tylko do jazdy konnej lub biegania, poziom tlenu prawdopodobnie nie jest dobrym wskaźnikiem niczego.
Czy można wykryć objawy COVID-19?
Pulsoksymetria stała się szczególnie gorącym tematem wokół COVID-19. Sprzedaż pulsoksymetrów palcowych wzrosła o 527% w tygodniu, w którym potwierdzono pierwszy przypadek COVID-19 w Stanach Zjednoczonych, ponownie wzrosła w połowie lutego i od tamtej pory rośnie, wynika z danych opublikowanych przez Quartz.
COVID-19 to wirus, który atakuje płuca i oczywiście może potencjalnie wpływać na zdolność dostarczania tlenu do czerwonych krwinek. Pulsoksymetr teoretycznie mógłby ostrzec kogoś o możliwym objawu COVID-19.
Jednak objawy ze strony układu oddechowego związane z chorobą nie zawsze korelują z poziomem SpO2. Oznacza to, że możesz być bardzo chory i czuć się bardzo źle, ale odczyt pulsoksymetrii jest normalny. I wzajemnie.
W przypadku COVID-19 problem polega na tym poziom tlenu prawdopodobnie nie spadnie dopóki choroba nie jest bardziej zaawansowana. Ale jeśli ktoś myśli, że ma COVID-19, ma łagodne objawy, katar, nie ma zapachu lub kaszle, w tym kontekście pomocne może być monitorowanie tlenu.
Mimo to smartwatch z pomiarem poziomu SpO2 nie jest niezawodnym sposobem uniknięcia zarażenia się koronawirusem lub śledzenia objawów COVID-19. Lepiej postępować zgodnie z radami ekspertów: regularnie myj ręce, noś maskę i w miarę możliwości zachowuj dystans społeczny.