Jeśli często trenujesz siłowo zaraz po wyścigu, możesz zatrzymać się w szatni. Podnoszenie ciężarów w butach do biegania może utrudniać budowanie mięśni, więc jeśli nie masz doświadczenia w podnoszeniu butów, być może nadszedł czas, aby sprawdzić niektóre sklepy.
Wykonywanie treningu siłowego w odpowiednich butach może poprawić mobilność, formę i siłę oraz uchronić Cię przed kontuzjami.
Dlaczego nie powinieneś podnosić ciężarów w butach do biegania
Typowe buty do biegania są amortyzowane i zapewniają uniesienie pięty, co może pomóc przy powtarzalnym obciążeniu stawów. Ale jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, to dodatkowe uniesienie może działać przeciwko tobie.
Wyobraź sobie, że próbujesz zrobić przysiad z jednym powtórzeniem na BOSU. Oczywiście nie chciałbyś tego ze względu na czynnik niestabilności. W porównaniu z bieganiem podnoszenie ciężarów wymaga znacznie mniej powtarzalnych obciążeń, wymaga użycia znacznie większej siły i przez cały czas opiera się na jednej stopie.
3 powody, dla których warto zainwestować w buty do podnoszenia ciężarów
W przeciwieństwie do butów do biegania, większość butów treningowych ma minimalną amortyzację bez unoszenia pięty, co może pomóc w dociśnięciu całej stopy do podłoża. W rezultacie prawdopodobnie odczujesz poprawę propriocepcji (poczucia pozycji w przestrzeni), co może pomóc poprawić mobilność, formę i siłę.
Popraw mobilność
Niedoceniany aspekt treningu siłowego, propriocepcja zasadniczo wysyła sygnały lub impulsy do stawów, więzadeł, mięśni i ścięgien, prowadząc do odruchów lub ruchu. Dlatego poprawa propriocepcji może korzystnie wpłynąć na mobilność i równowagę, pomagając uniknąć kontuzji.
Poprawiona postawa i mniejsze ryzyko kontuzji
Po porównaniu formy przysiadu ze sztangą do tyłu między sportowcami noszącymi buty do biegania i buty na podwyższeniu, sportowcy noszący buty treningowe doświadczali mniejszego pochylenia tułowia do przodu i obciążenia dolnej części pleców.
Badania opublikowane w kwietniu 2016 r. w Journal of Sports Sciences, w których porównano również sposób, w jaki uczestnicy noszący buty do podnoszenia ciężarów w porównaniu z butami sportowymi, wykazały, że ci, którzy nosili buty do podnoszenia ciężarów, doświadczali większej ruchomości w kostkach i kolanach podczas przysiadu. Ten typ obuwia pozwolił również uczestnikom zachować bardziej płaskie plecy i utrzymać wyprostowaną postawę.
Trening z odpowiednią techniką może zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza jeśli ćwiczysz z dużymi obciążeniami.
Więcej siły
Trening siłowy w niewłaściwych butach może nie tylko utrudniać technikę, ale może również spowolnić wzrost siły. Niestabilność mocno amortyzowanych butów może zmniejszyć siłę, którą możesz wytworzyć. Jeśli chcesz zmaksymalizować przyrost siły, będziesz chciał trenować w butach, które są płaskie i twarde, co pozwoli ci wcisnąć się w ziemię bez niestabilności.
Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów
Niezależnie od tego, czy szukasz pary butów do podnoszenia ciężarów, które są bardziej wszechstronne lub przeznaczone do ćwiczeń siłowych, każde z nich z pewnością spełni Twoje potrzeby.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Stosunkowo nowy na rynku butów NOBULL oferuje zarówno buty treningowe, jak i do podnoszenia ciężarów, w zależności od Twoich celów. Podczas gdy oba oferują płaski, stabilizujący wpływ na stopę, te buty są nieco bardziej uniwersalne.
Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, wspinasz się po linie, czy wybierasz się na sprint, są one zbudowane tak, aby wytrzymać i wspierać różnorodne aktywności. Są stabilne, wygodne, lekkie i zaprojektowane z myślą o trwałości.
Jeśli szukasz butów wyłącznie do podnoszenia ciężarów, możesz rozważyć Nike Romaleos 3 XD. Chociaż ten but nie oferuje tak dużej wszechstronności, jeśli chodzi o trening przekrojowy, nieco podwyższona pięta pomoże poprawić stabilność stopy, zwłaszcza jeśli wykonujesz olimpijskie podnoszenie, które wymaga eksplozywnej siły.
Zobacz ofertę na Amazonhttps://www.amazon.de/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reeboki Nano 9
Buty Reebok Nano 9, pierwotnie stworzone dla społeczności CrossFit, mają płaską konstrukcję, ale są wykonane z materiału Flexweave, który zapewnia stopie nieco większą elastyczność. Nano to wszechstronny but, który zapewnia stabilność z odrobiną wygodnej amortyzacji w przedniej części stopy podczas interwałów sprintu.
Zobacz ofertę na Amazonhttps://www.amazon.de/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Wysoki top Chuck Taylor All Star
Możesz być zaskoczony, widząc to na liście, ale Converse ma kultowych zwolenników, jeśli chodzi o trening siłowy. Otrzymują również aprobatę wielu sportowców. Są to standardowe buty do trójboju siłowego ze względu na stosunkowo pozbawioną poduszek i płaską podeszwę.
Chociaż nie są tak zaawansowane technologicznie, jak niektóre inne dostępne opcje – w końcu tak naprawdę nie są przeznaczone do ćwiczeń – buty Converse są wyjątkowo płaskie i mogą zapewnić dobre uziemienie podczas podnoszenia.
Zobacz ofertę na Amazonhttps://www.amazon.de/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-de-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon