Jeśli lubimy spać na boku, regularnie co noc lub okazjonalnie, warto rozważyć zakup poduszki do spania na boku. Poduszki te umieszczane są na nogach i są źródłem wielu niedocenianych korzyści. Raz spróbowany nie ma odwrotu.
Rynek jest pełen poduszek, od niemowląt po osoby starsze, a nawet specjalne poduszki na dolegliwości i problemy zdrowotne. Ale dzisiaj zajmiemy się tematem, który stopniowo jest rozpoznawany, ale nadal jest niewidoczny.
Poduszki do spania na boku, wielka niewiadoma, które są pełne korzyści zarówno na krótką metę dla głębokiego i relaksującego snu, jak i na dłuższą metę, a nawet mogą zapobiegać żylakom i rwie kulszowej.
Najlepsza pozycja do spania to...
Spanie na boku, a dokładniej na lewym boku sprzyja procesom układu limfatycznego, czyli nasz mózg może lepiej i szybciej eliminować nadmiar białka, witamin i tłuszczów. W przeciwnym razie może dojść do awarii układu limfatycznego i możemy cierpieć na zaburzenia neurologiczne, a nawet stwardnienie rozsiane.
Z kolei spanie na boku poprawia trawienie, zapobiega niedrożności tętnicy aorty, poprawia przepływ krwi, zmniejsza ucisk i ból pleców (zwłaszcza w dolnej części pleców), likwiduje dokuczliwe chrapanie zwane również obturacyjnymi bezdechami.
Podobnie, jeśli śpimy na boku iz zamkniętymi ustami, powietrze dociera do płuc z idealną temperaturą i wilgotnością, unikając uczucia suchości w ustach, które może prowadzić do nieświeżego oddechu, infekcji gardła lub dróg oddechowych i tym podobnych.
Istnieją badania, które potwierdzają to wysunięcie u kobiet w ciąży w celu promowania reszty płodu i złagodzenia zgagi. Taka postawa pozwala nam więcej i lepiej odpoczywać, co przekłada się na budzenie się w dobrym nastroju iz energią, ponieważ przerwy w spaniu powodują rozdrażnienie, ból, zły nastrój, depresję, utratę pamięci, wyczerpanie, osłabienie układu odpornościowego itp. .
Dlaczego ważne jest, aby używać poduszki do spania na boku?
Spanie na boku, bez podparcia między nogami, powoduje napięcie w dolnej części pleców, biodrach i górnej części nogi. Dzięki zastosowaniu tego podparcia przywracany jest komfort, poprawia się postawa ciała, a sen jest bardziej zrelaksowany.
Tworząc anatomicznie prawidłowe ułożenie, spanie na boku z poduszką między nogami jest jedną z najbardziej korzystnych pozycji dla osób cierpiących na lumbago, sztywność mięśni, problemy z krążeniem i żylaki, cierpiących na rwę kulszową, bóle stawów itp.
Innym kluczem jest zapobieganie poruszaniu się ciała i kołysaniu się do przodu lub do tyłu, powodując nagłe przebudzenia, rotacja bioder, które mogą się złamać, upadki z łóżka, ból, pękanie itp., zwłaszcza u osób starszych.
Wiemy, że czasami spanie z czymś między nogami może być nieco niewygodne, a jeśli dużo się ruszamy, poduszka się gubi i znów czujemy ucisk. Dlatego wiele marek oferuje coś w rodzaju paska dopasowującego poduszkę do naszych nóg, tak aby nie uciekała nam podczas snu.
Wskazane jest stosowanie podpórki przy każdej z naszych pozycji, np. jeśli śpimy do góry nogami, musimy położyć cienką poduszkę w okolicy brzucha, aby wyrównać kręgosłup i nie powodować ucisku w tym obszarze. Jeśli śpimy na plecach, koniecznie podłóżmy poduszkę w okolicy kolan (zagłębienie podkolanowe).
Korzyści ze spania z poduszką między nogami
To, że „Gdyby to nie było dobre, to by się nie sprzedawało”, tutaj nie działa, ponieważ ile jest rzeczy, które nie są dobre, lub które okazały się nieskuteczne i nadal są sprzedawane w supermarketach. Ale w tym przypadku przynosi nam to korzyści, dzieje się tak, że jego użycie jest nadal niewidoczne, dopóki tego nie spróbujemy.
Poprawia krążenie krwi
Nie mając reszty poduszki między nogami, możemy obudzić się z mrowieniem, drętwieniem kończyn i bólem ciała (zwłaszcza pleców) z powodu złej postawy. Umieszczając to akcesorium, nasze nogi spoczywają na powierzchni, a nogi mają niewielkie uniesienie między nimi, co umożliwia prawidłowe krążenie krwi w całym ciele.
Eliminuje nacisk z dolnej części pleców i zmniejsza ból
Jeśli skorzystamy z tego akcesorium, następuje rozluźnienie mięśni i wyeliminowanie ucisku w dolnej części pleców i bioder, co sprzyja lepszemu wypoczynkowi i eliminacji ewentualnego bólu.
Bez tego wsparcia kość udowa i biodra mogą się obracać, powodując ich opadanie do przodu lub do tyłu, gdy próbujemy być w pozycji bocznej.
Pomóż ludziom z zaburzeniami oddychania
ci, którzy cierpią bezdech senny, zaburzenie, które rozluźnia i zwęża drogi oddechowe, zmniejszając ilość tlenu we krwi i powodując aktywację mózgu (efekt odruchu), aby nas obudzić i nie utonąć. Po przerwaniu snu drogi oddechowe ponownie się otwierają. Proces ten można powtarzać od 3 do 40 razy na godzinę w ciągu jednej nocy.
Poduszki do spania na boku, zwłaszcza te w kształcie litery L, pomagają w uzyskaniu prawidłowej postawy przy zachowaniu płynnego oddychania przez cały czas.
Promuje odpoczynek
Eliminując napięcie, ból i przywracając krążenie, odpoczynek jest głębszy i trwalszy, osiągając fazę REM i być w stanie spać co najmniej 6 godzin bez przerw (chyba że wystąpią zakłócenia niezależne od nas, takie jak szczekanie psów, śmieciarka, syreny policyjne, upał, deszcz lub wiatr itp.). Dobry wypoczynek sprzyja dobremu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, a także pomaga nam każdego dnia stawić czoła lepszemu samopoczuciu i większej energii fizycznej i psychicznej.
Jak układa się poduszkę między nogami?
Istnieją dziesiątki rodzajów poduszek, które można umieścić między nogami. Są takie, które zakrywają od bioder do kostek, są takie, które sięgają do kolan, są też takie, które zakrywają tylko część miednicy i kości udowej, a najbardziej znane są te, które mają kształt litery L.
Ci ostatni my zbierają się od stóp do głów i pomagają nam spać w pozycji bocznej i embrionalnej wygodnie, z prostym kręgosłupem, wypoczętymi plecami i zrównoważonymi biodrami dzięki temu, że noga spoczywa na poduszce, nie naruszając podudzia, uniemożliwiając prawidłowe krążenie.
Istnieją różne rodzaje sztywności. Tutaj w grę wchodzą nasze osobiste upodobania i dolegliwości po zaleceniu specjalisty, czy to na przykład fizjoterapeuty czy traumatologa. Leżymy na boku w łóżku, wkładamy poduszkę między nogi, regulujemy pasek i wtulamy się wedle uznania.