Ważne jest, aby podczas ćwiczenia napinać mięśnie brzucha i trzymać kark, dolną część pleców i obręcz brzuszną. Ważne jest, aby nie akcentować amplitudy ruchów, ale skupić się na ruchach o niskiej amplitudzie i dobrze kontrolowanych. Aby to zrobić, wiele osób używa maszyny brzusznej. W tym przypadku analizujemy, jak działa Decathlon.
W praktyce maszyny te starają się utrzymać mały kąt w stosunku do podłoża i napinać mięśnie brzucha. Dla osób, które mają problemy z plecami ważne jest dawkowanie wysiłku. W Decathlonie znajdziemy go w promocyjnej cenie 29 €, choć w okresie wyprzedaży można go kupić za 99 €.
Instrukcja użycia
Zanim zaczniesz, głowa powinna wygodnie spoczywać na poduszce na głowę. Jest to niezwykle ważne, aby zapewnić odpowiednią formę.
Leżące maszyny do brzucha mają uchwyty, których możemy użyć, aby pozostać w kontakcie z podłogą, aby mięśnie brzucha wykonywały większość pracy. Będziemy się ich trzymać, aby powtórki były jak najbardziej wydajne.
W miarę postępów w każdym powtórzeniu będziemy wydychać powietrze. Biodra muszą cały czas utrzymywać kontakt z podkładką. Będziemy starali się utrzymać stały rytm bez chaotycznych lub wymuszonych ruchów. Zrobimy wdech, podczas gdy ciało wróci do pozycji wyjściowej. Stamtąd możemy powtarzać tak, jak pozwala na to plan treningowy.
Zaleta
Ten przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha Decathlon jest tak prosty, jak to tylko możliwe. Oferuje łatwy sposób na rozwijanie mięśni rdzenia bez obciążania szyi lub pleców. Dzięki ergonomicznej stalowej konstrukcji możemy uzyskać szybki i niezawodny trening core w ciągu kilku minut. To urządzenie to stalowa pętla z zagłówkiem i kilkoma regulowanymi sekcjami, które naprzemiennie mają długość i szerokość.
Jeśli chcemy skupić się na sile rdzenia, a nie na treningu całego ciała, ta maszyna jest dla nas. Konstrukcja oferuje łatwo powtarzalne brzuszki, które są ukierunkowane na mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Chociaż istnieje kilka różnych sposobów na ćwiczenie mięśni brzucha za pomocą maszyn, świetnie jest, gdy trening jest powtarzalny.
Zagłówek jest cennym dodatkiem dla każdego, kto chce zbudować siłę górnej części ciała. Pozwala nam on położyć głowę na podłożu, które podczas każdego ruchu porusza się wraz z maszyną brzuszną. W rezultacie minimalizuje stres zwykle związany z urządzeniami do ćwiczeń brzucha.
pełny zakres ruchu
Dzięki tej maszynie mamy pełen zakres ruchu, który inaczej nie byłby możliwy. Jest to niezbędne dla tych, którzy chcą zobaczyć wysokiej jakości wyniki, które będą trwać przez długi czas.
Uzyskanie pełnego zakresu ruchu gwarantuje, że każdy skurcz, który wykonasz, zostanie zmaksymalizowany do jego prawdziwego potencjału. Większość ludzi bez maszyny nie byłaby w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów, ponieważ ich technika jest słaba. Ta maszyna pomaga usprawnić ruch, aby upewnić się, że skurcze brzucha są wykonywane prawidłowo za każdym razem. Dla tych, którzy chcą zobaczyć wyniki, jest to niezbędne.
regulowany stres
Innym powodem, dla którego większość ludzi nie widzi korzyści z mięśni brzucha, jest stres wywierany na mięsień. Jeśli ruch nie obciąża mięśnia i nie męczy go (w dobry sposób), mięsień nigdy nie będzie rósł.
Mięsień musi zostać zaatakowany, aby mógł się zregenerować i rosnąć. W tym miejscu pojawia się sześciopak, ponieważ bez obciążania mięśni szanse na wzrost mięśni brzucha są znikome, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
Wygoda
Ta korzyść jest często pomijana, ale odgrywa ważną rolę dla większości użytkowników. Nieodłączny komfort związany z tą maszyną jest koniecznością dla tych, którzy nie chcą odczuwać bólu szyi i pleców po treningu.
Maszyna została zaprojektowana tak, aby złagodzić te obawy i zapewnić, że ruch jest wykonywany tylko na mięśnie brzucha i nie powoduje obrażeń innych części ciała. Komfort wynika z prawidłowego wykonywania ruchu za każdym razem. To gwarantuje, że mięśnie brzucha są jedyną rzeczą, nad którą pracujesz, a nie szyją i/lub plecami.
Łatwy w użyciu
Ostateczna korzyść związana z przyrządem do ćwiczeń mięśni brzucha Decathlon wynika z jego możliwości jako łatwej w użyciu opcji. Wykonywanie brzuszków jest trudne, ponieważ palce stóp zaczynają się podnosić lub szyja zaczyna się kurczyć. Brzuszki muszą być wykonywane prawidłowo, aby uzyskać znaczące wyniki.
Maszyna jest łatwa w użyciu i nie będziesz mieć trudności z jej ustawieniem i przystąpieniem do pracy nad osiągnięciem wyrzeźbionego brzucha. Sześciopak nie musi już być nieuchwytny, ponieważ został zaprojektowany tak, aby skutecznie wykonywać pracę. Sportowiec od razu wie, jak działa maszyna.
Czy to jest skuteczne?
Wykonywanie brzuszków za pomocą maszyny do ćwiczeń brzucha to świetny sposób na ćwiczenie mięśni brzucha i mięśni skośnych. Bez wątpienia dodanie tego ruchu do rutynowych ćwiczeń pomoże nam na drodze do uzyskania świetnych mięśni brzucha.
Mimo to nigdy nie zaszkodzi uzupełnić maszynę do ćwiczeń brzucha kilkoma innymi odmianami ćwiczeń na mięśnie brzucha, z których wiele będzie miało dodatkowe zalety piłki lekarskiej.
Mogą one dotyczyć pewnych grup mięśni, które zaniedbuje maszyna brzucha, a my będziemy o krok bliżej do uzyskania wymarzonej sylwetki. Rozważymy włączenie kilku brzuszków rowerowych, brzuszków V lub brzuszków odwróconych do pełnego treningu mięśni brzucha.
Jeśli chcemy przenieść trening mięśni brzucha na wyższy poziom, są ludzie, którzy inwestują w stymulator mięśni brzucha lub jeden z dostępnych na rynku pasów do ćwiczeń mięśni brzucha, których można używać w domu lub w pracy, aby ujędrnić mięśnie brzucha.
Możliwe przeciwwskazania
O ile zapewnimy sobie odpowiedni czas na regenerację i nie przesadzamy z wagą, nie powinniśmy mieć problemów z używaniem maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha. Najczęstsze przyczyny obrażenia biorą zbyt duży ciężar i nie używają prawidłowej formy skurczu.
W przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, w tym brzuszków, zawsze staramy się być świadomi tego, co ciało próbuje nam powiedzieć. Jeśli generuje nas użycie maszyny brzusznej ból w krzyżu, wtedy musimy dowiedzieć się, co robimy źle lub skonsultować się ze specjalistą. Może to oznaczać, że ogólnie mamy problem z plecami.