W ostatnich latach przeżywamy szaleństwo z zespołami ruchu oporu i influencerami fitness na Instagramie. Nie ma konta, na którym nie nauczysz się ćwiczeń na tym sprzęcie sportowym, który zapewni również ujędrnienie wszystkich części ciała. Czy na pewno wiesz, o czym mówisz? Wielu daje się ponieść temu, co słyszą od innych influencerów i głosi teorie i korzyści, które nie są do końca prawdziwe.
W świecie fitnessu jest wiele szalonych rzeczy, które nie mają sensu, ale to nie znaczy, że nie są przydatne lub potrzebne. Problem w tym, że wiele osób korzysta z opasek, bo ktoś im na Instagramie kazał. Logicznie rzecz biorąc, materiał ten przynosi korzyści, jeśli wykonywane są ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę lub trenera. Użyłem opasek do rehabilitacji złamanego nadgarstka i naprawdę mogłem zobaczyć niemal natychmiastowe korzyści.
Czy zastosowanie opasek ma znaczenie?
Podczas moich treningów i zajęć jogi używałem taśm oporowych do wykonywania ćwiczeń rozciągających, które poprawiają napięcie moich mięśni i pomagają mi w niektórych pozycjach jogi. Wiem, że najbardziej interesuje Cię wiedza, jak z nich korzystać robić podciągnięcia, pewny? Cóż, jasne jest, że opaski też można do tego wykorzystać, ale z umiarem. Rozpoczęcie podciągania z pomocą taśm jest łatwiejsze, ponieważ przyzwyczajamy mięśnie do tego nowego ćwiczenia. Ale co się dzieje, gdy używasz ich od miesięcy i nie zauważasz żadnych postępów? Tutaj moglibyśmy mówić o przeszkodzie w poprawie.
Istnieją inne sposoby budowania siły i wykonywania samodzielnych podciągnięć. Spróbuj skoczyć i zrobić ekscentryczne podciągnięcia we wczesnych stadiach. Negatywy to świetny sposób na zaangażowanie mięśni i rozwinięcie potencjalnej siły. Nie zniechęcaj się, jeśli Twoja kontrola ekscentryczna za pierwszym razem wyniesie 0'0000001 sekund. Powinieneś uzupełnić ćwiczeniami z podnoszeniem ciężarów, które wzmacniają plecy. W końcu chodzi o podnoszenie własnego ciężaru.
Dlaczego uważasz, że powinieneś ich używać w swoich treningach?
Teraz spędźmy trochę czasu, zastanawiając się, dlaczego uważasz, że musisz je nosić, a także wyglądać, jakbyś śledził najnowsze szaleństwo na Instagramie. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie uda się magicznie zmniejszyć „kabur”, w każdym razie stworzysz zwężenie mięśnia pośladkowego średniego i pasma IT, wykonując ćwiczenia z nim owiniętym wokół ud.
Mięsień, który jest zbyt napięty, może spowodować kontuzję. Poza tym, ilu znasz ludzi, którzy komplementują innych za rozmiar ich zewnętrznych ud?
Większość ćwiczeń wykonywanych z tego materiału wymyka się logice, ponieważ zmniejsza zakres ruchu mięśni, które mają wzmacniać. Lub nawet są całkowicie bezużyteczne dla ruchu, który wykonujesz. Należy również wspomnieć, że podczas używania opaski w celu zwiększenia siły pojawia się nierównomierne napięcie.
Dlatego są lepsze opcje, takie jak ciężarki, bloczki lub ćwiczenia z własną masą ciała.