Twoja rozgrzewka, trening i rozluźnienie są jak pożywna trzydaniowa kolacja. Zacznij od przystawki, delektuj się daniem głównym i zakończ deserem. Zespoły ruchu oporu są jak przyprawy; Jasne, jedzenie bez smaku jest jadalne, ale twoje jedzenie jest o wiele przyjemniejsze z odrobiną przyprawy na wierzchu.
Podobnie jak w przypadku przypraw, na rynku istnieje nieskończona liczba odmian taśm oporowych, z których każda dodaje swój własny smak do treningu. Ale tak jak nie rzucasz przypadkowej przyprawy na talerz, tak nie powinieneś włączać do swojego treningu żadnych taśm oporowych.
Zanim kupisz, zadaj sobie kilka wstępnych pytań i rozważ wszystkie opcje.
Jak wybrać najlepszy zespół oporu?
Gumy oporowe to podstawowe wyposażenie niemal każdej domowej siłowni. I nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że są stosunkowo tanie, łatwe do przechowywania i niezwykle wszechstronne. Chociaż są łatwe w noszeniu, zakup paczki opasek nie zawsze jest taki łatwy, biorąc pod uwagę, że istnieje wiele stylów do wyboru.
Zanim kupisz, zadaj sobie pytanie, jakie rodzaje ćwiczeń będziesz wykonywać z gumami. Pomoże to zmniejszyć największą zmienność: długość pasma. Jeśli przewidujesz wykonywanie ruchów głównie górną częścią ciała, możesz na przykład rozważyć opaski z uchwytami. Do wszystkich ćwiczeń na dolne partie ciała możesz preferować mini band.
Zadaj sobie również pytanie, jak chcesz trzymać opaskę, jak chcesz ją zakotwiczyć i jak gruba lub trwała ma być opaska. Następnie znajdź styl, który spełnia Twoje kryteria.
Najlepszy ogólnie: Zamknij długie grzbiety
Jeśli chodzi o wszechstronność, najlepsze są długie, zamknięte opaski (znane również jako opaski wspomagające podciąganie). Te paski mają około 4 cala szerokości i około pięciu stóp długości i są dostępne w różnych kolorach, oznaczających różne poziomy oporu.
Taśmy oporowe z długimi pętlami doskonale pasują do prawie każdego treningu, umożliwiając wykonanie większej liczby ćwiczeń niż jest to możliwe przy krótszej taśmie. Chociaż nie ma jednego sposobu na użycie długiej pętli, zwykle zakotwiczasz jeden koniec opaski pod stopami lub wokół stabilnej konstrukcji i trzymasz drugi koniec w dłoniach.
Taśmy te błyszczą w ćwiczeniach złożonych, jak np przysiad ze sztangą, martwy ciąg o zdominowany. Ale możesz również podwoić lub potroić te paski, aby odtworzyć ćwiczenia, które zwykle wykonujesz z krótszym paskiem, takie jak przesunięcia boczne lub mostki pośladkowe z pasami.
Chociaż każda opaska może się złamać, jeśli zastosujesz zbyt dużą siłę, zachowaj szczególną ostrożność przy długiej zamkniętej opasce, ponieważ ryzykujesz uderzeniem gumy w twarz podczas niektórych ćwiczeń ciągnących.
Co musisz wiedzieć:
- Długie gumy są niezwykle wszechstronne i są najlepszymi gumami do ćwiczeń.
- Użyj długich pętli, mocując jeden koniec taśmy pod stopami lub do konstrukcji, trzymając drugi koniec w dłoniach.
- Unikaj długich pasków, które pękają lub strzępią się, ponieważ mogą się złamać i spowodować obrażenia.
Najlepsze do treningów dolnej części ciała: małe zamknięte zespoły
Małe zamknięte opaski oporowe, czasami nazywane mini opaskami, są dostępne w różnych kolorach i poziomach oporu.
Taśmy z małymi pętelkami najlepiej nadają się do treningu dolnej części ciała, zwłaszcza pośladków i bioder. Chociaż istnieje również wiele kreatywnych sposobów wykorzystania wszystkich opasek oporowych, generalnie zapętlasz mini opaski na kolanach lub tuż nad kostkami. Unikaj zakładania jakiejkolwiek opaski bezpośrednio wokół stawu kolanowego.
Małe zapętlone paski są przydatne spacery boczne lub mosty pośladkowe podczas dynamicznej rozgrzewki dla zwiększenia aktywacji mięśni przed treningiem. Lub umieść opaskę na kolanach podczas pchnięć bioder, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.
Przy odrobinie kreatywności możesz również używać tych taśm do ćwiczeń górnych partii ciała, chociaż nie są one zbyt uniwersalne. Dłuższe gumy są bardziej odpowiednie do ćwiczeń górnych partii ciała lub całego ciała. Mimo to są najtańsze, jakie znajdziesz.
Te zespoły są sprzedawane w opakowaniach po trzy lub więcej, w tym kilka różnych poziomów oporu. Zwykle opakowanie z lekkim, średnim i ciężkim paskiem kosztuje około 10 euro. Ponadto praktycznie w ogóle nie zajmują miejsca.
Co musisz wiedzieć:
- Taśmy z krótkimi pętelkami są idealne do ćwiczeń dolnych partii ciała.
- Umieść te opaski na kolanach lub kostkach, ale nigdy wokół stawu kolanowego.
- Są one stosunkowo tanie i można je kupić w pakietach wielopoziomowych.
Najlepsze do treningu górnych partii ciała: rurki z uchwytami
Podobnie jak taśmy z krótkimi pętlami, rurki do ćwiczeń z uchwytami są mniej dynamiczną opcją. Często używane na etapach treningu siłowego, te gumki mają kilka cali długości i są wyposażone w uchwyty przymocowane z każdej strony gumki.
Te tuby to prawdopodobnie najbardziej intuicyjne w obsłudze gumy oporowe - wystarczy trzymać uchwyt w każdej ręce, zakotwiczyć taśmę pod stopami lub na stabilnej konstrukcji.
Uchwyty są tutaj największą atrakcją, ponieważ wydają się bardziej naturalne w przypadku ćwiczeń oporowych górnej części ciała, takich jak uginanie bicepsów, wyciskanie na barki i wyciskanie na klatkę piersiową. Chociaż możesz również z łatwością wykonywać te ćwiczenia z długimi zamkniętymi taśmami, uchwyty zdecydowanie zapewniają dodatkowy komfort, zapobiegając podrażnieniu skóry przez gumę.
Chociaż uchwyty dodają komfortu, odbierają również wszechstronność tych pasków. Jeśli koncentrujesz się na ćwiczeniach górnej części ciała lub możesz sobie pozwolić na kilka różnych taśm oporowych, jest to świetna opcja do rozważenia.
Co musisz wiedzieć:
- Uchwyty zwiększają komfort, ale także ograniczają wszechstronność.
- Te opaski są dobrym rozwiązaniem, jeśli koncentrujesz się na treningach górnych partii ciała.
- Tuby z uchwytami są zwykle droższe i wahają się od 30 do 50 euro.
Najlepsze dla wygody: zamknięte paski z tkaniny
Podczas pracy z grubszymi taśmami, które oferują wyższy poziom oporu, guma może zacząć wbijać się w skórę, powodując pewien dyskomfort.
Opaski pętelkowe z tkaniny są doskonałym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli mniejsze, grubsze opaski zamknięte powodują ból. Ten styl jest bardzo podobny do małego zapętlonego zespołu; jednak są zwykle o kilka cali szersze i wykonane z elastycznego materiału.
Czasami nazywane również pasami pośladkowymi, najlepiej nadają się do ćwiczeń z pasami dolnej części ciała. Stosuje się je dokładnie tak samo, jak taśmę z małą pętelką: umieść ją tuż nad kolanami podczas treningu, unikając kontaktu z właściwym stawem.
Mocniejsze niż gumki, paski z tkaniny nie jest najlepszym wyborem dla początkujących, ponieważ prawdopodobnie poczują się zbyt spięci. To powiedziawszy, niektóre opaski z tkaniny mają opcję regulacji, która pozwala ręcznie dokręcić średnicę i zwiększyć lub zmniejszyć opór.
Opaski z tkaniny są dostępne w opakowaniach o różnych poziomach oporu, od 20 do 30 USD.
Co musisz wiedzieć:
- Zamiast gumy, te opaski są wykonane z wygodnej, elastycznej tkaniny.
- Opaski materiałowe są noszone dokładnie tak, jak małe paski z pętelkami, ale zapewniają większy opór.
Najlepsze do ćwiczeń rehabilitacyjnych: gumki lateksowe
Te elastyczne opaski, znane również pod popularną marką TheraBand, są podstawą większości terapii fizycznych. W przeciwieństwie do innych rodzajów opasek oporowych, te nie rolują się i są zazwyczaj sprzedawane na rolkach, co pozwala przyciąć gumę do preferowanej długości.
Te lateksowe opaski są zazwyczaj znacznie cieńsze i lżejsze w napięciu niż wszystkie inne opaski oporowe, co czyni je idealnym narzędziem do ćwiczeń rehabilitacyjnych zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Możesz nosić ten styl, trzymając każdy koniec, zakotwiczając środek pod stopą lub wokół konstrukcji. Możesz też zawiązać je samodzielnie i stworzyć własną zamkniętą opaskę.
Chociaż są wszechstronne i mogą być używane jak krótkie i długie opaski, nie są zbyt praktyczne w przypadku rzeczywistych ćwiczeń. Ponieważ są bardzo lekkie i często są tkane ręcznie, dość łatwo się łamią, co zwiększa ryzyko rozdarcia opaski.
Cena opasek lateksowych może wahać się od 10 do 100 euro, w zależności od tego, czy kupujesz na sztuki, czy w paczce.
Co musisz wiedzieć:
- Opaski lateksowe są często wykorzystywane przez fizjoterapeutów do ćwiczeń rehabilitacyjnych.
- Te opaski mają bardzo lekki opór i łatwo pękają, jeśli nie jesteś ostrożny.