Popraw przyczepność na siłowni dzięki Powerball

Na pierwszy rzut oka może wydawać się bardziej dziecięcą zabawką niż akcesorium treningowym. Jednak Powerball zapewnia ważne korzyści zarówno dla fizjoterapii, jak i wzmacniania mięśni.

Coraz więcej pracowników służby zdrowia bada możliwe zastosowania i korzyści Powerball. Następnie odkryjemy jego główne funkcje i zalety.

Co to jest?

Powerball, zwany także synergetycznym, zawiera kule wykonane z poliwęglanu, w których znajduje się żyroskop. Jest to symetryczne ciało, które obraca się wokół własnej osi, w przeciwnym kierunku, w którym obracamy piłkę. Wraz ze wzrostem prędkości tworzonej przez nas kuli Powerball, żyroskop osiągnie większą liczbę obrotów. W konsekwencji generowany opór będzie większy i będziemy potrzebować większej siły, aby go obrócić.

Istnieją różne modele, które różnią się wagą i konstrukcją. Niektóre osiągają wagę do 10 kilogramów, podczas gdy inne ważą 20 lub 25 kilogramów. Wszystkie kulki Powerball są tego samego rozmiaru co piłka tenisowa. Jeśli chodzi o design, możemy kupić wersje podstawowe lub zaawansowane. Wersje zaawansowane wskazują liczbę obrotów na minutę za pomocą liczb LED. Jego cena waha się od około 20 do 60 euro.

Rodzaje

Istnieje kilka rodzajów Powerball, dlatego wygodnie jest je znać, aby wybrać najbardziej odpowiedni dla naszych potrzeb.

To pasuje

Pull start Kule mocy wykorzystują linkę do zainicjowania ruchu żyroskopowego w kuli. Są łatwiejsze w użyciu niż inne modele, a do wprawienia piłki w ruch nie będziemy musieli używać dużej siły. Polecany jest, jeśli chcemy ćwiczyć nadgarstek, ponieważ nie obciąża mięśni nadgarstka, gdy go uruchomimy.

Aby użyć Powerball z liną, zaleca się wykonanie następujących kroków:

1. Będziemy trzymać Powerball z odsłoniętym rotorem skierowanym w naszą stronę. Powerball chwytamy niedominującą ręką z rotorem skierowanym do góry. Wewnątrz wirnika znajduje się żyroskop, który obraca się bez przerwy, gdy obracamy nadgarstkiem po wystrzeleniu piłki.
2. Poruszaj wirnikiem, aż znajdziemy mały otwór na kabel. Wirnik jest na torze i może poruszać się tylko w 2 kierunkach: do przodu i do tyłu. Będziemy przesuwać wirnik w dowolnym kierunku, aż znajdziemy mały otwór w środku wirnika. W tym miejscu wkładamy sznurek do nawijania Powerball.
3. Wkładamy drut do otworu i przytrzymujemy kciukiem. Weźmiemy kabel i ostrożnie wsuniemy go w otwór w wirniku. Po wepchnięciu koralika na głębokość 2,5 do 5,1 cali do otworu, umieścimy kciuk nad otworem, aby utrzymać go na miejscu. Kabel nie ma mechanizmu blokującego, więc musimy go przytrzymywać kciukiem, żeby nie wysunął się z otworu.
4. Odwróć wirnik od nas, aby potoczyć piłkę. Trzymając kciukiem kabel w otworze, wolną ręką wysuwamy rotor, aż kabel wsunie się pod obudowę. Następnie użyjemy jednej ręki, aby kontynuować obracanie wirnika od siebie, trzymając mocno kabel drugą ręką.
5. Przestaniemy nawijać piłkę, gdy zostanie ci 7,6 do 10,2 cali sznurka. Podczas nawijania piłki linka będzie się układać wzdłuż rowkowanego toru. Przestaniemy nawijać wirnik, gdy zostanie nam 7,6 do 10,2 cali. Następnie ręką niedominującą złapiemy linę, a drugą ręką przytrzymamy piłkę.
6. Szybko wyciągniemy linkę, aby zacząć kręcić piłką. Obrócimy piłkę tak, aby wirnik był skierowany w dół. Następnie naszą niedominującą ręką zrywamy sznurek z piłki, aż całkowicie usuniemy go z piłki. Im mocniej strzelamy, tym szybciej piłka będzie się obracać.

Większość kul Powerball ma diody LED, które informują nas, kiedy żyroskop się porusza. Jeśli żyroskop działa, światła pozostają włączone. Po zwolnieniu lub zatrzymaniu diody LED wyłączają się.

Bezprzewodowy

Bezprzewodowa kula Powerball jest odpowiednia, jeśli chcemy kontrolować prędkość. Bezprzewodowe kule mocy muszą być obracane ręcznie, aby je uruchomić. Wymagają więcej wysiłku, aby zacząć, ale wiele osób lubi ręcznie uruchamiać piłkę i starać się, aby obracała się tak szybko, jak to tylko możliwe.

1. Niedominującą ręką obrócimy Powerball tak, aby wirnik był skierowany do góry. Będziemy łapać piłkę ręką niedominującą. Będziemy obracać piłkę, aż wirnik, odsłonięta część piłki wewnątrz klatki, będzie skierowany do góry. Spróbujemy przesunąć wirnik palcem, aby znaleźć kierunek, w którym się porusza. Wirnik Powerball porusza się tylko tam iz powrotem, więc musimy się nim trochę pobawić, aby znaleźć kierunek toru.
2. Będziemy używać palców do obracania wirnika, szybko go szczotkując. Podniesiemy dominującą rękę i wyciągniemy palce płasko, jakbyśmy mieli wykonać cios karate. Następnie szybko przesuniemy palcami po górnej części wirnika, tak jakbyśmy czyścili jego powierzchnię. Zrobimy to tak szybko, jak to możliwe, aby rozpocząć obracanie wirnika.
3. Będziemy kręcić piłką w dłoni z wirnikiem skierowanym do góry, aby ją uruchomić. Przy obracającym się rotorze użyjemy naszej niedominującej ręki do poruszania piłką ruchem okrężnym. Utrzymamy wirnik w górze i stałą prędkość. Gdy znajdziemy właściwą kadencję, żyroskop wewnątrz wirnika zacznie się obracać. Kiedy piłka zaczyna dudnić lub się poruszać, żyroskop obraca się i możesz przestać obracać piłkę w dłoni.

Automático

Automatyczną kulę Powerball kupimy, jeśli będziemy jej używać do fizjoterapii. Autostart Powerballs to najłatwiejsza wersja na początek. Te piłki nie wymagają fizycznego szarpania ani skręcania, aby się kręcić, co czyni je idealnymi, jeśli leczysz zespół cieśni nadgarstka lub wzmacniasz nadgarstek po skręceniu.

Jeśli staramy się śledzić postępy rehabilitacji, zalecamy posiadanie cyfrowego wyświetlacza. Kule te można ustawić na określony czas, co ułatwia kontrolowanie sesji terapeutycznych.

1. Znajdziemy strzałkę odciśniętą na odsłoniętym rotorze kuli. Będziemy obracać Powerball w dłoni, aż znajdziemy odsłoniętą część wewnętrznej kulki, zwaną rotorem. Będziemy obracać wirnik w kierunku, w którym porusza się swobodnie, aż znajdziemy strzałkę wydrukowaną na piłce. Wirnik jest na torze i może poruszać się tylko w 2 kierunkach. Strzałka wskazuje, w którym kierunku obraca się piłka.
2. Odciągamy piłkę z powrotem w kierunku przeciwnym do strzałki, aby ją nakręcić. Gdy znajdziemy strzałę, złapiemy ją obiema rękami. Użyjemy kciuków, aby pociągnąć odsłoniętą sekcję w przeciwnym kierunku. Kiedy poczujemy pewien opór, piłka zacznie się toczyć. Im bardziej będziemy toczyć piłkę, tym szybciej będzie się obracać.
3. Uwolnimy odsłoniętą część piłki, aby ją rozpocząć. Kiedy rzucimy piłkę, puścimy oba kciuki. Wirnik zacznie się obracać w przeciwnym kierunku, co spowoduje obrót żyroskopu pośrodku kuli. Po włączeniu żyroskopu poczujemy, jak piłka dudni i porusza się w dłoni.

korzyści

Ta obracająca się kula ma wiele zalet we wzmacnianiu nadgarstka.

Fizjoterapia Rehabilitacja

Kinezjolodzy coraz częściej używają Powerballs. Jego główną funkcją w tym kontekście jest rehabilitacja mięśni i stawów dłoni, nadgarstka, przedramienia, łokcia i barku. Jest również bardzo skuteczny w przywracaniu sprawności nerwowo-mięśniowej w tych obszarach. Oznacza to połączenie różnych połączeń mózgu z różnymi mięśniami w celu wytworzenia niezbędnych ruchów, siły i stabilności.

Osoby, które nigdy nie miały problemów z nadgarstkami, ramionami, łokciami czy barkami, mogą na tych kulach trenować siłę, odporność i stabilność. We wszystkich przypadkach zalecane jest stosowanie kontrolowane. Nie powinien powodować bólu ani skrajnego zmęczenia. W rzeczywistości wielu muzyków, głównie gitarzystów i perkusistów, używa ich do wzmocnienia rąk. To samo dotyczy wielu sportowców, artystów i osób pracujących z komputerami; do noszenia lalek.

Dodatkowo, jak wspomnieliśmy powyżej, Powerballs są często stosowane w kinezjologii. Najczęstsze urazy, które są rehabilitowane za pomocą tego narzędzia to:

• Zespół cieśni nadgarstka
• Zmiany w którymkolwiek z obszarów już wymienionych
• Przewlekłe patologie lub nadużywanie
• Skręcenia, zwichnięcia lub złamania
• Łokieć tenisowy

Nie generuje dużych wibracji

Te kulki mogą osiągnąć wibrację zaledwie 250 kHz, więc nie wpływają negatywnie na kości i stawy. Chociaż przy wyższych wibracjach zamiast przynosić korzyści, może to prowadzić do urazu spowodowanego stresem. Należy jednak zachować ostrożność przy zatrzymywaniu ruchu kuli. Wewnętrzna struktura obraca się tak szybko, że użytkownik może się poparzyć, próbując zatrzymać ją ręką.

Ponadto nie zaleca się pozostawiania go na powierzchni, jeśli nadal się porusza. Energia, którą generuje, poruszy cię i możesz spaść, a nawet uszkodzić pobliskie obiekty.

Zwiększ siłę

Jest to bardzo skuteczne akcesorium, ponieważ pozwala nam ćwiczyć siłę mięśni w ciągu kilku minut. Dzięki dwóm lub trzem seriom codziennych krótkich ćwiczeń z Powerball, będziemy ćwiczyć ręce, nadgarstki i ramiona.

Sfery te generują siły o różnym natężeniu iw losowych kierunkach. W odpowiedzi na to ciało musi aktywować mięśnie, które pozwalają mu kontrolować i kontynuować pożądany ruch.