Kredę (węglan magnezu) znajdziesz w prawie każdej siłowni. Jednak przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących wpływu stosowania tej substancji na poprawę chwytu podczas podnoszenia ciężarów. W niektórych sytuacjach może ci pomóc, aw innych przeszkodzić. Znajomość zalet i wad podnoszenia kredy może pomóc w podjęciu decyzji, kiedy go użyć bez zbytniego zakłócania wydajności.
Plusy i zalety jego stosowania
Żadne dostępne badania nie sprawdzały bezpośrednio wpływu kredy na podnoszenie ciężarów. Jednak kilka badań dostarczyło faktów dotyczących tego tematu.
Artykuł ze stycznia 2018 r., opublikowany w International Journal of Exercise Science, może dostarczyć najlepszych dowodów. Badacze ci przetestowali wpływ węglanu magnezu na dziewięć osób wykonujących podciągnięcia z dwiema różnymi pozycjami rąk. Wyniki wskazują, że stosowanie tego proszku na dłoniach poprawił wydajność o około 16% przy otwartym uchwycie i 58% przy zamkniętych dłoniach.
Inny artykuł z marca 2015 r., opublikowany w czasopiśmie Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, również pośrednio potwierdza pogląd, że kreda pomoże poprawić przyczepność podczas podnoszenia ciężarów. Naukowcy przetestowali 15 osób i wykazali, że węglan magnezu zwiększone tarcie dłoni w rękawiczce zsuwając się po cienkim stalowym cylindrze, podobnie jak drążek do podnoszenia ciężarów.
Kolejna linia dowodów potwierdzających pochodzi z gimnastyki. Autorzy raportu opublikowanego w styczniu 2014 r. w Science of Gymnastics Journal przebadali siedmiu uczestników i stwierdzili, że stosowanie węglanu magnezu zwiększyło przyczepność badanych do drewnianych prętów sprzętu gimnastycznego. Co ciekawe, autorzy wyrazili obawę, że kreda może zapewniać zbyt dużą przyczepność i powodować pęcherze.
Czy są wady?
Niestety kreda może zmniejszyć przyczepność w niektórych sytuacjach. Na przykład raport z marca 2012 r. opublikowany w Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers wykazał, że u jednego uczestnika sproszkowana kreda zmniejszyła tarcie palców ślizgających się po suchej, wypolerowanej powierzchni stalowej. Autorzy tego badania uważali, że w tych warunkach sproszkowana kreda działał raczej jako smar niż środek ułatwiający chwytanie.
Artykuł opublikowany we wrześniu 2016 r. w Journal of Applied Biomechanics ujawnił kolejną wadę. Chociaż większość ludzi uważa, że pot zmniejsza tarcie dłoni, niewielka ilość wilgoci faktycznie zwiększa tarcie. Kreda może zmniejszyć przyczepność, usuwając zbyt dużo wilgoci. Najwyraźniej potrzebujesz odpowiedniej ilości wilgoci, aby uzyskać najlepszą przyczepność. Niestety, może być konieczne zmodyfikowanie tempa potu za pomocą blokera potu, takiego jak wazelina, znaleźć skuteczną równowagę między przyczepnością a smarowaniem.
Czy jest bezpieczny w użyciu?
FDA uważa węglan magnezu za bezpieczny, zgodnie z raportem z października 2015 r. w Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autorzy tego badania Nie znaleźli również dowodów na toksyczność. przy użyciu modelu zwierzęcego. Nie są znane przypadki reakcji alergicznych, ale zawsze istnieje możliwość wystąpienia reakcji alergicznej wrażliwość chemiczna na kredę lub dodatek. Dlatego prosimy o przetestowanie, nakładając tylko niewielką ilość na dłonie podczas pierwszego użycia.
Jednak znajdziesz siłownie, w których zabrania się używania sproszkowanego magnezu, ponieważ pozostawia on wszystko poplamione i powoduje pewne zamglenie w otoczeniu. Mimo to istnieją różne opcje, takie jak kreda ciekły, aby uniknąć tego problemu.