Kiedy zaczynamy uprawiać nową czynność, pojawiają się tysiące wątpliwości i pytań. Pilates to dyscyplina, w której na jego twórcę wpływ miała joga, boks, sztuki walki, gimnastyka i nurkowanie, a także filozofia zachodnia i wschodnia.
Joseph Pilares uważał, że zdrowe ciało powinno być w normalnym stanie, a nie punktualne, i że „kondycja fizyczna jest pierwszym warunkiem szczęścia”. Teraz pojawiają się wątpliwości typu: czy muszę nosić specjalne ubrania? Czy powinienem zdjąć buty na lekcji? Czy są specjalne buty?
Wybór butów do pilatesu jest w dużej mierze kwestią osobistego gustu i wygody, ponieważ buty są rzadko wymagane do tej praktyki. Praktycy prawie zawsze wykonują ćwiczenia boso lub w skarpetkach. Jednak niektórzy ludzie wolą nosić buty, aby lepiej trzymać się maty do pilatesu lub aby nie wyziębić stóp.
Dlaczego nie powinieneś nosić butów do pilatesu?
Najprostszą i najbardziej bezpośrednią odpowiedzią jest to, że na zajęcia Pilates nie zaleca się butów. Na każdej sesji możemy chodzić boso lub nosić skarpetki, aby mieć lepsze podparcie stopy. W większości przypadków studia Pilates mają własny sugerowany protokół. Dlatego lepiej zapytać ich podczas rejestracji. W wielu ćwiczeniach prawidłowe ustawienie stopy ma kluczowe znaczenie, ponieważ nieprawidłowe ustawienie może prowadzić do nieprawidłowości postawy. Dlatego nie zaleca się noszenia butów podczas ćwiczeń Pilates.
Większość ćwiczeń wykonuje się bez podpierania stóp
W Pilatesu mata jest bardzo często używana, więc większość ruchów wykonuje się na niej w pozycji leżącej, siedzącej lub klęczącej. Buty nie tylko nie są niezbędne do ćwiczeń na macie, ale mogą też przeszkadzać i uniemożliwiać prawidłowe wykonywanie ruchów.
Podczas różnych ćwiczeń musimy być w stanie w pełni wyartykułować stopy, wskazując lub zginając palce zgodnie z zaleceniami. Buty nie tylko utrudniają ruch, ale także uniemożliwiają monitorowi sprawdzenie, czy Twoje stopy i nogi są wyrównane i poruszają się prawidłowo. Większość ludzi decyduje się na chodzenie boso podczas ćwiczeń Pilates na macie.
Musisz wyrównać swoje ciało z każdym ruchem
Wszystkie ćwiczenia opierają się na zasadach precyzyjnego ruchu, kontroli i właściwej aktywacji mięśni, dlatego Pilates najlepiej ćwiczyć pod okiem wyspecjalizowanego monitora. Właściwa forma i ustawienie każdej części ciała to podstawowe czynniki każdego ruchu. Monitory muszą kierować i korygować pozycję kręgosłupa, głowy, ramion, miednicy i kończyn.
W większości ćwiczeń niewspółosiowość stopy może powodować problemy z postawą, które prowadzą do kompensacji mięśniowo-szkieletowej w całym ciele. Na przykład ścięgno Achillesa stopy ustawionej neutralnie jest prostopadłe do podłoża. Bose stopy pozwalają instruktorom zobaczyć wyrównanie stóp bez żadnych przeszkód.
reformator
Chodzenie bez butów na macie pozwala na pełną artykulację stóp i kostek, a także daje trenerom pełny wgląd w ułożenie ciała. W pilatesu dużo pracuje się nad ruchem, więc często zdarza się, że twoje stopy nie znajdują się w neutralnej pozycji; mogą wystąpić przypadki zgięcia podeszwowego lub spiczastych palców; lub zgięcie grzbietowe, palce stóp przyciągnięte do goleni w jednym ćwiczeniu.
Konieczność swobodnego poruszania stopami staje się jeszcze bardziej konieczna w reformerze, jednym z najczęściej używanych materiałów. Praca nóg to podstawowa rzecz, którą wielu trenerów decyduje się ćwiczyć podczas rozgrzewki na reformerze. Stopami można wyrównać nogę, kręgosłup i miednicę.
Opcje butów do pilatesu
Zgodnie z wytycznymi twórcy tego ćwiczenia zarówno pracę na macie, jak i trening na aparacie najlepiej wykonywać boso. Podczas gdy boso jest najlepszą opcją do pracy na macie i reformerze, może się zdarzyć, że wolisz zakryć stopy. Na przykład w okresach, gdy temperatura jest niższa, ćwiczenie na bosaka może być niewygodne, zwłaszcza jeśli przebywasz w studio z przeciągami. W takiej sytuacji zaleca się zakup tzw para skarpet na gumowej podeszwie dla lepszego chwytu. Niektórzy producenci również projektują buty do pilatesu, które są podobne do skarpet, ale wykonane z miękkiego materiału.
Są tacy, którzy również wolą zakrywać stopy ze względów higienicznych. Istnieją skarpety stworzone specjalnie do pilatesu lub jogi, które są świetną alternatywą, ponieważ nie krępują ruchów stopy. Te skarpetki kończą się tuż pod kostką, dzięki czemu instruktor może nadal widzieć Twoje ustawienie, a gumowa podeszwa zapewnia lepszą przyczepność.
Wiele studiów Pilates wymaga, abyśmy nosili skarpety Pilates podczas korzystania z reformera, ale możemy również zdecydować się na ich noszenie podczas wykonywania Pilates na macie. Jeśli chcesz nosić skarpetki, aby utrzymać stopy w cieple podczas wykonywania tej aktywności fizycznej, upewnij się, że mają one antypoślizgowe podeszwy. Możesz łatwo się poślizgnąć i zranić, jeśli nosisz zwykłe skarpetki do pilatesu. Dlatego nie nalegaj na chodzenie na zajęcia z tymi samymi, które nosisz w tenisówkach.
Pewne jest to, że nie powinieneś nosić butów treningowych. Lub boso lub w specjalnych skarpetkach, ale nigdy w kapciach. W ten sposób zadbamy o to, aby palce mogły całkowicie opierać się o podłoże, a na podeszwach stóp nie było mostka, który uniemożliwia rzeczywisty kontakt. Rozwiniesz siłę w palcach i poprawisz postawę podczas chodzenia.
Jak wybrać właściwy?
To, czy stopa może się wygodnie poruszać, jest prawdopodobnie najważniejszym pytaniem, jakie należy zadać przy wyborze butów do pilatesu. W przeciwieństwie do większości popularnych butów, te zoptymalizowane do pilatesu nie powinni się łamać. Musi być wygodny w momencie, gdy zakładamy je po raz pierwszy. Uczucie ściągnięcia, ciasnoty lub sztywności to oznaki, że powinniśmy wypróbować inny rozmiar lub fason. Musisz wybrać buty do pilatesu, które są atrakcyjne i które lubisz nosić, ale jeśli dopasowanie jest nieodpowiednie, może to mieć wpływ na cały trening.
El cena jest podstawowym czynnikiem dla wielu kupujących buty. W zależności od materiałów użytych do wykonania buta i prestiżu marki cena może być wygórowana. Zwykle dobrym pomysłem jest rozejrzeć się i poszukać czegoś więcej niż tylko głównych producentów, jeśli cena jest dla Ciebie problemem. Należy również zauważyć, że buty nie muszą być specjalnie oznaczone jako przyjazne dla Pilates, aby odpowiadały naszym potrzebom. Możemy poszukać w sekcjach tańca lub rozgrzewki tańszych alternatyw, które będą działać równie dobrze.