Diagnostika příčiny necitlivosti rukou je často podobná hledání zdroje chrastícího kola: může mít nespočet možných příčin, které lze vysledovat pouze prostřednictvím procesu eliminace.
Necitlivost rukou se obvykle pokouší vyřešit nošením cyklistických rukavic nebo zkoušením různých pásek či úchytů. Pokud to nebude fungovat, mohli bychom zkusit jinou šířku řídítek nebo získat na motorce hlubší uložení.
Pokud některá z těchto možností může problém vyřešit, u všech chybí často přehlížený faktor, který by mohl být zdrojem necitlivosti a brnění rukou při řízení: krk.
Příčiny
V době "textový límec„Stav stresu v této oblasti těla způsobený předsunutou hlavou a zaoblenými rameny při celodenním pohledu na telefony a zařízení, mnoho z nás tráví čas v této narušené pozici, což vede ke svalovým dysbalancím.
Aby to nebylo jednoduché, svaly v přední části krku, zodpovědné za ohýbání krku, jsou natažené a svaly vzadu, zodpovědné za prodloužení krku (scalenes), jsou „napnuté“.
L šupiny Jedná se o skupinu tří svalů, které probíhají svisle po straně krku. Pokud jsou napjaté, může to mít přímý vliv na síť nervů, které jimi procházejí, brachiální plexus. Tato síť je zodpovědná za nervy, které procházejí vaší paží, takže pokud pociťujete znecitlivění rukou, může to být způsobeno ztuhlým krkem.
Napětí nebo uzel v těchto svalech může stlačit nervy na ruku, což způsobí necitlivost nebo brnění v konečcích prstů. Adresa spouštěcí body, běžněji známé jako „svalové uzly“, může masáž, samomasáž a protahování pomoci uvolnit skřípnuté nervy a snížit nebo úplně odstranit necitlivost nebo mravenčení.
Ke zmírnění napětí a uzlů v šupinách může protahování, samomasáž a posilování hlubokých flexorů krku korigovat držení hlavy vpřed.
Jak tomu zabránit?
Nepohodlí rukou je obvykle způsobeno nesprávným usazením na kole. Svou roli ale hraje i špatná technika jízdy. Držení tyče v jedné poloze po delší dobu je spolehlivý způsob, jak přimět ruce a prsty, jako by jimi procházel elektrický proud.
používání rukavic
Ne všechny cyklostezky jsou stejné a některé trasy mohou být hrbolaté. Vibrace z jízdy na kole mohou být jednou z příčin znecitlivění rukou. Při tvrdé jízdě a zvláště při nárazech můžete pevněji sevřít řídítka. Vibrace a přilnavost mohou ovlivnit nervy v ruce.
Polstrované cyklistické rukavice představují snadný způsob, jak uvolnit tlak na ruce. Nejen, že přidávají vycpávky, které pomáhají předcházet necitlivosti rukou, ale mohou také chránit vaše ruce při řízení. Navíc poskytují větší přilnavost, aby se zajistilo, že ruce nesklouznou z řídítek.
pozice rukou
Silniční kola se sklopnými řídítky mají tři polohy rukou. Přepínání mezi nimi vám pomůže zmírnit necitlivost rukou a dokonce jim zabránit.
- Brzdy: Tato poloha nám umožňuje přístup k brzdám a řadicí páce, aniž by to byla tak agresivní poloha. Většina jezdců tráví většinu své jízdy na horní části řídítek.
- Zakřivená část: Tato poloha se obvykle používá při klesání pro lepší kontrolu nad kolem. Doporučuje se pouze krátkodobě, protože zatěžuje záda a krk.
- Nahoru: Tato poloha se nejčastěji používá k uvolnění tlaku na záda při jízdě nižší rychlostí. Z této pozice nemáte přístup k brzdám, takže jízda na vrcholu po dlouhou dobu je potenciálně nebezpečná.
Dvojitá páska na řídítkách
Páska také pomáhá s přilnavostí a tlumením nárazů. Při přejíždění hrbolaté silnice by páska na řídítka měla pomoci absorbovat vibrace, které by jinak vaše ruce pocítily. Pokud je páska opotřebovaná a natržená, musíme ji vyměnit, aby mohla správně plnit svou funkci. Čím více dokážeme snížit vibrace a dopad na ruce, tím lépe.
Další technikou je dvojité omotání řídítek lepicí páskou. Ve skutečnosti si profesionální cyklisté často dvakrát omotají řídítka, když vědí, že pojedou po známé hrbolaté silnici.
Pokud kolo nemá pásku, budeme se chtít ujistit, že gripy jsou pohodlné a mají dobré tlumiče.
správná poloha zápěstí
Je důležité, aby se zápěstí při uchopení řídítek neohýbalo. Musí být rovné s předloktími. Nervy začínají v zápěstích a pažích a putují přes zápěstí do rukou. Ohnutí zápěstí může být příčinou skřípnutí nervu.
Dobře nasaďte kolo
Skutečný střih na kolo vám pomůže jet rychleji, budete se cítit pohodlněji a vaše ruce nebudou necitlivé. Správné přizpůsobení kola se bude lišit od jezdce k jezdci, protože závisí na mnoha faktorech, včetně věku, výšky a dokonce i stylu jízdy.
Na kole můžeme upravit řadu věcí, které lze přičíst znecitlivění rukou. Jedním z nich je sedlo. Protože chceme, aby sedadlo bylo pěkné a rovné. Pokud nos sedla směřuje dolů, zbytečně zatěžujeme ruce, zápěstí a paže.
Mezi další úpravy, které mohou pomoci, patří zvednutí řídítek, úprava délky představce, posunutí opěradla sedadla, snížení sedadla a přemístění řazení a brzd.
Cvičení, jak se vyhnout znecitlivění rukou
Zde jsou tři cviky, kterými se můžete protáhnout, masírovat a posílit svaly krku, abyste se zbavili necitlivosti rukou. Budete potřebovat křeslo a masážní míč. Můžete použít cokoli, co máte po ruce, jako je lakrosový míček, baseballový míček, masážní míček nebo dokonce jen konečky prstů.
scalene úsek
Začněte tím, že se posadíte na židli s dobrým držením těla. Položte polštářky svých pravých prstů na levou stranu hlavy. Podívejte se nahoru a pravou rukou jemně veďte krk doprava, jako byste si skládali pravé ucho na pravé rameno. Měli byste cítit protažení na levé straně krku. Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.
Uvolnění spouštěcího bodu scalene
Poté, co protáhnete své váhy, pokračujte v terapii spouštěcích bodů, což je forma sebemasáže. Tato technika zahrnuje aplikaci jemného trvalého tlaku na napjaté svaly nebo svalové uzly.
Začněte lokalizací šupinek tak, že se podíváte nahoru, nakloníte hlavu na stranu a rukou prohmatáte vypouklé svaly na krku. Svaly, které hledáte, jsou stejné, kde jste předtím cítili natažení. Prohmatejte tento sval pro jakékoli citlivé nebo napjaté oblasti. Když najdete jednu z těchto oblastí, použijte kuličku nebo dokonce jen zatlačte konečky prstů, abyste oblast jemně stlačili. Držte tento tlak na citlivých bodech po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Izometrický hluboký krk
Jakmile uvolníte svaly scalene, je čas pracovat na posílení svalů, které běží svisle vedle průdušnice, známé jako hluboké ohýbače krku. Posílení těchto svalů pomůže zmírnit napjaté šupiny tím, že napraví držení hlavy.
Vzhledem k tomu, že flexory krku jsou vždy natažené, je dobré tyto svaly posílit, aby se pomohly zmírnit účinky držení hlavy vpřed.
Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny, uvolněným krkem a staženou bradou, jako byste se snažili získat dvojitou bradu. Pokuste se zcela narovnat zadní část krku a přitisknout ji k podlaze. Z této pozice jemně zatlačte na hlavu a krk směrem k podlaze. Měli byste to cítit ve svalstvu na každé straně průdušnice, hlubokých ohýbačů krku. Držte tento tlak po dobu 30 sekund. Opakujte pět sérií.