Od začátku pandemie COVID-19 mnozí z nás začali pracovat na dálku z domova, kde v dohledné době zůstaneme. Prodej notebooků pro práci navíc raketově vzrostl, abychom tento požadavek práce na dálku z našich domovů dokázali splnit.
Ale asi každý osmý Španěl žije v bytech, což může velmi zkomplikovat vytváření vlastních kancelářských prostor. Je tedy normální, že jste nuceni proměnit svou postel nebo pohovku v provizorní domácí kancelář. Ale i když je to občas v pořádku, pokud se to stane vaší každodenní rutinou, může si to začít vybírat daň na vašem fyzickém i duševním zdraví.
Fyzické účinky práce na dálku
Práce na dálku má mnoho důsledků, zejména fyzických. I když se mnozí soustředí na to, že nemohou mluvit s kolegy nebo na psychologický dopad toho, že jsme celý den doma, následky nese i naše tělo.
Bolest v zádech (a zadku)
Pokud sedíte na posteli bez dobré opory zad, je zřejmé, že vás začnou bolet záda. Ale zvládnou to i vaše boky a dokonce i zadek.
Nemáte místo pro nohy, takže je musíte roztáhnout před sebe nebo je překřížit, což namáhá tlak na sakroiliakální kloub která spojuje páteř s kyčlemi. Vzhledem k tomu, že svaly v této poloze jsou také ohnuté nebo ohnuté, ztuhnou a napnou a časem se mohou dokonce zkrátit, stejně jako každodenní nošení vysokých podpatků.
Pohovka může také způsobovat bolesti zad, ale z jiného důvodu: Je příliš nízko u podlahy, což namáhá vaši bederní páteř.
Napětí krku a ramen
Pokud používáte notebook, pravděpodobně sedíte na okraji pohovky nebo postele s notebookem na klíně nebo na konferenčním stolku. To způsobí, že se hrbíte, zakulacujete páteř a ramena a tlačíte hlavu dopředu, takže hlava a krk trčí jako želva.
To vytváří nejrůznější tlak na svaly krku a horní části ramene.
Napětí čelistí a zubů
Toto špatné držení těla může také zničit vaše zuby. Od začátku pandemie COVID-19 přibývá zubních pacientů s popraskanými zuby.
Nervy ze svalů krku a ramen vedou k temporomandibulární kloub (TMJ), která se připojuje k čelistní kosti a lebce. Špatné držení těla a sezení zvednuté pánví má za následek předsunuté držení hlavy, které zakřiví páteř do tvaru „c“, což je způsob, jak se tělo přirozeně vyrovnat. Tato pozice vytváří napětí ve svalech připojených k čelisti, což vede k bolesti čelisti, otoku obličeje a migrénám.
bolest zápěstí
Pokud pracujete z postele nebo pohovky, s největší pravděpodobností umístíte myš k notebooku na postranní stolek a také si o stůl opřete zápěstí. Ale tohle může zmenšit nechtěně ten dodávka krve do ruky a stlačit nervy, což může vést k syndromu karpálního tunelu.
Abyste se tomuto zranění vyhnuli, je rozumné pořídit si bezdrátovou nebo kabelovou myš a klávesnici. Navíc lze dokoupit i podložku, aby zápěstí nebylo neustále v kontaktu se stolem. I když jedním z nejlepších spojenců může být vertikální myš.
Zvýšené riziko onemocnění
Jakékoli dlouhé sezení, dokonce i na posteli nebo pohovce, může být škodlivé pro vaše celkové zdraví.
Studie z října 2018, publikovaná v American Journal of Epidemiology, sledovala více než 125.000 21 mužů a žen po dobu XNUMX let a zjistila, že ti, kteří seděli déle než šest hodin denně, měli vyšší riziko úmrtí ze všech příčin, včetně onemocnění srdce, rakovina a onemocnění ledvin.
Jedním z důvodů může být jednoduše to, že čím více jste sedavý, tím je pravděpodobnější, že přiberete, což je rizikový faktor pro mnoho z těchto onemocnění. Další teorií je, že mění hladiny určitých hormonů v krvi, jako je inzulin, což zase může zvýšit riziko onemocnění.
nejhorší odpočinek
Naše mysl spojuje místa s aktivitami, takže pokud byste pracovali v posteli, pravděpodobně vám to dříve nebo později naruší spánek. Je to proto, že vaše tělo začne propojovat vaši postel s prací, zaměňuje spánkový režim za pracovní režim a všechny stresory, které s tím přicházejí, takže je těžší usnout.
Nejlepší způsob je vstát z postele do práce. V případě, že nemáme více prostoru a musíme používat stejnou místnost, můžeme si pořídit psací stůl, abychom se alespoň převlékli.
Nižší produktivita
Pokud pracujete z postele nebo pohovky, může být snazší přijmout jiné chování, jako je nesprchovat se a zůstat většinu dne v pyžamu (pokud se vůbec obtěžujete převléknout).
Část výhod práce v kanceláři nebo v kancelářském prostředí spočívá v tom, že nutí vaši mysl do pracovního režimu, což vám pomůže soustředit se a být produktivnější. Existují však lidé, kteří od doby před pandemií denně pracují na dálku a jsou stejně produktivní jako chodit do kanceláře. V mnoha případech se produktivita zvyšuje tím, že nepůsobí vnější rušivé vlivy.
Tipy pro zdravější práci na dálku
Existuje několik doporučení, která můžeme vzít v úvahu, abychom dosáhli zdravější práce na dálku.
dělejte časté přestávky
Doporučuje se každých 30 minut odpočívat od sezení. Jednou z možností je rychlé běhání po schodech nahoru a dolů, aby se uvolnily všechny svaly a klouby. Tyto typy přestávek se doporučují i v běžných kancelářích, i když tlak z přítomnosti více kolegů nám brání dělat tyto výtahy každou půlhodinu.
Protažení krku a čelistí může také pomoci zmírnit napětí v obličejových svalech. Můžeme využít příležitosti vstát a napít se vody nebo strávit 10 minut drobnými úkoly doma. Budeme tak aktivní, přehlední a soustředění na práci.
Mít levný podnosový stůl
To pomůže přiblížit počítač, abyste se nehrbili. Můžete jej umístit na polštář, abyste zvýšili svou výšku, pokud je příliš nízký.
Nejlepší možností je však mít stůl na podporu počítače a všeho, co k práci potřebujete. I když pokoj nemusí být kvůli nedostatku místa ideálním místem, můžeme využít jiné místnosti v domě, jako je kuchyň nebo obývací pokoj. I do tohoto typu stolů můžeme umístit podnosový stolek pro nastavení výšky dle libosti.
naplňte polštáři
Ať už je vaší momentální kanceláří váš domov nebo pohovka, polštáře jsou vašimi novými nejlepšími přáteli.
Nejprve se posaďte na polštář, nejlépe velký nadýchaný, abyste zvedli zadek. To způsobí, že trochu otevřete boky, takže vaše záda budou méně namáhána.
Pokud jste na pohovce, můžete si za sebe položit i polštář, který podepře záda. Když už jste u toho, investujte také do podložky pod váš notebook. To pomůže dostat horní část trochu pod úroveň očí.
Vytvořte si svůj vlastní stojící stůl
Přechodem na model stojícího stolu si můžete odpočinout od sezení (a zmírnit mnoho jeho negativních zdravotních dopadů). Stačí přejít na práci u kuchyňské linky nebo pohodlného stolu v ložnici. Střídejte hodinu sezení a 30 minut stání. Pokud máte snídaňový bar se stoličkami, můžete si tam zkusit sedět jednou nebo dvakrát denně.
Kupte si bezdrátovou klávesnici a myš
Notebooky nebyly navrženy tak, aby byly používány po celé pracovní dny práce na dálku, byly navrženy pro přenositelnost.
Pokud jsou vaše paže a zápěstí na dobrém místě, vaše hlava se nakloní, abyste viděli obrazovku, ale pokud zvednete notebook, abyste dali hlavu a krk do dobré polohy, vaše svaly ramen a zápěstí budou přetížené a pravděpodobně způsobí bolest. .
Symbolicky odděluje pracovní prostor
V dokonalém světě byste měli celou místnost nebo alespoň její roh, který by byl určen jako vaše domácí kancelář. Ale pokud žijete ve stísněných prostorách nebo s mnoha lidmi, není to vždy reálné.
Pokud musíte pracovat na dálku z postele nebo pohovky, doporučujeme najít způsob, jak je určit jako pracovní prostor na několik hodin denně; Například odstranění všech polštářů v ložnici z postele a nočního stolku a jejich nahrazení pracovními potřebami, jako jsou pera, sponky a sešívačky.
Další věc, kterou musíte udělat: před začátkem pracovního dne se převlékněte z pyžama.