Foam Rollers jsou efektivní rehabilitační a tréninkový nástroj, dostupný v různých velikostech, materiálech a hustotách. Každodenní cvičení s pěnovým rolováním krku usnadňuje posturální vyrovnání krku a zmírňuje bolest tím, že se zaměřuje na pevné uzly nebo pruhy v krčních svalech.
Některá cvičení krku s tímto materiálem, která můžete vyzkoušet, zahrnují cervikální protahování, posilování a cvičení stability, stejně jako samomasáž a myofasciální uvolnění.
Příčiny bolesti krku
Bolest krku může mít různé příčiny, včetně každodenních návyků, jako je koukání na obrazovku smartphonu nebo počítače nebo nemotorné sezení při sezení. Podívej se dolů y kolem ramen nutí krk se ohýbat dopředu.
Postupem času může tento opakovaný pohyb způsobit chronickou bolest krku. V takových případech pěnové rolování umožňuje myofasciální uvolnění fascie, tenké vrstvy pojivové tkáně, která obklopuje svaly a další tělesné struktury.
Mějte na paměti, že pěnový válec by měl být mírně nepříjemný, ale ne příliš bolestivý. Pokud pociťujete výraznou bolest při válcování pěny nebo pokud vaše bolest krku trvá déle než týden nebo dva bez zlepšení, navštivte fyzioterapeuta, který vám poskytne úplné vyhodnocení. Mohou existovat i jiné, závažnější příčiny bolesti krku, které by vyžadovaly správnou diagnózu a lékařskou péči, jako např artritida, kostní ostruhy v krku, přestávka páteřních plotének, zlomenin, skoliózy a zranění šlehnutí bičem.
Cvičení krku s Foam Rollerem
Pokud vás bolí krk v zádech, Lehněte si na záda a položte pěnový válec na bok pod krk. Držte hlavu nahoře a pomalu zvedněte boky ze země, dokud všechna vaše váha nebude na krčních svalech. Možná budete chtít pomalu otáčet hlavou ze strany na stranu, aby válec zasáhl svalovou tkáň, nikoli kost.
Velmi málo pohybu skutečný je zapojen s krkem; spíše se váleček umístí pod citlivé nebo zauzlované místo a tlak na toto místo se postupně zvyšuje a zůstává tam, dokud se neuvolní, ale ne déle než minutu. Chcete-li se posunout výše, zvedněte krk válečku a vraťte jej těsně nad předchozí bod.
na straně vašeho krku, lehněte si na bok a váleček položte na bok pod krk. Znovu pomalu zvedněte boky, dokud nebude většina vaší váhy na straně krku. Zastavte se, pokud vás daná oblast příliš bolí, a umístěte na krk pouze takovou váhu, která je pro vás pohodlná. Ujistěte se, že to děláte na obou stranách pro rovnováhu.
Otočí ramena a horní část zad
Ztuhlost nebo zaoblení ramen a horní části zad může vyzařovat do krku. Položte pěnový válec na zem a posaďte se na jeden konec. Lehněte si tak, aby byl válec pod vaší páteří podélně, v rovnoběžném směru. Pomalu rolujte na válečku ze strany na stranu a přitom držte pomyslnou sklenici vody v žaludku, aniž byste ji rozlili.
Postupně zvyšujte rozsah pohybu, až budete pohodlnější a vyváženější. Zaměřte se na svaly mezi lopatkami a dolů ke kořeni krku, dokud nenajdete uzly a poté je protáhněte. Otočení hlavy proti směru pohybu pánve umožní dodatečné protažení šíjových svalů.