Nesprávné polohy při spánku mohou ovlivnit celé vaše tělo a způsobit okamžitou bolest a dlouhodobé poškození. Špatné držení těla při spánku interaguje se stávajícími stavy, jako jsou zranění ramen a osteoartróza, aby je zhoršily. Nesprávné vyrovnání páteře může ovlivnit svaly, klouby, orgány a nervy a způsobit bolesti zad a šíje, stejně jako bolesti vzdáleného těla. Této situaci však lze předejít a vyléčit ji tím, že budete věnovat pozornost tomu, jak umístíte své tělo v prostředí spánku.
Proč vás bolí záda, když spíte? Vlivné faktory
La degenerace páteře může vyvolat bolest během noci nebo po probuzení, ale tento stav bude přetrvávat i během dne. Lidé, kteří pociťují bolesti zad až po spánku, mají pravděpodobně chronické problémy držení těla nebo prostředí vašeho spánku. Sekundární příčiny bolesti zad, ramen a krku mohou zahrnovat stres a úzkost které vytvářejí svalové napětí a podporují velmi stočenou polohu při spánku. National Sleep Foundation uvádí, že noční cvičení, stejně jako svačiny, kofein, nikotin nebo alkohol krátce před spaním, mohou mít také negativní účinky. Hlavní příčiny bolestivého spánku mohou mít více společného se špatnou polohou spánku.
vaši matraci
Mnoho lidí používá matrace, které špatně vyrovnávají páteř, krk a hlavu. Zatímco jiní lidé chybují na opačné straně opatrnosti při nákupu matrace, která je příliš pevná. Každý extrém může způsobit chronické bolesti zad. Typ postavy je stále kritériem pro tvrdost matrace a váš partner ve spánku může mít jiné potřeby.
Matrace, které jsou měkčí, ale nepropadají se, jsou vhodnější pro lidi, kteří mají pas užší než boky. Tyto matrace pomáhají při spánku tím, že absorbují větší váhu pánve. Lidé, jejichž boky a pasy mají stejné proporce, mohou mít prospěch z pevnějších, ale ne tvrdých matrací.
tvůj polštář
Americká fyzikální terapeutická asociace zastává názor, že správné držení těla při spánku závisí na polštáři, který podporuje přirozenou křivku krční páteře nebo krku. Vícenásobné nebo přeplněné polštáře mohou přispívat k bolestem zad a neměly by se používat. běžné polštáře pera, plnivo vlákno y pěna časem se rozpadají a mohou způsobit bolest zad a krku.
Pravidelná výměna polštářů nebo výběr polštářů vyrobených ze speciálních materiálů, jako jsou polštáře plněné vodou nebo polštáře vyrobené z viskoelastické nebo paměťové pěny, podporují dobrou polohu při spánku. Polštáře, které jsou tenčí ve středu a tlustší na koncích, jsou navrženy tak, aby poskytovaly cervikální podporu pro záda a postranní spáče.
vaše držení těla
Pokud jsou případy bolesti zad izolované, mohou být výsledkem občasného polohování pro spaní na břiše. Americká chiropraktická asociace nedoporučuje tuto spánkovou polohu, která vyvíjí tlak na každou ze tří přirozených křivek páteře, bederní, hrudní a krční.
Spaní na vaší straně může způsobit bolest vyvolávající sklon pánve a spánek lícem nahoru může zatěžovat oblast bederní páteře. ACA doporučuje vyhnout se těmto rizikům umístěním polštáře mezi kolena, když spíte na boku, a pod kolena, když spíte na zádech.
Jaká je nejlepší poloha, abyste se vyhnuli bolesti v posteli?
Možnými spánkovými důvody pro bolesti krku nebo zad jsou příliš málo místa v posteli, přílišné stočení pro pohodlí vnitřních orgánů a nesprávné vyrovnání těla. Spánek na břiše, byť jen krátkodobý, může vést k bolestem zad a šíje kvůli přehnanému postavení křivek krční a hrudní páteře. Pokud je tato pozice pohodlná, může vaše držení těla způsobovat příliš velkou klenbu v dolní části zad, což je stav zvaný lordóza který je často zodpovědný za bolesti krku.
Pevná matrace nemusí nabídnout nejlepší podporu pro každého. Typ vaší postavy hraje důležitou roli v tom, zda se matrace přizpůsobí vašemu tělu nebo naopak. Postavy přesýpacích hodin nejlépe fungují s měkčí matrací, která lépe absorbuje úměrnou váhu pánve. Lidé s méně výrazným pasem si užívají lepší sladění s pevnější matrací. Podobně může měkký polštář poskytnout nedostatečnou oporu pro váš krk a ramena.
Vyrovnejte páteř v posteli může poskytnout okamžitou úlevu od bolesti krku a zad. Americká chiropraktická asociace doporučuje používat a Ortopedický polštář který podporuje správnou polohu krku při spánku. U bočních pražců by měl být tlustší a u zadních tenčí. Některé polštáře jsou navrženy tak, aby vyhovovaly oběma typům. Také můžete zmírnit bolesti zad, když spíte na boku, umístěním a malý polštářek mezi koleny. Pokud spíte na zádech, umístění delšího polštáře pod kolena sníží tlak na krční a hrudní oblasti.
Zkontrolujte svůj postoj
Zkontrolujte svou polohu ve stoje, zda má vliv na polohu při spánku a bolesti zad. Postavte se ke zdi s jednou rukou za hlavou a dlaní směřující ke krku. Druhou paži umístěte za bederní křivku dolní části zad, dlaň směřuje ke stěně. Pokud můžete v této poloze volně pohybovat rukama, měli byste si nechat zhodnotit držení těla chiropraktikem nebo lékařem. The břišní cvičení a jiného typu často slouží k nápravě špatných posturálních návyků.
Náhlá, zneschopňující, bodavá bolest zad nebo krku, necitlivost nebo mravenčení mohou naznačovat náhlou kompresní zlomeninu nebo zlomeninu, která postihuje nervy. Měli byste vyhledat lékařskou diagnózu týkající se závažnosti jakékoli zlomeniny obratle.