V Subway najdeme všechny druhy jídel, od 15 a 30 cm sendviče až po 180 cm, stejně jako wrapy a saláty. Dnes se zaměříme na saláty a podíváme se, které jsou zdravější a které méně. Jsou s omáčkami, s kuřecím masem a dokonce jen se zeleninou nebo se sýrem feta. Na výběr je jich několik, takže se občas můžeme trochu zmást, a tak vám dnes chceme usnadnit výběr těch nejlepších salátů Subway.
V metru můžeme jíst zdravě bez problémů, pokud si umíme dobře vybrat, například si jako nápoj objednat sendvič bohatý na zeleninu a vodu nebo si vybrat některý z jeho pestrých salátů. Dnes se zaměřujeme na saláty a pro každého se najde téměř něco, a proto pro nás může být trochu těžké se rychle rozhodnout, jestli půjdeme jíst do Subway.
zdravější saláty
Začínáme rychle s nejzdravějšími saláty Subway. Na jídelním lístku této restaurace rychlého občerstvení máme 6 různých salátů, kterými jsou kuřecí prsa, teriyaki kuřecí, vegetariánský, feta, Caesar a mini salát. Ze všech těchto salátů, po vynechání mini verze (protože se počítá jako doplněk a ne jako samostatné jídlo), jsou nejzdravější následující saláty:
- Kuřecí prso: Máme salát s kuřecími prsíčky, každá porce váží asi 340 gramů a má grilované kuřecí nudličky a základ z rozmanité syrové zeleniny. Máte asi 110 kilokalorií na porci.
- Vegetariánský: celosyrový zeleninový salát s čerstvými nakrájenými rajčaty, hlávkovým salátem, strouhanou zelenou paprikou, nakrájenou okurkou a červenou cibulí. Přibližně 70 kilokalorií, pokud nepoužíváme omáčky nebo příliš mnoho oleje.
- Feta: salát s nakrájenou okurkou, hlávkovým salátem, nakrájenými čerstvými rajčaty, černými olivami a na kostičky nakrájeným sýrem feta. Kolem 90 kalorií na porci, pokud nepoužíváme omáčky nebo mnoho koření či olejů.
méně zdravé saláty
Na druhé straně nabídky salátů Subway máme ty, které jsou nezdravé díky obsaženým surovinám. Obvykle jsou tou nejžádanější variantou, ale s vědomím jejich nutričních údajů situaci jistě napravíme a odteď budeme žádat ty, které se objeví v sekci zdravé saláty.
- Caesar: V tomto salátu máme grilovaná kuřecí prsa na nudličky se základem z čerstvé a syrové zeleniny a Caesar omáčkou. Ve svých oficiálních nutričních hodnotách vidíme, že poskytuje 242 kcal na každou porci 191 gramů, 11 gramů tuku (4 gramy nasycených), 4 gramy sacharidů, 1 gram vlákno, 3 gramy cukru, 31 gramů bílkovin a 2 gramy soli.
- Kuře teriyaki: tenké proužky kuřecího masa ve stylu teriyaki se základem z hlávkového salátu a syrové zeleniny na výběr. V každé 290 gramové porci máme 147 kilokalorií, 3 gramy tuku, 13 gramů sacharidů, 6 gramů vlákniny, 6 gramů cukru, 15 gramů bílkovin a 1 gram soli.
V Subway jsou horší možnosti, ale pokud si místo těchto dvou možností můžeme vybrat ty zdravé saláty, pak by bylo lepší, nejen pro naše dlouhodobé zdraví, ale třeba i pokračovat v našich cílech na hubnutí.