Vzpěrači často hrají kolem tyčí powerliftingu, zatímco mezi sériemi odpočívají. Tento zvrat má však motiv mimo zábavu.
Olympijské tyče se mají otáčet, ale co je důležitější, pokud budeme provádět zdvihy v olympijském stylu, je nezbytné, aby se návleky tyčí otáčely.
Omezte kroucení
Tyče pro powerlifting se mají otáčet, aby se snížil točivý moment při výbušných pohybech a aby to bylo bezpečnější pro zápěstí, předloktí a loket. Při olympijských vzpěračských cvičeních, jako je trhání, je otočná tyč nezbytná pro minimalizaci zranění a zlepšení pohodlí.
Rukávy jsou částí tyče, na které sedí. los diskotéky a jsou navrženy tak, aby se z bezpečnostních důvodů otáčely. Hodně to souvisí s fyzikou a je důležité, aby se otáčely. To neznamená, že se všechny tyče otáčejí, protože některé tuto funkci nemají.
Činky mají otočné rukávy, které nejen usnadňují provádění zdvihů, ale jsou také mnohem bezpečnější. To platí zejména pro olympijské výtahy, jako je trhnutí a trhnutí. Jde o to, že při pohybu s činkou, zejména při velkých pohybových přechodech, jako je Clean the Jerk, rotující rukávy umožňují rotaci závaží. To umožňuje, aby se část setrvačné síly desek rozptýlila, což znamená menší síla na tělo a menší riziko zranění.
V podstatě kroucení odstraňuje část síly, která by byla vyvíjena na zápěstí a lokty, takže na tyto zranitelné klouby nebudete mít plný dopad zdvihu. Dokonce i u zvedání, které není tak namáhavé na zápěstí a lokty, pomáhají otočné rukávy snížit stres a udržet zvedák v bezpečí.
Navíc, protože rukávy umožňují rotaci závaží zabraňuje otáčení celé tyče v rukou, něco, co nechceme, aby se stalo, když je vyžadován specifický úchop.
Jak na to, aby se dobře točilo?
Můžeme mít hrazdu s otočnými rukávy, ale netočí se tak hladce, jak bychom chtěli. Možná, že ta tyč prostě nemá tak dobrou rotaci, nebo možná ano, ale postupem času se rotace zhoršila a rukávy se staly "lepivějšími."
Vzhledem k tomu, že kroucení je tak důležitou součástí bezpečného silového tréninku, je to něco, co byste pravděpodobně měli tendenci napravit nebo alespoň zlepšit. Naštěstí to není tak těžké udělat. Většinu času opravdu potřebujeme trochu mazání.
Obecně je nejlepší vyhnout se lubrikantům na olejové bázi, protože oleje mají tendenci přitahovat prach z dlouhodobého hlediska. Lze je však použít, pokud nemáte jinou alternativu. The bílé lithiové mazivo a el silikonový lubrikant Vodotěsné jsou obvykle lepší možnosti, i když existuje mnoho alternativ.
Vše, co potřebujeme, je dostat lubrikant mezi objímku a skutečnou lištu a ujistěte se, že otočíte objímkou tak, aby lubrikant pokryl celý vnitřek. To nevyžaduje, abychom odstranili celou objímku tyče, i když můžeme, pokud to považujeme za nutné. Dokud jim občas namažeme rukávy, měly by se točit docela dobře. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že některé tyče na powerlifting mají díky své konstrukci lepší rotaci než jiné. Žádné množství mazání to nezmění.