Věřte nebo ne, gumoví medvídci jsou jedním z nejlepších jídel k proteinovému koktejlu během nebo po tréninku. Je možné získat zvláštní pohledy, když někdo jí bonbóny v posilovně, ale kulturisté mají vysvětlení.
To, že je něco obvykle klasifikováno jako „sladké“, neznamená, že je to pro nás špatné. Není žádným tajemstvím, že zdravé stravování je pro sportovce důležité. Ačkoli dieta Michaela Phelpse s 10.000 XNUMX kaloriemi denně mohla být přehnaná, je zřejmé, že plavci a další vytrvalostní sportovci potřebují velké množství živin, aby vydrželi vyčerpávající tréninky.
regenerace dextrózy
Po těžkém tréninku se naše tělo začne dožadovat bílkovin a sacharidů, aby doplnilo naše vyčerpané svaly. Pro bílkoviny je syrovátka snadná volba. Je rychle stravitelný, což znamená, že zasáhne vaše svaly, aniž byste ho museli nejprve rozložit.
Ale pokud jde o sacharidy, mnoho lidí se mylně rozhodne pro potraviny, jako je ovoce. A i když je to základní jídlo, není to optimální volba bezprostředně po tréninku. Je to proto, že asi 50 % cukru v ovoci je fruktóza. Než bude možné jej použít, fruktóza musí se odbourat, což zpomaluje proces krmení těch hladových svalů, které se ještě třesou z tréninku nohou.
Místo toho se rozhodneme pro cukr ve formě dextrózy (známé také jako glukóza). Stejně jako syrovátku, ani dextrózu není nutné před použitím rozložit, což z ní dělá ještě rychlejší způsob, jak procvičit svaly pomocí rychlých sacharidů. Ideální jsou k tomu gumoví medvídci, protože hlavní formou použitého cukru je dextróza.
Maximálně 17 gumových medvídků
Výzkumy jasně ukazují, že na cestě k budování skvělé postavy stále můžeme jíst své oblíbené pochoutky. Ve skutečnosti to obvykle vede k mnohem vyšší úspěšnosti, než když se snažíte „jíst úplně čistě“.
Doporučená dávka je 17 gumových medvídků, což je ekvivalent 30 gramů uhlohydrátů. To stačí k tomu, abyste nasytili chuť na sladké a měli pocit, že jste se odměnili za tvrdý trénink, aniž byste příliš narušili své celkové denní kalorické cíle.
Také, pokud se budoucí výzkum vrátí sám od sebe a navrhne, že bychom měli zvýšit inzulin prostřednictvím sacharidů v období po tréninku, 30 gramů sacharidů k tomu stačí. Ve skutečnosti poskytuje inzulínovou špičku až 90 gramů.
Takže vyhráváme cenu, omezujeme chuť na sladké a zakrýváme základy, abychom podpořili růst svalů a ztrátu tuku. Je pravda, že bychom mohli získat 30 gramů sacharidů ve formě sacharidového prášku, jako je maltodextrin, a to je v pořádku. Ale vidíte možné, že proteinový koktejl skončí s nechutnou chutí.