Co bychom byli my Španělé bez našeho oblíbeného zvyku? Je pravda, že najít si přes týden čas na zdřímnutí je stále těžší, ale ve dnech volna se tomu nemá kdo vyhnout.
Pravděpodobně jste nevěděli, že je to a římská tradice, jehož jméno znamená „šestá hodina“ a který měl ve zvyku vystupovat na konci jídla abyste mohli pokračovat ve zbytku dne plného vitality.
Ačkoli se to může zdát hloupé, krátká přestávka uprostřed dne přináší několik fyzických a duševních výhod. Řekneme vám všechny zajímavosti siesty. Dokážete to ještě jeden den přeskočit?
Jak dlouho by měl spánek trvat?
Mnozí využívají možnosti spát déle než hodinu, ale opravdu by to nemělo být tak dlouho. Podle odborníků je pro využití výhod nutné spát 10 minut až 1 hodinu. Ano, dobře, dokonalým opatřením je zdřímnutí v délce asi 20 minut, které se připočítají k 8 hodinám normálního odpočinku.
Měli byste mít na paměti, že před spaním musíte počkejte asi 15 minut aby neležel jen najedený. A zkuste to netrvat déle než půl hodiny tvůj spánek. Jakmile překročíme těch 30 minut, dostáváme se do REM fáze (stadia hlubokého spánku) a probuzení není tak snadné.
Hlavní výhody, které nám přináší
Po psychické i fyzické stránce má spánek v našem těle řadu výhod.
Fyzici
Možná si říkáte, že stejně jako se doporučuje večeřet asi dvě hodiny před spaním, to samé se děje i se zdřímnutím, že? Mýlíš se. Po obědě si naše tělo potřebuje pár minut odpočinout. pro doplnění energie a pokračování ve zbytku dne. Zdřímnout si v této době není kontraproduktivní a ani nebudete přibírat.
Pomůže nám snížit fyzický stres které jsme nashromáždili od prvního rána a naše srdce si dá pauzu regulovat srdeční frekvenci.
Duševní
Po půl hodině spánku, budete méně ve stresu a budete moci mít mnohem uvolněnější mentální úroveň s jasnými představami. Jistě jste si také všimli, že duševní únava uprostřed dne; Dejte si čas na spánek a vzpamatujte se.
náš reflexy se zostřují, budeme mít lepší schopnost uvažovat a myslet, budeme rozhodnější tváří v tvář problémům a budeme se moci mnohem lépe soustředit.
Existují kontraindikace?
Nikdo není zahořklý na sladké, že? Problém zdřímnutí se objeví, když to udělají lidé s problémy s nespavostí a mají v noci potíže se spánkem.
Také se nedoporučuje u lidí, kteří mají střídání směn v práci nebo v noci. Včasným způsobem to není žádný problém, ale vytvořit si z toho zvyk může bránit našemu spánku a unavovat nás.
Jak si po jídle dokonale zdřímnout?
Silné zdřímnutí sice může zmírnit špatný noční spánek, ale neměli byste se spoléhat na to, že nedostatek spánku budete pravidelně doplňovat, protože to jen posiluje problémy s odložením.
Nyní, když je to z cesty, zde je váš plán krok za krokem, jak dosáhnout dokonalého zdřímnutí.
Plánujte po obědě
Je přirozené být ospalý hned po obědě. Tím, že se v této době podpoříte, bude snazší usnout. Pokud plánujete tuto přestávku, naplánujte si podle toho hovory a úkoly.
Počkejte na později a možná už se vám do toho nebude chtít. Také zdřímnutí po 2:XNUMX může narušit čas spánku.
Jdi do svého pokoje
Pokud jste doma, jděte do své postele. Ve vaší ložnici je snazší znovu vytvořit ideální prostředí pro spánek, jaké máte v noci, které je chladné, tmavé a pohodlné.
ty nejsi doma? Najděte si místo, kde si můžete lehnout nebo lehnout. Noste masku na oči, pokud ji máte, která bude blokovat světlo.
Použijte časovač
Zdřímnutí by mělo trvat 20 minut, ale bude vám chvíli trvat, než usnete, takže si to dejte na 30 minut. Nastavte si na telefonu budík, abyste se vzbudili, když plánujete.
buď v klidu
Spánek nelze vynutit. Místo toho, abyste se stresovali kvůli své schopnosti usnout nebo na sebe kvůli tomu vyvíjeli tlak, připomeňte si, že je čas na odpočinek nebo meditaci. Využití tohoto času k dekompresi může být také docela osvěžující.